Obsah
Obsah
Prostata je malá žľaza nachádzajúca sa iba u mužov, približne veľkosti vlašského orecha. Prostata sa nachádza tesne pod močovým mechúrom, pričom močová trubica - trubica, ktorá prenáša moč a spermu z tela - prechádza priamo stredom prostaty.
Hlavnou funkciou prostaty je produkovať mliečnu tekutinu, ktorá tvorí asi 20— 30% spermy. Prostata vylučuje túto tekutinu, aby pomohla vyživovať a chrániť spermie, čím zvyšuje pravdepodobnosť oplodnenia. Sekréty prostaty tiež mazajú močovú trubicu.
Pretože prostata obklopuje močovú trubicu, zmeny jej veľkosti súvisiace s vekom môžu tlačiť na močovú trubicu, čo vedie k zmenám, ako je naliehavosť močenia, slabší prúd moču alebo častejšie nočné močenie. Udržiavanie zdravej veľkosti prostaty s vekom mužov je kľúčovým zameraním pre celkové zdravie. Zmeny močových ciest môžu byť tiež spôsobené každodenným podráždením.
Je dôležité, aby každý muž, ktorý trpí zmenami súvisiacimi s funkciou moču alebo prostaty, vyhľadal vhodnú lekársku starostlivosť na zabezpečenie optimálneho zdravia. Muži by mali byť pravidelne vyšetrení od veku 50 rokov vykonaním krvného testu antigénu špecifického pre prostatu (PSA) spolu s digitálnym rektálnym vyšetrením (DRE). Testovanie sa často opakuje každé 1-2 roky.
Diéta hrá dôležitú úlohu v zdraví prostaty, pričom dôkazy ukazujú, že určité stravovacie návyky môžu pomôcť podporiť dlhodobé zdravie prostaty. Tu sú niektoré z kľúčových úvah:
Stredomorský diétny vzor - bohatý na zeleninu, ovocie, zdravé tuky a minimálne spracované potraviny - je dôsledne spojený s lepším dlhodobým zdravím prostaty. Naproti tomu nadmerný príjem rafinovaných uhľohydrátov, cukru a ultraspracovaných potravín môže negatívne ovplyvniť prirodzené bunkové reakcie tela a metabolické faktory spojené so zlým zdravím prostaty.1,2 Stredomorská strava podporuje nielen dlhodobé zdravie, ale ukázalo sa, že podporuje aj zdravý tok moču.3
Zdravé tuky, ako sú olivové oleje, orechy, semená a mastné ryby, pôsobia ako ochranné, zatiaľ čo vyšší príjem nasýtených tukov (mäso a plnotučné mliečne výrobky) a spracované mäso je spojený s horším zdravím prostaty. 4 Najmä omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA z mastných rýb a doplnkov výživy pomáhajú podporovať zdravú reakciu a zlepšujú bunkovú reguláciu.} 4,5
Orechy a semená, najmä tekvicové semená, pekanové orechy a ľanové semienko, sú obzvlášť užitočné pre zdravie prostaty. Prostata vyžaduje, aby správne fungovala veľa živín nachádzajúcich sa v orechoch a semenách, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v tekvicových semenách, ako sú esenciálne mastné kyseliny, rastlinné steroly a zinok.7 Ľanové semienka si tiež zaslúžia výzvu. Ľanové semená sú bohaté na esenciálnu omega-3 mastnú kyselinu alfa-linolénovú (ALA), lignany a zložky vlákniny prospešné pre mužov aj ženy. Na podporu zdravia prostaty sa odporúča aspoň pol šálky surových tekvicových semien alebo pekanových orechov a jedna polievková lyžica mletých ľanových semien denne.8
Strava, ktorá pravidelne dodáva rôznorodú škálu polyfenolov - prostredníctvom čajov, ovocia, zeleniny, rastlinných potravín a doplnkov stravy - je ďalším kľúčovým stravovacím faktorom pre zdravie prostaty. Polyfenol EGCG zo zeleného čaju (epigallokatechín galát), ako aj kurkumín, sú dva polyfenoly s najväčším počtom výskumov, ktoré ukazujú významnú podporu zdravia prostaty. Medzi ďalšie potraviny a extrakty bohaté na polyfenoly, ktoré je potrebné zvážiť, patria horká čokoláda, olivy, granátové jablko a výťažky z hroznových jadier a borovicovej kôry.9-11
Diéty bohaté na krížovú zeleninu, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel, sú spojené s lepším zdravím prostaty, pravdepodobne kvôli zlúčeninám ako DIM (diindoylmetán) a indol-3-karbinol (I3C), ktoré podporujú správnu detoxikáciu hormónov a ďalšie faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť funkciu prostaty. 1,12
Paradajky a potraviny na báze paradajok, ktoré majú vysoký obsah lykopénu, sú spojené so zlepšením zdravia prostaty. Suplementácia lykopénom tiež preukázala značné výhody pri podpore zdravia prostaty.14,15
Doplnky výživy môžu poskytnúť širokú aj cielenú podporu pri udržiavaní normálnej štruktúry a funkcie prostaty. Tu sú hlavné úvahy:
Vysoko kvalitný multivitamínový a minerálny prípravok poskytuje základnú nutričnú podporu pre zdravie prostaty tým, že dodáva základné živiny, ako sú zinok, selén, vitamíny B a antioxidačné vitamíny, ktoré sa podieľajú na normálnej funkcii buniek prostaty, imunitnej podpore a ochrane pred oxidačným stresom. Pretože prostata koncentruje niekoľko mikroživín na vyšších hladinách ako iné tkanivá, dôsledný príjem dobre formulovaného multivitamínu pomáha riešiť bežné diétne medzery, ktoré by inak mohli prispieť k zmenám prostaty súvisiacim s vekom.
