Čo sú výrobky proti starnutiu?
Cieľom stratégií proti starnutiu je riešiť základné problémy, ktoré vedú k zrýchlenému starnutiu buniek, ako aj predchádzať zdravotným problémom spojeným so starnutím vrátane duševného a fyzického úpadku.
Čo spôsobuje starnutie?
Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že starnutie je výsledkom naprogramovaného bunkového života aj bunkového poškodenia. Najnovšou a najpravdepodobnejšou programovacou teóriou starnutia je teória skracovania telomér. Teloméry, koncové časti našich molekúl DNA, sú „hodinkami starnutia“. Vždy, keď sa telesná bunka replikuje, teloméra sa skracuje. Čím je teloméra kratšia, tým viac ovplyvňuje génovú expresiu. Výsledkom je starnutie buniek.
Teórie poškodenia zahŕňajú teóriu voľných radikálov a teóriu nadmernej glykozylácie. Voľné radikály môžu pochádzať z nášho prostredia (slnečné svetlo, röntgenové lúče, žiarenie, chemikálie), z požitých potravín alebo nápojov alebo sa môžu vytvárať v našom tele počas chemických reakcií. Zlúčeniny, ktoré zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi, sú známe ako „antioxidanty“ alebo „lapače“ voľných radikálov.
Teória glykozylácie zahŕňa pokračujúce pripájanie molekúl krvného cukru (glukózy) k bunkovým proteínom, až kým proteín nakoniec neprestane správne fungovať. Nadmerná glykozylácia má mnoho nepriaznivých účinkov: inaktiváciu enzýmov, poškodenie štrukturálnych a regulačných proteínov, zhoršenú imunitnú funkciu a zvýšenú bunkovú dysfunkciu.
Aké stravovacie faktory sú dôležité v boji proti starnutiu?
Keďže kardiovaskulárne choroby a rakovina sú hlavnými prispievateľmi ku skrátenej dĺžke života, stravovacie stratégie spojené s ochranou pred týmito zabijakmi sa vzťahujú aj na boj proti starnutiu. Tu sú kľúčové odporúčania týkajúce sa stravovania:
Aké výživové doplnky by som mal užívať proti starnutiu?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
Vitamín D3 spomaľuje starnutie predlžovaním telomér. Obezita, fajčenie a nedostatok fyzickej aktivity môžu skrátiť dĺžku telomér, ale výskumníci zistili, že zvýšenie hladiny vitamínu D3 tieto účinky prekonalo. Dávkovanie: 2 000 až 5 000 IU denne.
Resveratrol je rastlinná zlúčenina podobná flavonoidom, ktoré sa nachádzajú v nízkych hladinách v šupke červeného hrozna, červenom víne, kakaovom prášku, čokoláde na pečenie, tmavej čokoláde, arašidoch a šupke moruše. Väčšina doplnkov resveratrolu používa ako zdroj japonský krídelník (Polygonum cuspidatum). Resveratrol aktivuje enzým známy ako sirtuín 1, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii dĺžky života buniek; tiež podporuje zlepšenú citlivosť na inzulín. Dávkovanie: 500 mg jeden až trikrát denne.
PQQ (pyrolochinolínchinón) je nová vitamínu podobná zlúčenina nachádzajúca sa v rastlinných potravinách, ktorá vykazuje širokú škálu výhod pre funkciu mozgu a tela. Pôsobí synergicky s koenzýmom Q10 a je nevyhnutný pre funkciu mitochondrií (komoriek našich buniek produkujúcich energiu). Rovnako ako CoQ10, aj PQQ chráni mozgové bunky pred poškodením. V štúdiách na zvieratách a ľuďoch sa preukázalo, že obnovuje pamäť a jeho antioxidačná aktivita je úplne mimo dosahu (približne 5 000-krát silnejšia ako účinok vitamínu C). Dávkovanie: 10 až 20 mg denne.
