Prírodná úľava od symptómov PMS

Myslíte si, že PMS je normálnou súčasťou bytia ženou? Nemusí to byť! Môžete sa cítiť lepšie - napríklad menej náladový, nafúknutý a unavený - vyskúšaním niekoľkých vybraných živín

Predmenštruačný syndróm (PMS) - opakujúci sa stav, ktorý sa vyvíja 7-14 dní pred menštruáciou - postihuje 30-40 percent žien, pričom najvyšší výskyt je u žien vo veku 30 a 40 rokov. Vo väčšine prípadov sú príznaky relatívne mierne, ale môžu byť dosť závažné.

Čo spôsobuje PMS?

Vedci sa teraz domnievajú, že PMS je výsledkom zmien v chémii mozgu, ktoré ovplyvňujú citlivosť mozgu na hormóny - hlavnou z nich môže byť nízka hladina neurotransmitera serotonínu. Nie je prekvapením, že konvenčná medicína sa zamerala na antidepresíva na liečbu PMS, najmä selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ako sú Prozac a Zoloft - s ich významnými vedľajšími účinkami. Našťastie mnohé prírodné látky tiež vykazujú schopnosť zmierniť príznaky a poskytnúť úľavu od PMS.

Výživové doplnky pre PMS

Vitamín B6 sa ukázal ako účinný pri zmierňovaní symptómov PMS vo viac ako tucte dvojito zaslepených klinických štúdií. Môže pôsobiť čiastočne tým, že zvyšuje akumuláciu horčíka v bunkách - nedostatok horčíka sa podieľa ako prispievateľ k PMS.

 Štúdie ukázali, že keď pacienti s PMS dostávajú doplnok obsahujúci vysoké dávky horčíka a B6, zaznamenajú podstatné zníženie symptómov. Odporúčané denné dávky sú 25-50 mg B6 a 300-450 mg horčíka.

 5-HTP je „medziľahlá“ zlúčenina medzi tryptofánom a serotonínom. Je užitočnejší pri zvyšovaní hladiny serotonínu ako tryptofán a tiež preukázal väčšie účinky na zlepšenie nálady a zníženie chuti do cukru. Typické odporúčanie dávkovania je 50—100 mg trikrát denne pred jedlom. 

Zdá sa, že výhody Chaste Berry v PMS súvisia s jeho účinkami na hypotalamus a funkciu hypofýzy. Výsledkom je, že bylina (tiež nazývaná čisté bobule stromu alebo vitex) je schopná normalizovať sekréciu rôznych hormónov. 

Jedna dvojito zaslepená štúdia porovnávala dennú dávku vitexu (20 mg tableta) s placebom u 170 žien. V priebehu troch menštruačných cyklov za sebou boli ženy požiadané, aby hodnotili zmeny symptómov PMS. Ženy užívajúce vitex zaznamenali 52-percentné zníženie symptómov v porovnaní s iba 24 percentami u pacientov užívajúcich placebo. Odporúčaná dávka čistých bobúľ (často štandardizovaných tak, aby obsahovala 0,5 percenta agnuzidu) je 175 - 225 mg denne vo forme tabliet alebo kapsúl alebo 2—4 ml (1/2—1 lyžičky) denne pre tekuté extrakty.

Je na vine vaša strava? Ženy trpiace PMS zvyčajne jedia diétu, ktorá je ešte horšia ako veľmi znepokojená štandardná americká strava. V porovnaní so ženami bez príznakov trpiaci PMS zvyčajne konzumujú:

• 62% viac rafinovaných uhľohydrátov
• O 275% viac rafinovaného cukru
• 79% viac mliečnych výrobkov
• 78% viac sodíka
• 53% menej železa*
• 77% menej mangánu*
• 52% menej zinku*

* Potraviny bohaté na železo zahŕňajú sójové bôby, špenát, šošovica, sezamové semienkaa olivy; horčicová zelenina, kel, mangold, rímsky šalát, maliny, ananás, cesnaka baklažán patria medzi potraviny bohaté na mangán; a niektoré dobré zdroje potravín zinku sú hovädzie mäso, mušle, sezamové semienka, tekvicové semienka, ovos, jogurt a morka.