Obsah
Obsah
CoQ10 je antioxidant v tele používaný pri výrobe energie mitochondriami, jednotkou produkujúcou energiu buniek nášho tela.
Telo väčšinu času produkuje dostatok CoQ10 samo. Značný výskum však ukazuje, že existuje veľa situácií, v ktorých telo ako celok alebo určité tkanivá neprodukujú dostatočné hladiny CoQ10.
Najmä nízke hladiny CoQ10 sa nachádzajú vždy, keď je srdce alebo cievny systém stresovaný.1 Statínové lieky znižujúce cholesterol a niekoľko ďalších liekov vedú k nižším hladinám CoQ10. Väčšina lekárov si teraz uvedomuje dôležitosť doplnenia CoQ10 u pacientov užívajúcich statíny, aby sa zabránilo poklesu hladín CoQ10.2
Suboptimálne hladiny CoQ10 sa pozorujú aj počas každodenného biologického stresu a u jedincov s suboptimálnym metabolickým zdravím. Nakoniec, ľudia nad 60 rokov majú zvyčajne nižšie hladiny CoQ10, pretože bunková produkcia klesá s vekom. Našťastie užívanie CoQ10 môže pomôcť podporiť zdravé hladiny CoQ10.3
CoQ10 sa za posledných 40 rokov objavil ako najpredávanejší doplnok výživy založený na veľmi veľkom množstve vedeckých výskumov zdôrazňujúcich potenciálne úlohy podporujúce zdravie. Väčšina zdravotných výhod CoQ10 zahŕňa jeho schopnosť zlepšiť produkciu energie a pôsobiť ako antioxidant. Ako antioxidant CoQ10 chráni bunkové štruktúry pred poškodením. Pomáha tiež udržiavať vitamín E v aktívnej antioxidačnej forme a zvyšuje hladinu kľúčových antioxidačných enzýmov, ktoré ďalej chránia bunky pred poškodením.4
Klinické štúdie na ľuďoch rozsiahle zdokumentovali prínosy CoQ10 pri podpore funkcie srdca. Je ľahké pochopiť prečo. CoQ10 je nevyhnutný pre srdcové bunky a vždy, keď sú stresované alebo napadnuté, zvyšuje sa dopyt po CoQ10.
Doplnenie CoQ10 v týchto situáciách jednoducho uspokojuje dopyt. Klinické štúdie ukazujú, že riešenie suboptimálnych hladín CoQ10 môže podporovať mnohé aspekty kardiovaskulárnych funkcií.5-7
Tu sú kľúčové výhody zaznamenané v klinických štúdiách s CoQ10 pri zlepšovaní funkcie srdca:
Opäť platí, že doplnenie CoQ10 je obzvlášť dôležité u ľudí užívajúcich statínový liek na zníženie hladiny cholesterolu. Biosyntéza cholesterolu a CoQ10 prebieha rovnakou biochemickou cestou. Statíny blokujú túto dráhu pred CoQ10 a cholesterolom. Táto blokáda vedie k nižším hladinám cholesterolu a CoQ10. Pri použití statínov môžu hladiny CoQ10 klesnúť až o 50%.2
Pretože používanie statínov môže znížiť hladinu CoQ10 až o 50%, doplnenie CoQ10 môže pomôcť doplniť tieto základné zásoby živín a podporiť celkovú dennú energiu. 2
Potraviny bohaté na CoQ10 zahŕňajú mäso, hydinu a ryby. Priemerný denný príjem CoQ10 je však iba 3 až 5 mg. Toto nie je ani zďaleka k množstvu potrebnému na významné zvýšenie hladiny krvi a tkanív, takže suplementácia je užitočná pre tých, ktorí majú nedostatky.
Najviac komerčne dostupný CoQ10 sa primárne vyrába kvasnicovým procesom. CoQ10 je dostupný v dvoch vymeniteľných chemických formách v tele - ubichinón a ubichinol. Tieto dve formy sú dostupné aj ako doplnky výživy, ale akonáhle sa absorbujú, sú tieto dve formy vzájomne zameniteľné. Asi 95% CoQ10 v tele je vo forme ubichinolu. Tento formulár je najaktívnejšou formou. Užívanie ubichinónu však zvyčajne vedie k ľahkej konverzii na ubichinol v tele. Takže každá forma nakoniec zvyšuje hladinu ubichinolu v krvi.