Primárnou úlohou DHEA (dehydroepiandrosterónu) je pôsobiť ako prekurzor všetkých ostatných steroidných hormónov v ľudskom tele, vrátane pohlavných hormónov a kortikosteroidov. Keďže hladiny DHEA majú tendenciu klesať s vekom, užívanie DHEA prostredníctvom doplnkov môže ponúknuť určitú ochranu pred účinkami starnutia. Klinické štúdie preukázali sľubné účinky DHEA na zlepšenie pamäti a duševných funkcií u starších ľudí, ako aj na zvýšenie svalovej sily a svalovej hmoty, zlepšenie imunitných funkcií a zvýšenie kvality života starnúcich mužov a žien. Dávkovanie: 15 až 25 mg denne.
Melatonín hrá kľúčovú úlohu ako biologický časomer vylučovania hormónov, ako aj pri podpore spánku. Nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku urýchľuje proces starnutia, najmä v mozgu. Dávkovanie: 3 až 5 mg pred spaním.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Nechajte si urobiť krvný test na C-reaktívny proteín (CRP). Táto zlúčenina je markerom systémového zápalu. Existuje mnoho faktorov, ktoré spúšťajú tichý zápal, vrátane rezistencie na hormón inzulín, obezity, emocionálneho stresu, environmentálnych toxínov, nízkeho príjmu antioxidantov a zvýšeného vystavenia voľným radikálom (napr. žiarenie, fajčenie atď.). Meranie CRP poskytuje všeobecné posúdenie procesu starnutia. Vyššie hladiny sú spojené so zrýchleným starnutím buniek, pretože mnohé faktory, ktoré podporujú zápal, tiež podporujú predčasné starnutie.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je to zdravie močového mechúra?
Poruchy funkcie a štruktúry močového mechúra sú mimoriadne časté, najmä u žien. Zatiaľ čo infekcie močových ciest sú zjavným problémom močového mechúra, niektoré ďalšie príčiny dysfunkcie močového mechúra zahŕňajú jednoducho podráždenie močového mechúra vedúce k hyperaktívnemu močovému mechúru. Ďalším problémom je chronická intersticiálna cystitída/syndróm bolestivého močového mechúra (IC/PBS), pretrvávajúca forma podráždenia močového mechúra, ktorá nie je spôsobená infekciou.
Medzi klasické príznaky podráždenia močového mechúra patrí pálivá bolesť pri močení, zvýšená frekvencia močenia (najmä v noci) a bolesť v podbrušku.
POZOR: Hoci väčšina problémov s močovým mechúrom nie je vážna, je dôležité, aby ste boli správne diagnostikovaní, liečení a sledovaní. Ak máte príznaky naznačujúce infekciu močového mechúra, okamžite sa poraďte s lekárom.
Čo ovplyvňuje zdravie močového mechúra?
So zvýšeným rizikom infekcie močového mechúra sa spája mnoho faktorov: tehotenstvo (dvojnásobne častejšie), menopauza, pohlavný styk (mníšky majú desatinu výskytu), mechanická trauma alebo podráždenie a, čo je možno najdôležitejšie, štrukturálne abnormality močových ciest, ktoré blokujú voľný tok moču. Pokiaľ ide o hyperaktívny močový mechúr a intersticiálnu cystitídu, predpokladá sa, že tieto stavy sú primárne spôsobené stratou správnej kontroly svalov alebo chronickým podráždením sliznice močového mechúra.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie močového mechúra?
Najdôležitejším odporúčaním v oblasti stravovania je zvýšiť množstvo konzumovaných tekutín. V ideálnom prípade by tekutiny mali byť vo forme čistej vody, bylinkových čajov a čerstvých ovocných a zeleninových štiav zriedených aspoň rovnakým množstvom vody. Ak máte infekciu močového mechúra, mali by ste vypiť aspoň 1,9 l tekutín z tejto skupiny, pričom aspoň polovica tohto množstva by mala byť voda. Mali by ste sa tiež vyhýbať tekutinám, ako sú nealkoholické nápoje, koncentrované ovocné nápoje, káva a alkoholické nápoje.
