Obsah
Obsah
Cestovanie je vzrušujúce, ale môže vám narušiť spánok, trávenie, imunitu a denný rytmus. Vzhľadom na zmenu časových pásiem, skoré vstávanie, neznáme potraviny a dlhé dni strávené cestovaním netrvá dlho, než sa to podpíše na aj na vašom tele.
V tradičnej východnej medicíne to považujeme za narušenie vášho Qi (vyslovuje sa „či“), čo je životná energia, ktorá preteká každým systémom a udržuje telo v harmónii. Keď cestujeme, žiadame telo, aby sa súčasne prekalibrovalo na nové rytmy, podnebie a prostredie, čo je pozoruhodný výkon.
Dobrou správou je, že s úmyslom a správnou podporou to môžeme elegantne zvládnuť. Vždy sa vraciam k tomu, čo nazývam tromi piliermi zdravia: lieky, pohyb a správne myslenie. Keď tieto tri veci spolupracujú, telo sa dokáže prispôsobiť takmer čomukoľvek.
Podpora vášho tela premysleným výberom doplnkov na cestách vám môže pomôcť udržať si dostatok energie, cítiť sa odpočinuto a zvládať bežné stresové faktory, ako je jet lag, dehydratácia, tráviace ťažkosti a problémy s imunitou. A zatiaľ čo cestovanie často znamená prerušenie rutiny, dodržiavanie užívania doplnkov vám môže pomôcť cítiť sa čo najlepšie.
Či už idete na krátky víkendový výlet, služobnú cestu alebo dlhé medzinárodné dobrodružstvo, zbalenie správnych doplnkov vám pomôže podporiť vaše telo na každom kroku cesty.
Jedným z najväčších dôvodov, prečo si na cesty brať doplnky, je jednoduchý – bežné záležitosti. Počas dní na cestách zriedka dodržiavate svoj bežný program a bez prípravy sa tak ľahko narušia vaše zdravé návyky. Keď si so sebou vezmete svoje základné doplnky na každý deň pomôže vám to dodržať váš režim a podporiť vaše telo, keď to najviac potrebuje.
Cielené doplnky vám tiež môžu pomôcť zvládnuť bežné cestovné výzvy vrátane nasledujúcich:
Z pohľadu tradičnej východnej medicíny je cestovanie jedným z najrýchlejších spôsobov, ako vyčerpať to, čo nazývam vaše Wei Qi, teda obrannú a ochrannú vrstvu energie, ktorá vás chráni. Recyklovaný vzduch v kabíne, nepravidelný spánok a stres spôsobený presunom z bodu A do bodu B oslabujú Wei Qi, čo je jeden z dôvodov, prečo mnohí z nás po dlhom lete prechladnú alebo sa cítia vyčerpane.
Aj malá príprava môže výrazne pomôcť, najmä keď letecká doprava, zmeny časového pásma a neznáme prostredie kladú na vaše telo ďalšie nároky. Premyslené užívanie doplnkov je jedným kúskom skladačky, ale najlepšie funguje, keď sa skombinuje s úmyselným pohybom a pokojným myslením pred cestou, počas nej aj po nej.
Výber doplnkov, ktoré si so sebou zabalíte, nemusí byť komplikovaný. Zameraním sa na najbežnejšie nástrahy cestovania si môžete vytvoriť zostavu doplnkov, ktorá vás podporí najlepšie.
Cestovanie môže u mnohých z nás vyvolať stres a úzkosť. GABA a L-theanín sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a môžu pomôcť podporovať relaxáciu bez ospalosti.
Tu skutočne vstupuje do hry môj aspekt správneho myslenia. V tradičnej východnej medicíne je to, čo nazývame Shen (duch alebo sídlo mysle), umiestnené v srdci a cestovanie ho môže ľahko rozptýliť. Rada kombinujem doplnky ako GABA a L-theanín s jednoduchými postupmi, ktoré upokojujú Shen, napríklad boxové dýchanie (vdychujte štyrikrát, na štyri sekundy dych zadržať, štyrikrát vydýchnite a na štyri sekundy zadržte dych). Znie to ako drobnosť, ale prináša to zreteľný rozdiel v tom, ako sa pred dlhým letom cítim nohami na zemi.