Do roku 2007 bol CoQ10 ako doplnok výživy dostupný iba vo forme ubichinónu . Ubichinón je stále formou používanou v drvivej väčšine štúdií, ktoré ukazujú prínos zo suplementácie CoQ10. Tieto štúdie používali ubichinón na širokú škálu indikácií vrátane podpory zdravia srdca. Ubichinón je kryštalický prášok, ktorý je nerozpustný vo vode a ťažko sa vstrebáva, keď sa podáva nalačno. Ak sa však užíva s jedlom (najmä s olejmi), ubichinón sa absorbuje najmenej dvakrát tak dobre ako keď sa užíva na prázdny žalúdok.9
Forma ubichinolu má lepšiu rozpustnosť a v dôsledku toho mierne zlepšenú biologickú dostupnosť ako ubichinón, ale presne o koľko lepšie sa absorbuje ako ubichinón, nebolo jasne stanovené.10,11 Našťastie existujú rozsiahle informácie z publikovaných klinických štúdií, ktoré podporujú vhodné odporúčania dávkovania pre obe formy.
Dávky CoQ10 do 100-200 mg/deň u dospelých boli vo všeobecnosti dobre tolerované v klinických štúdiách na ľuďoch.
Pre ľudí, ktorí užívajú statínové liečivo alebo hľadajú všeobecnú antioxidačnú podporu, je dávka CoQ10 zvyčajne 100 mg pre ktorúkoľvek formu. Pre tých so zvýšenou potrebou je dávka 150 až 200 mg pre ubichinón a 100 až 150 mg pre ubichinol.
Nezabudnite užívať CoQ10 s jedlom, aby ste dosiahli maximálnu absorpciu. Zvyčajne trvá 8 až 10 týždňov konzistentnej dennej suplementácie, kým sa zistia viditeľné klinické zlepšenia.
Aj keď je CoQ10 mimoriadne bezpečný a dobre znášaný (dokonca aj dlhodobo), bezpečnosť počas tehotenstva a laktácie nebola definitívne dokázaná. Liek by mali používať tehotné alebo dojčiace ženy iba vtedy, ak lekár zistí, že prínosy prevažujú nad rizikami
Okrem statínov môžu iné lieky znižovať hladiny CoQ10 blokovaním jeho syntézy. Patria sem ďalšie lieky znižujúce hladinu cholesterolu, ako aj beta-blokátory, fenotiazíny a tricyklické antidepresíva.
CoQ10 by ste mali užívať vždy s jedlom. Pretože ide o živinu rozpustnú v tukoch, jej užívanie s jedlom - najmä s jedlom, ktoré obsahuje zdravé tuky alebo oleje - spôsobuje, že sa telo absorbuje najmenej dvakrát ľahšie v porovnaní s užívaním na prázdny žalúdok.
Cholesterol a CoQ10 sa produkujú presne rovnakou biochemickou dráhou v tele. Keď statínové lieky blokujú túto cestu na zníženie cholesterolu, neúmyselne znižujú hladinu CoQ10 až o 50%. Doplnenie pomáha doplniť túto základnú živinu produkujúcu energiu.
Obe sú účinnými formami CoQ10. Ubichinón je štandardná forma používaná v prevažnej väčšine klinických výskumov. Ubichinol je aktívna forma a môže sa pochváliť mierne lepšou rozpustnosťou a biologickou dostupnosťou. Vaše telo však po absorbovaní ľahko premieňa štandardný ubichinón na aktívny ubichinol, takže obe formy účinne zvyšujú hladinu krvi.
Pre všeobecnú podporu antioxidantov a pre tých, ktorí užívajú statínové liečivo, je štandardná dávka 100 mg denne. U jedincov so zvýšenými kardiovaskulárnymi potrebami je typická dávka 150 až 200 mg ubichinónu alebo 100 až 150 mg pre ubichinol.
Áno. Okrem statínov, ďalšie lieky, ktoré môžu znížiť prirodzené hladiny CoQ10 vášho tela, zahŕňajú beta-blokátory, niektoré ďalšie lieky znižujúce hladinu cholesterolu, fenotiazíny a tricyklické antidepresíva.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