Brusnicová šťava je obzvlášť prospešná pri liečbe infekcií močového mechúra. Niekoľko klinických štúdií preukázalo, že konzumácia 450 ml brusnicovej šťavy denne má priaznivé účinky u približne siedmich z desiatich subjektov s aktívnymi infekciami močového mechúra. Brusnicová šťava sa javí ako ešte účinnejšia pri prevencii infekcií močového mechúra. Brusnicová šťava znižuje schopnosť E. coli priľnúť k sliznici močového mechúra. Aby sa baktérie mohli nakaziť, musia sa najprv prichytiť na túto slizničnú výstelku. Tým, že brusnicová šťava zasahuje do priľnavosti, výrazne znižuje pravdepodobnosť infekcie a pomáha telu bojovať proti infekcii. Čučoriedková šťava je vhodnou alternatívou brusnicovej šťavy pri liečbe infekcií močového mechúra.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pre zdravie močového mechúra?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Citrát vápenatý a horečnatý . Minerály viazané na citrát sa už dlho používajú na zníženie podráždenia močového mechúra a zmiernenie príznakov. Dávkovanie: 125 až 250 mg citrátu vápenatého/horečnatého tri až štyrikrát denne.
Medvedica lekárska ( Arctostaphylos uva ursi : medvedica alebo brusnica horská) je jednou z najužitočnejších bylín na podporu zdravia močového mechúra. V skutočnosti je účinnejší ako brusnicová šťava. V jednej dvojito zaslepenej štúdii s použitím štandardizovaného extraktu z medvedice lekárskej u žien s vysokou frekvenciou recidivujúcich infekcií močového mechúra sa u žiadnej z tridsiatich žien, ktoré dostávali extrakt z medvedice lekárskej, nevyskytla recidíva. V žiadnej zo skupín neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky. Dávkovanie: Pre maximálny účinok používajte extrakty z medvedice lekárskej (uva ursi), ktoré sú štandardizované tak, aby obsahovali 10 % arbutínu, v dávke 250-500 mg trikrát denne s pohárom vody.
Brusnicové koncentráty alebo extrakty vo forme tabliet poskytujú jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako využiť výhody brusníc pri prevencii infekcií močových ciest. Dávkovanie: používajte renomované značky, napr. CranMax a CranRich, a dodržiavajte odporúčané dávkovanie.
Ako zistím, či program funguje?
Opäť platí, že ak máte príznaky naznačujúce infekciu močového mechúra, okamžite sa poraďte s lekárom. Či program funguje, budete vedieť, keď prestanete mať príznaky.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Akékoľvek lekárske alebo zdravotné diagnózy alebo možnosti liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je vysoký krvný tlak?
Krvný tlak je odpor, ktorý srdce kladie pri každom údere a prúdení krvi tepnami. Vrcholová hodnota tlaku vyvíjaného touto kontrakciou je systolický tlak. Medzi údermi sa srdce uvoľní a krvný tlak klesne. Najnižšia nameraná hodnota sa označuje ako diastolický tlak. Normálna hodnota krvného tlaku u dospelého človeka je: 120 (systolický) / 80 (diastolický). Hodnoty nad touto úrovňou sú hlavným rizikovým faktorom infarktu a mozgovej príhody. Hodnoty vysokého krvného tlaku možno rozdeliť do nasledujúcich úrovní:
Hraničný až stredne vysoký krvný tlak je zvyčajne bez príznakov. Závažná hypertenzia môže byť spojená so zvýšenou ospalosťou, zmätenosťou, bolesťami hlavy, nevoľnosťou a vracaním.
Čo spôsobuje vysoký krvný tlak?
Vysoký krvný tlak úzko súvisí so životným štýlom a stravovacími faktormi. Medzi dôležité faktory životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť vysoký krvný tlak, patria: konzumácia kávy, konzumácia alkoholu, nedostatok pohybu, stres a fajčenie. Medzi dôležité faktory stravovania patria: obezita; vysoký pomer sodíka a draslíka; strava s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom cukru; vysoký príjem nasýtených tukov a nízky príjem esenciálnych mastných kyselín; a strava s nízkym obsahom vápnika, horčíka a vitamínu C.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri vysokom krvnom tlaku?
Dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti je najdôležitejším odporúčaním pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Aj mierny úbytok hmotnosti často vedie k významnému zníženiu krvného tlaku. Viac informácií nájdete v časti Chudnutie.