Cestovanie na nové miesta sa spája s vystavením sa väčšiemu množstvu choroboplodných zárodkov. Imunitu považujem za otázku medicíny a denných návykov. Vitamín C, zinok a baza sú vynikajúcimi spojencami na podporu zdravej imunitnej reakcie.
Rada pridávam aj adaptogénne a hrejivé bylinky z tradičnej východnej medicíny. Kozinec, zázvor a reishi sa po stáročia používajú na posilnenie Wei Qi a pomoc telu udržať si odolnosť v neznámom prostredí. S týmito doplnkami začínam týždeň alebo dva pred cestou, nie v deň, keď odídem:
Spánok je základným kameňom toho, ako pomáham svojmu telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu. V tradičnej východnej medicíne je spánok riadený rovnováhou medzi Yin (odpočinok, ticho, tma) a Yang (aktivita, pohyb svetla).
Cestovanie nás takmer vždy nakloní na stranu priveľa Yang, takže sa snažím aktívne získať Yin späť tak, že hodinu pred spaním stmievam svetlá, púšťam si klasickú hudbu a absolvujem pár minút hlbokého dýchania alebo jemného strečingu. Doplnky ako melatonín a horčík môžu pomôcť, ale rovnako dôležitý je rituál okolo nich:
Dlhé lety a dlhé obdobie sedenia môžu spôsobiť opuch nôh. V tradičnej východnej medicíne sú stagnujúce Qi a krv koreňom mnohých sťažností súvisiacich s cestovaním: od ťažkých nôh až po mozgovú hmlu.
Presne tu sa objavuje môj pilier pohybu. Doplnky ako extrakt z borovicovej kôry a nattokináza podporujú cirkuláciu zvnútra, ale vždy ich spárujem s pohybom zvonku – krútim členkami pri sedení, tlačím si k sebe lýtka a chodidlá a postavím sa a idem sa prejsť. Dokonca aj malé pohyby pomáhajú udržať prúdenie Qi.
V tradičnej východnej medicíne sú slezina a žalúdok považované za základ postnatálneho Qi, v podstate ide o energie, ktorú generujete z toho, čo jete. Keď je rovnováha trávenia narušená, všetko ostatné trpí, preto ho na cestách považujem za prioritu.
Byť mimo domova znamená skúšať nové jedlá a nepravidelné jedlá. Doplnky ako probiotiká a tráviace enzýmy môžu podporovať rovnováhu čriev a zdravé trávenie. Okrem toho sa spolieham o teplé varené jedlá (studené a surové potraviny pri cestovaní viac zaťažujú slezinu), po jedle popíjam zázvorový čaj a snažím sa nejesť do dvoch hodín od spánku. Malé rozhodnutia, veľký vplyv.
Cestovanie často vedie k dehydratácii, najmä pri dlhých letoch alebo cestovaní do teplejších krajín. Elektrolyty môžu pomôcť doplniť kľúčové minerály a podporovať hydratáciu efektívnejšie ako samotná voda.
Správne balenie doplnkov zaisťuje, že zostanú čerstvé, organizované a vhodné na cesty. Pri cestovaní s doplnkami sa uistite, že rozumiete ich bezpečnosti pri doprave a pokynom leteckých spoločností. Tablety, prášky a tekutiny majú svoje vlastné predpisy:14
Doplnky sa nemusia skladovať v pôvodných nádobách, takže ich neváhajte presunúť do organizátora na tabletky alebo puzdra na doplnky, aby ste ušetrili miesto. Jasné označovanie však môže pomôcť vyhnúť sa zmätku alebo oneskoreniam na bezpečnostnom kontrolnom bode.
Postupujte podľa pokynov na štítkoch na obale uvádzajúcich, ako správne doplnky skladovať, aby ste zachovali ich sviežosť a účinnosť. Zvážte tiež skladovanie nádob na tekutiny v plastovom vrecku, aby zachytili ich prípadný únik. Prášky si vopred rozdeľte na porcie v uzatvárateľnom plastovom vrecku, aby ste ušetrili miesto — len si nezabudnite zabaliť odmerku!
Pred medzinárodným cestovaním je dôležité preskúmať pokyny vo vašej cieľovej krajine. Bezpečnostné pravidlá sa vzťahujú na odlety zo Spojených štátov, ale colné zákony vo vašom mieste určenia sa môžu líšiť. Niektoré doplnky môžu byť obmedzené, vyžadovať vyhlásenie alebo môžu byť v iných krajinách úplne zakázané.
