6 výhod horčíkového oleja (navyše, ako si vyrobiť vlastný!)

Horčík sa z nejakého dôvodu často označuje ako „mocný minerál“. Podpora zdravia svalov a nervov, poskytovanie podpory kostí a podpora absorpcie vápnika sú len niektoré z jeho superveľmocí. V skutočnosti je zodpovedný za viac ako 300 biochemických reakcií v tele, je nevyhnutný pre imunitné a metabolické funkcie.

Ale zatiaľ čo horčík je bohatý na množstvo chutných jedál, po ktorých môžete často siahať - ako je špenát, tekvicové semienka, horká čokoláda a mandle - je možné, že stále nedosahujete optimálne hladiny.

„Približne 75 percent žien nemá dosť,“ hovorí riaditeľka športovej výživy na UC Davis, Liz Applegate, Ph.D. „Ak jete menej ako 1800 kalórií denne, vyhýbate sa obilninám alebo neplníte listovou zeleninou, existuje veľká šanca, že ste jedným z nich.“

Ďalej, ak cvičíte často - a tu je nejaká irónia - môžete mať ešte väčšiu potrebu horčíka. Chronický stres, príliš veľa alkoholu, zlý spánok a konzumácia neekologických potravín, ktoré sa pestujú v pôde vyčerpanej minerálmi, môžu tiež prispieť k nižšej ako primeranej hladine.

Pestrá, výživná strava a doplnok horčíka - na základe súhlasu lekára - môžu byť vašou najlepšou voľbou. Ale ako mocný minerál rastie v popularite, objavuje sa stále viac a viac jeho foriem. A jeden z najnovších? Horčíkový olej.

Čo je to horčíkový olej?

„Horčíkový olej“ je nesprávny názov. Na rozdiel od, povedzme, olivového oleja neobsahuje vôbec žiadny olej; skôr sa skladá z vločiek chloridu horečnatého a vody, čo mu dodáva olejovitý pocit. Jeho tekutá forma umožňuje aplikáciu lokálne, čo potenciálne umožňuje väčšiu absorpciu a poskytuje rovnaké výhody doplnku horčíka cez pokožku. (Niektorí odborníci majú dokonca skratku: TMT alebo Transdermálna terapia horčíkom.) Navyše to môže byť prínosom pre množstvo problémov so zdravím a krásou. Tu je to, čo môže potenciálne pomôcť.

Aké sú niektoré výhody horčíkového oleja?

1. Uvoľňuje bolesti tela

„Masáž horčíkovým olejom“ nemusí byť vo vašom ľudovom jazyku - zatiaľ - ale mala by byť. Berieme horčíkové kúpele (alebo soľné kúpele Epsom) z nejakého dôvodu: Horčík pôsobí ako prírodný relaxátor a získal slávu ako jeden z najlepších organických spôsobov zmiernenia bolesti nervov, boľavých svalov a všeobecných bolestí. Ako prírodné antispazmodikum môže brušná masáž horčíkovým olejom pomôcť aj pri menštruačných kŕčoch. †

2. Zmierňuje boľavé svaly

Podobne si „TMT“ získava uznanie za úľavu, ktorú môže ponúknuť z hľadiska regenerácie svalov. Ako už bolo spomenuté, tí, ktorí cvičia - najmä profesionálni športovci - sú náchylní na stratu horčíka. Doplnenie týchto hladín horčíkovými potravinami, horčíkovým olejom alebo doplnkom horčíka uľahčuje transport ďalších základných živín, ako je vápnik a draslík do tela, čo dáva svalom príležitosť relaxovať a palivo, ktoré potrebujú pre maximálny výkon.

3. Upokojuje napätie v rukách a zápästiach

Ovplyvňujúce viac ako 8 miliónov ľudí ročne pociťujú pocity necitlivosti, brnenia, slabosti a úplnej bolesti v rukách a zápästiach. Podľa výskumu Národných inštitútov zdravia môže horčík pomôcť poskytnúť určitú úľavu od jeho symptómov. Je to spôsobené schopnosťou horčíka uvoľniť svalové tkanivo a krvné cievy, ktoré obklopujú krehkú karpálnu oblasť. Niektorí sa rozhodnú striekať horčíkový olej na zápästie; iní sa rozhodnú použiť ho pri vlastnej masáži.†

4. Upokojuje suchú a mastnú pleť

Potraviny bohaté na horčík sú synonymom čistejšej a jasnejšej pokožky. Horčíkový olej medzitým môže pomôcť udržať pokožku namazanú a pružnú. Štúdia NIH o lipidoch navyše ukázala, že horčíkový olej pomáha odbúrať oleje a tuky, čo vedie niektorých k obhajobe jeho schopnosti znižovať mastnotu pokožky (a akné, ktoré ju môže sprevádzať). Vzhľadom na schopnosť horčíka podporovať pokoj, môže sa tiež premietnuť do menšieho stresu - a nádhernej pokožky, ktorá často prichádza s pokojným vnútorným životom.

5. Zmierňuje bolesť z fibromyalgie

Fibromyalgia, ktorá ovplyvňuje takmer 10 miliónov Američanov, je stav, ktorý je prevažne charakterizovaný ako chronická bolesť - zdravotný problém, ktorý znie rovnako bolestivý ako je. Výskum NIH ukázal, že lokálna aplikácia horčíka môže zlepšiť kvalitu života týchto pacientov, čiastočne tým, že upokojuje bolesť horných a dolných končatín.

6. Môže podporovať zdravý spánok

Levanduľový olej striekaný na vankúše môže byť čoskoro nahradený horčíkovým olejom: Horčík pomáha upokojiť GABA receptory v mozgu a nervovom systéme, čím prirodzene podporuje lepší nočný spánok.

Recept na horčíkový olej

Zaujíma vás potenciál horčíkového oleja? Sérum si môžete vyrobiť aj sami v kuchyni.

Za týmto účelom priveďte 1⁄2 šálky destilovanej vody do varu a pridajte ju do pol šálky horčíkových vločiek. Pred prenosom do rozprašovacej fľaše dobre premiešajte a nechajte vychladnúť na izbovú teplotu. Tento základný recept môžete tiež okoreniť svojím obľúbeným éterickým olejom, či už je to sladký pomaranč, eukalyptus alebo mäta pieporná.

Len sa uistite, že sa nepokúšate vyrábať horečnatý olej so soľami horečnatého (Epsom): Horčíkové vločky sa skladajú z chloridu horečnatého, zatiaľ čo Epsomské soli sú vyrobené zo síranu horečnatého. A akokoľvek získavate horčík, vedzte, že uprednostňovanie tejto živiny vás dostane na cestu k tomu, aby ste sa stali tak mocnými ako samotný minerál.

†Tieto tvrdenia neboli schválené Úradom pre potraviny a liečivá. Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu chorôb.

Zdroje: 

1. Engen DJ, McAllister SJ, Whipple MO, Cha SS, Dion LJ, Vincent A, Bauer BA, Wahner-Roedler DL. Účinky transdermálneho chloridu horečnatého na kvalitu života pacientov s fibromyalgiou: štúdia uskutočniteľnosti. J Integr Med. 2015 september; 13 (5): 306-13. doi: 10.1016/S2095-4964 (15) 60195-9. PMID: 26343101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26343101 
2. Vitajte v autentifikácii adresára Zscaler. Paleyinstitute.org. Publikované v roku 2026. https://paleyinstitute.org/carpal-tunnel-syndrome/