Strava s vysokým obsahom sodíka a nízkym obsahom draslíka je spojená s vysokým krvným tlakom. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem sodíka, je vyhýbať sa hotovým jedlám a kuchynskej soli. Najlepšími spôsobmi na zvýšenie hladiny draslíka je zvýšiť príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín.
Medzi špeciálne potraviny pre ľudí s vysokým krvným tlakom patrí zeler, cesnak a cibuľa, orechy a semená, ryby žijúce v chladných vodách, napríklad losos a makrela, alebo produkty z rybieho oleja s koncentrovaným obsahom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, zelená listová zelenina a morské plody pre ich obsah vápnika a horčíka, mleté ľanové semienka, celozrnné obilniny a strukoviny pre ich vlákninu a potraviny bohaté na vitamín C, ako je brokolica a citrusové plody.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri vysokom krvnom tlaku?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
Ukázalo sa, že suplementácia horčíkom znižuje krvný tlak, najmä u pacientov, ktorí už užívajú lieky na vysoký krvný tlak. Dávkovanie: 150 až 250 mg trikrát denne. Najlepšie formy sú citrát horečnatý, malát, glycinát a aspartát horečnatý.
POZOR: Ľudia s ochorením obličiek alebo závažným ochorením srdca (ako je napríklad vysoko stupňová atrioventrikulárna blokáda) by nemali užívať horčík, pokiaľ im to priamo neodporučí lekár.
Bonito Peptides (napr. PeptAce), purifikovaná zmes malých peptidov (bielkovín) získaných z rybieho bonita, uvoľňuje arteriálne steny a pomáha znižovať objem tekutín. Klinické štúdie preukázali, že tieto peptidy z bonita sú účinné pri zlepšovaní kontroly krvného tlaku. Stupeň zníženia krvného tlaku v týchto štúdiách bol pomerne významný, pričom systolický tlak sa zvyčajne znížil o najmenej 10 mm Hg a diastolický o 7 mm Hg. Dávkovanie: 1 500 mg denne.
Ukázalo sa tiež, že extrakt zo semien zeleru (štandardizovaný na obsah 85 % 3-n-butylftalidu [3nB]) pomáha zlepšiť kontrolu krvného tlaku. 3nB je zlúčenina, ktorá je jedinečná pre zeler a je zodpovedná za jeho charakteristickú chuť a vôňu. Bol objavený ako aktívna zložka zeleru v reakcii na výskumy výskumníkov, ktorí sa snažili vysvetliť niektoré z tradičných účinkov zeleru vrátane znižovania krvného tlaku a úľavy od bolesti kĺbov. Dávkovanie: 75 až 150 mg dvakrát denne.
Koenzým Q10 (CoQ10 ) môže v niektorých prípadoch pomôcť znížiť krvný tlak. Dávkovanie: 200 až 400 mg denne.
Cesnakové prípravky môžu znižovať tlak. Dávkovanie: malo by poskytovať celkový potenciál alicínu aspoň 4 000 mcg denne.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Či program funguje, zistíte sledovaním krvného tlaku. Neočakávajte okamžité zníženie, pretože účinok sa často prejaví až po 4 až 6 týždňoch. Pripomíname, že vysoký krvný tlak sa nesmie brať na ľahkú váhu. Udržiavaním krvného tlaku v normálnom rozmedzí si nielen predĺžite život, ale aj zlepšíte jeho kvalitu. Platí to najmä vtedy, ak sa na dosiahnutie správneho krvného tlaku používajú prírodné prostriedky namiesto liekov; lieky majú významné vedľajšie účinky, ako je únava, bolesti hlavy a impotencia.
Ak máte závažnú hypertenziu alebo ak vám pri prirodzenej liečbe krvný tlak neklesol pod 140/105, budete sa musieť poradiť s lekárom, aby vám vybral najvhodnejší liek. Strava, životný štýl a doplnky odporúčané vyššie sú úplne bezpečné na užívanie s liekmi na predpis na vysoký krvný tlak.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je kontrola hladiny cukru v krvi?