Dodatočný vitamín D3 sa často odporúča, pretože suboptimálne hladiny vitamínu D3 sú také bežné, najmä u starších dospelých, a adekvátny stav vitamínu D3 je spojený so zdravšou reguláciou rastu buniek prostaty, imunitných funkcií a bunkovej rovnováhy. Klinická štúdia na ľuďoch ukázala, že suplementácia vitamínu D3 poskytuje významnú podporu zdravej veľkosti prostaty a funkcii moču a pozorovacie štúdie naznačujú, že muži s dostatočnou hladinou vitamínu D majú lepšie dlhodobé zdravie prostaty.16,17 Tieto druhy štúdií ukazujú, že doplnkový vitamín D3 je dôležitou súčasťou dlhodobého režimu zdravia prostaty. Odporúčaná dávka je 2 000 až 5 000 IU denne, aby sa zabezpečila primeraná hladina krvi u väčšiny ľudí.
Doplnky rybieho oleja , ktoré poskytujú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, podporujú zdravie prostaty predovšetkým podporou zdravej zápalovej reakcie a ochranou pred oxidačným stresom.5 Omega-3 mastné kyseliny tiež podporujú kardiovaskulárne zdravie, ktoré je úzko spojené so zdravím moču a prostaty u starnúcich mužov. Odporúčaná dávka by mala poskytnúť celkovú kombinovanú hladinu EPA+DHA 1 200 mg denne.
Lykopén Vzhľadom na dôležitosť lykopénu pri podpore funkcie prostaty sa často odporúča suplementácia lykopénom na zabezpečenie primeraného príjmu. Na základe klinických a pozorovacích štúdií na ľuďoch je bežné odporúčanie dávkovania 10—30 mg denne.
Extrakt z palmy sálovej je jedným z najštudovanejších botanických doplnkov pre zdravie prostaty a bežne sa používa na podporu toku moču a udržiavanie každodenného pohodlia moču.18 Štandardizované extrakty sálovej palmy podporujú funkciu prostaty tým, že pomáhajú modulovať normálnu aktivitu testosterónu, podporujú zdravú zápalovú reakciu a udržiavajú zdravý tonus hladkého svalstva v prostate a močovom mechúre. Typická dávka je 320 - 640 mg denne extraktu z palmovej palmy štandardizovaného na 85% mastných kyselín a sterolov.
Zinok hrá jedinečne dôležitú úlohu v zdraví prostaty, pretože prostata obsahuje jednu z najvyšších koncentrácií zinku v tele a primerané hladiny zinku sú nevyhnutné pre normálnu štruktúru a funkciu prostaty. Zinok pomáha regulovať rast buniek prostaty, podporuje zdravý metabolizmus hormónov a prispieva k antioxidačnej a imunitnej obrane v tkanive prostaty. Pretože príjem zinku v strave je často marginálny, muži by mali užívať doplnok zinku alebo multivitamínový a minerálny prípravok, ktorý dodáva aspoň RDA 22 mg zinku denne.13
Beta-sitosterol tiež preukázal priaznivé účinky na podporu zdravia prostaty v klinických štúdiách na ľuďoch. Tieto dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie konkrétne ukázali, že suplementácia beta-sitosterolom poskytuje významnú podporu pre zdravý prietok moču, podporuje úplné vyprázdňovanie močového mechúra a pomáha udržiavať normálnu nočnú frekvenciu moču a silný prúd. Dávky použité v týchto štúdiách sa pohybovali od 60 do 130 mg beta-sitosterolu denne.19
Výťažok z kvetného peľuvrátane ražného peľu a zmiešaných peľových prípravkov bol hodnotený v klinických štúdiách a preukázalo sa, že zlepšuje funkciu moču, udržuje normálnu frekvenciu močenia v noci a zlepšuje kvalitu života u mužov, ktorí chcú udržať zdravú veľkosť prostaty a každodenný komfort močového mechúra.20,21 Výhody sú výsledkom podpory zdravej zápalovej reakcie a relaxácie tkaniva hladkého svalstva v prostate a dolných močových cestách hodnotný doplnok k iným nutričným stratégiám podpora prostaty.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