Predpisy a dokumentáciu majte po ruke, aby ste zabránili oneskoreniam na dopravných bezpečnostných kontrolných bodoch. Dôležité recepty, doplnky a ich sprievodnú dokumentáciu odporúčame zbaliť do príručnej dopravy pre prípad, že vaša batožina sa pri preprave stratí.
Niekoľko jednoduchých stratégií pred cestou, počas nej a po nej vám pomôže cestovanie spríjemniť a pomôže vám cítiť sa počas cesty čo najlepšie.
Skvelý výlet sa začína rozumnou prípravou. Niekoľko týždňov pred odchodom skontrolujte, či sa pre váš cieľ odporúčajú nejaké špecifické zdravotné odporúčania alebo očkovanie. Zvážte začatie užívania doplnkov podporujúcich imunitu, ako sú vitamín C, zinok alebo baza, týždeň pred odchodom, aby ste si imunitný systém posilnili, skôr než začnete cestovať.
Hydratácia je vždy dôležitá – ale ešte dôležitejšia je pri cestovaní v suchých lietadlách alebo do teplejších destinácií. Noste si fľašu s vodou a snažte sa neustále po celý deň popíjať. Zvážte zahrnutie prášku s elektrolytmi na zvýšenie hydratácie.
Jet lag a vyčerpanie môžu na cestovné plány skutočne doľahnúť. Vášmu telu pomôžu nastaviť jeho vnútorné hodiny melatonín, horčík a prirodzené slnečné svetlo.
Ochutnanie miestnej kuchyne je vrcholom cestovania, ale neznáme jedlá a nepravidelné stravovanie môžu ohroziť váš tráviaci systém. Zabaľte si zdravé občerstvenie, aby ste mali čo jesť na letisku, napríklad ovocie, zmesi orechov alebo proteínové tyčinky a podporte tak svoje trávenie a zvážte tiež užívanie zázvoru, probiotík alebo tráviacich enzýmov na zmiernenie tráviacich ťažkostí.
Dlhé sedenie v aute, vlaku alebo lietadle môže viesť k stuhnutosti a nepohodliu. Pohyb nie je jedným z mojich troch pilierov len tak náhodou. Je to najpriamejší spôsob, ako zabezpečiť, aby Qi a krv voľne prúdili.
Niekoľko mojich obľúbených cvikov na dni strávené cestovaním: krúženie členkami a výpony lýtkami počas sedenia každých 30 až 45 minút, pomalá prechádzka uličkou raz za hodinu a päť minút jemného strečingu, keď dorazíte do cieľa. Vaše telo nepotrebuje skutočný tréning, aby ste pocítili priaznivý účinok – stačí konzistentný a jemný pohyb.
Pri dlhších letoch zvážte kompresné ponožky a v prípade potreby užite extrakt z borovicovej kôry alebo nattokinázu na podporu obehu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si chrániť zdravie, je správna hygiena. Časté umývanie rúk, dezinfekcia povrchov, ktorých sa dotýka viac ľudí a používanie dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu, keď mydlo a voda nie sú k dispozícii, sú skvelé spôsoby, ako obmedziť vystavenie choroboplodným zárodkom.
Pri balení na cestu zahrňte tieto doplnky vhodné na cesty. Podporia vaše celkové zdravie a pomôžu vám cítiť sa počas celej cesty čo najlepšie.
Aj malé plánovanie pred cestou môže výrazne zmeniť to, ako sa budete cítiť pri príchode a počas cesty. Výberom doplnkov, ktoré podporujú imunitu, spánok, trávenie, krvný obeh a hydratáciu, môžete zostať v súlade so svojou wellness rutinou, kamkoľvek vás vaša cesta zavedie.
Keď cestujem, opieram sa o všetky tri svoje piliere spoločne – liečivá vo forme doplnkov a bylinných spojencov, pohyb na udržanie prúdenia Qi a správne myslenie, aby som udržala svoju energiu Shen pokojnú a sústredenú. Vezmite si túto trojicu so sebou a vaše telo vám poďakuje bez ohľadu na to, ako ďaleko zájdete.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