Telo sa snaží udržiavať hladinu cukru v krvi (glukózy) v úzkom rozmedzí. Príliš vysoká alebo príliš nízka hladina cukru v krvi môže mať vážne následky. Jedným z kľúčových hormónov pri kontrole hladiny cukru v krvi je inzulín. V reakcii na zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle pankreas vylučuje inzulín do krvného obehu, ktorý pomáha prenášať glukózu do buniek.
Všeobecne sa uznáva, že strava s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov (cukrov) je najdôležitejším faktorom prispievajúcim k strate kontroly nad hladinou cukru v krvi. Takáto diéta vedie k tomu, že bunky v tele sa stávajú menej citlivými na inzulín, čo vedie k situácii známej ako inzulínová rezistencia.
Inzulínová rezistencia často vedie k obezite a cukrovke 2. typu. Je tiež hlavným základným faktorom širokej škály chronických zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby’ choroba, rakovina a makulárna degenerácia. Malo by sa vynaložiť maximálne úsilie na udržanie správnej kontroly hladiny cukru v krvi, aby sa predišlo inzulínovej rezistencii.
Čo spôsobuje stratu kontroly nad hladinou cukru v krvi?
Inzulínová rezistencia je úzko spojená s abdominálnou obezitou. Ak je obvod vášho pásu väčší ako obvod bokov, existuje extrémne vysoká pravdepodobnosť, že trpíte inzulínovou rezistenciou. Ako tukové bunky v brušnej dutine rastú čo do veľkosti alebo počtu, vylučujú množstvo biologických produktov (napr. rezistín), ktoré tlmia účinok inzulínu, zhoršujú využitie glukózy v kostrovom svalstve a podporujú produkciu glukózy (krvného cukru) v pečeni. Dôležité je tiež, že so zvyšujúcim sa počtom a veľkosťou tukových buniek dochádza k zníženiu sekrécie zlúčenín, ktoré podporujú účinok inzulínu, vrátane nového proteínu produkovaného tukovými bunkami známeho ako adiponektín.
Aké diétne faktory sú dôležité pri kontrole hladiny cukru v krvi?
Úbytok hmotnosti, najmä významné zníženie percenta telesného tuku, je hlavným cieľom pri zlepšovaní kontroly hladiny cukru v krvi u väčšiny jednotlivcov. Je tiež dôležité vyhýbať sa rafinovaným cukrom, výrobkom z bielej múky a iným zdrojom jednoduchých cukrov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, čo spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi a výrazne narúša jej kontrolu.
Zvýšenie príjmu vlákniny, najmä rozpustnej formy, je veľmi dôležité. Rozpustná vláknina dokáže spomaliť trávenie a vstrebávanie sacharidov, čím zabraňuje rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tieto vlákna sú tiež spojené so zvýšením citlivosti tkanív na inzulín a zlepšením príjmu glukózy svalmi, pečeňou a inými tkanivami, čím zabraňujú trvalému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Obzvlášť dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú strukoviny, ovsené otruby, orechy, semená, hrušky, jablká a väčšina zeleniny. Na získanie dostatočného množstva vlákniny je potrebné konzumovať veľké množstvo rastlinných potravín, hoci fazuľa, hrach a strukoviny sú celkovo najlepšími zdrojmi vysokého príjmu vlákniny v relatívne ľahko stráviteľnom množstve.
Aké výživové doplnky by som mal užívať na kontrolu hladiny cukru v krvi?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produk; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň. Obzvlášť dôležité sú dostatočné hladiny chrómu, t. j. 200 až 600 mcg denne.
PolyGlycoplex (PGX®) je revolučná matrica z vlákniny, ktorá je podložená viac ako 15 rokmi výskumu a vývoja spolu s rozsiahlymi predklinickými štúdiami a klinickými skúškami. PGX je 100% prírodný, nenávykový a bezpečný na konzumáciu bez závažných vedľajších účinkov. Podrobné klinické štúdie preukázali, že PGX má nasledujúce výhody:
PGX je dostupný v rôznych formách, ako sú granule, kapsuly a súčasť nápojových zmesí na zasýtenie alebo ako náhrada jedla. Dávkovanie: 2,5 až 5 gramov pred jedlom.
Vyberte si jednu z nasledujúcich možností:
Kyselina alfa-lipoová je zlúčenina podobná vitamínu, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a je nevyhnutná pre správnu funkciu nervov. Poskytuje cennú nutričnú podporu pre každého, kto má slabú kontrolu nad hladinou cukru v krvi. Dávkovanie: 200 – 400 mg denne.
Extrakt z hroznových jadierok, borovicovej kôry alebo zeleného čaju (alebo iný vhodný extrakt bohatý na flavonoidy) poskytuje dôležitú antioxidačnú podporu na ochranu pred poškodením spôsobeným stratou kontroly hladiny cukru v krvi. Dávkovanie: 150 až 300 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Ak máte slabú kontrolu nad hladinou cukru v krvi, je dôležité sledovať hladinu cukru v krvi. Dostupnosť súprav na monitorovanie hladiny cukru v krvi v domácnostiach uľahčuje monitorovanie hladiny cukru v krvi v porovnaní s minulosťou. Ďalším významným zlepšením je meranie hladiny glykovaného hemoglobínu (HgbA1c) v krvi, ktoré umožňuje monitorovanie hladiny cukru v krvi počas dlhého časového obdobia. Ak sa pri domácom monitorovaní glukózy alebo hladiny HgbA1c zaznamená zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi, budete vedieť, či program funguje.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie kostí?
Najväčším problémom týkajúcim sa zdravia kostí je predchádzanie osteoporóze, čo doslova znamená „porézna kosť“. Osteoporóza postihuje minerálne (anorganické) aj neminerálne (organická matrica zložená prevažne z bielkovín) zložky kosti. Kosť je dynamické živé tkanivo, ktoré sa neustále rozkladá a obnovuje, a to aj u dospelých. Zdravie kostí sa najlepšie určuje pomocou duálnej energetickej röntgenovej absorpciometrie (DEXA), čo je technika, ktorá meria hustotu kostí.
Čo spôsobuje zdravie kostí?
Normálny metabolizmus kostí závisí od zložitej súhry mnohých faktorov týkajúcich sa výživy, životného štýlu a hormonálnych faktorov. Ako príčina osteoporózy sa uvádza mnoho diétnych faktorov, medzi ktoré patria: nízky príjem vápnika a vysoký príjem fosforu, strava s vysokým obsahom bielkovín, strava s vysokým obsahom kyselín, vysoký príjem soli a nedostatok stopových prvkov, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Zlý zdravotný stav kostí je najčastejší u postmenopauzálnych ázijských a bielych žien. Medzi ďalšie rizikové faktory patria: rodinná anamnéza osteoporózy; fyzická nečinnosť; nízky vzrast, nízka telesná hmotnosť a/alebo malé kosti; a skutočnosť, že nikdy neprebehlo tehotenstvo.
Hoci sú nutričné faktory dôležité, fyzické cvičenie pozostávajúce z jednej hodiny miernej aktivity (napr. chôdza, zdvíhanie závaží, tanec atď.) trikrát týždenne preukázateľne zabraňuje úbytku kostnej hmoty a v skutočnosti zvyšuje kostnú hmotu u žien po menopauze.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie kostí?
Strava s vysokým obsahom bielkovín je spojená so zvýšeným vylučovaním vápnika močom a tiež so zvýšeným rizikom osteoporózy. Zvýšenie denného príjmu bielkovín zo 47 na 142 gramov zdvojnásobuje vylučovanie vápnika močom. Príliš málo bielkovín je však spojené aj so zlým zdravím kostí.
Strava s vysokým obsahom soli alebo kyslého popola tiež spôsobuje odstraňovanie vápnika z kostí a zvyšuje jeho stratu močom. Preto je dôležité vyhýbať sa soli a jesť zásaditú stravu. V podstate je alkalická diéta taká, ktorá sa zameriava na zeleninu, ovocie, orechy a strukoviny a zároveň sa vyhýba nadmernej konzumácii mäsa a mliečnych výrobkov. Nealkoholickým nápojom obsahujúcim fosfáty (kyselinu fosforečnú) sa určite treba vyhýbať.
Príjem rafinovaného cukru tiež zvyšuje stratu vápnika z kostí. Pravidelná konzumácia rafinovaného cukru zvyšuje stratu vápnika z krvi močom. Vápnik sa potom odoberá z kostí, aby sa udržala jeho hladina v krvi, pretože potraviny obsahujúce rafinovaný cukor vápnik vo všeobecnosti neobsahujú.
Zelená listová zelenina vrátane brokolice, kelu, kapusty a horčicových listov, ako aj zelený čaj, ponúkajú významné výhody pre zdravie kostí. Tieto potraviny sú bohatým zdrojom širokej škály vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravých kostí, vrátane vápnika, vitamínu K1 a bóru.
A čo mlieko? Pri skúmaní údajov zo Štúdie zdravia sestier, na ktorej sa zúčastnilo 77761 žien, výskumníci nenašli žiadne dôkazy o tom, že vyšší príjem mlieka zlepšil zdravie kostí. V skutočnosti ženy, ktoré vypili 2 alebo viac pohárov mlieka denne, mali o 45 % vyššie relatívne riziko zlomeniny bedrového kĺbu v porovnaní so ženami, ktoré konzumovali 1 pohár alebo menej týždenne. Inými slovami, čím viac mlieka žena vypila, tým bolo pravdepodobnejšie, že utrpí zlomeninu bedrového kĺbu.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pre zdravie kostí?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný liek; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Samotné dopĺňanie vápnika preukázalo malý prínos pri liečbe alebo prevencii osteoporózy. Ale v kombinácii s vitamínom D môže užívanie vápnika spomaliť rýchlosť úbytku kostnej hmoty až o tridsať percent a ponúka významnú ochranu pred zlomeninami bedrového kĺbu. Odporúčaná dávka vápnika je 1000 mg denne.
Dopĺňanie vitamínu D3 je spojené so zvýšenou hustotou kostí a štúdie, ktoré kombinovali vitamín D s vápnikom, priniesli lepšie výsledky ako užívanie jednotlivých živín samostatne. Dopĺňanie vitamínu D je obzvlášť užitočné pre starších ľudí, ktorí nie sú dostatočne vystavení slnečnému žiareniu (ktoré stimuluje tvorbu vitamínu D v tele) – pre tých, ktorí žijú v domovoch dôchodcov alebo ďalej od rovníka, alebo pre tých, ktorí sa pravidelne nedostávajú von. Dávkovanie: 2000 – 5000 IU denne.
Niektorí odborníci považujú dopĺňanie horčíka za rovnako dôležité ako dopĺňanie vápnika pre zdravie kostí. Odporúčaná dávka je 250 až 500 mg denne.
Biosil je vysoko biologicky dostupná forma oxidu kremičitého, ktorá preukázala klinické účinky pri zlepšovaní hustoty kostí a obsahu kolagénu v kostiach. Zvýšením obsahu kolagénu v kosti o 22 % v priebehu jedného roka používania BioSil zvyšuje počet väzbových miest kostných minerálov. Užívanie doplnkov v dávke 6 mg denne zvýšilo hustotu kostných minerálov o 2 % v priebehu jedného roka – bezpečne a bez vedľajších účinkov.
Vitamín K2 účinne aktivuje osteokalcín, proteín, ktorý viaže vápnik v kostnej matrici. Ukázalo sa, že užívanie 180 mcg denne významne zlepšuje zdravie a hustotu kostí.
Healthy Bones Plus od Natural Factors je komplexný prípravok založený na najnovšom výskume na podporu zdravia kostí. Poskytuje: 1000 mg vysoko vstrebateľných foriem vápnika a 500 mg horčíka; 2000 IU vitamínu D3, 6 mg BioSilu a ďalšie živiny nevyhnutné pre kolagén aj minerálnu matricu kostí vrátane vitamínu K2, vitamínov skupiny B a stopových prvkov.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Ak ste žena, starostlivosť o zdravie kostí by mala byť vaším celoživotným cieľom. Odporúčam nechať si urobiť základné vyšetrenie hustoty kostí, napríklad DEXA vyšetrením. Môže poskytnúť cenné informácie o hustote kostí a možno ho použiť aj ako dlhodobé monitorovanie.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Akékoľvek lekárske alebo zdravotné diagnózy alebo možnosti liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie mozgu?
Ľudský mozog je metabolicky najaktívnejšie tkanivo v tele. Preto správne fungovanie vyžaduje nielen stály a stabilný prúd kyslíka, ale aj výživu. Značné množstvo vedeckého výskumu v súčasnosti dokumentuje obrovskú úlohu, ktorú strava a výživové doplnky zohrávajú v zdravom fungovaní mozgu.
Výskum ukazuje najmä okamžité účinky nutričných prístupov na zlepšenie funkcie mozgu. Či už ide o deti alebo starších dospelých, základné princípy zlepšovania zdravia mozgu zahŕňajú dodávanie kľúčových nutričných stavebných blokov pre mozgové bunky a tých, ktoré ponúkajú ochranu pred poškodením mozgových buniek.
Čo spôsobuje zdravie mozgu?
U detí aj starších ľudí sa zdá, že kľúčovými determinantmi zdravia mozgu sú nutričné faktory. Početné štúdie u detí aj dospelých ukázali, že mentálne funkcie priamo súvisia s výživovým stavom. Vyšší nutričný stav sa rovná vyššej mentálnej funkcii. Nedostatok prakticky akejkoľvek živiny môže viesť k zmenenej funkcii mozgu.
Zdravie mozgu je ovplyvnené aj ďalšími faktormi vrátane zvýšeného oxidačného poškodenia a zápalu, traumatického poranenia hlavy a vystavenia sa toxínom z environmentálnych zdrojov, ako sú ťažké kovy a rozpúšťadlá, ktoré sa všetky považujú za príčinné faktory vedúce k zlému zdraviu mozgu.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie mozgu?
Mozog využíva približne 40 % živín, ktoré denne prijímame. Takže v skutočnosti jeme viac, aby sme zachovali a podporili funkciu mozgu, než akéhokoľvek iného orgánu. V tomto ohľade je nevyhnutné konzumovať zdravú stravu bohatú na kľúčové živiny pre mozog. Tu sú niektoré kľúčové odporúčania týkajúce sa stravovania:
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri Alzheimerovej ’ chorobe?
Foundation Supplements.
Extrakt z hroznových jadierok alebo borovicovej kôry obsahuje flavonoidy, ktoré majú kombináciu účinkov veľmi cenných pri ochrane mozgu. Jedna štúdia zistila, že mesačné užívanie extraktu z borovicovej kôry (1 mg/kg telesnej hmotnosti) zlepšilo pozornosť a vizuálno-motorickú koordináciu a koncentráciu u detí s deficitom pozornosti. Dávkovanie: 100 až 300 mg denne.
Fosfatidylserín hrá dôležitú úlohu pri určovaní integrity a tekutosti membrán mozgových buniek. Mozog dokáže normálne produkovať dostatočné množstvo fosfatidylserínu, ale ak je nedostatok kyseliny listovej a vitamínu B12 alebo esenciálnych mastných kyselín, mozog nemusí byť schopný produkovať dostatok fosfatidylserínu. Nízke hladiny fosfatidylserínu v mozgu sú spojené so zhoršenou duševnou funkciou a depresiou u starších ľudí. Viac ako tucet dvojito zaslepených štúdií preukázalo, že fosfatidylserín zlepšuje duševné funkcie, náladu a správanie pacientov. Dávkovanie: 100 mg trikrát denne.
PQQ (pyrolochinolínchinón) je nová vitamínu podobná zlúčenina nachádzajúca sa v rastlinných potravinách, ktorá vykazuje širokú škálu výhod pre funkciu mozgu a tela. Pôsobí synergicky s koenzýmom Q10 a je nevyhnutná pre funkciu mitochondrií (komoriek našich buniek produkujúcich energiu). CoQ10 aj PQQ chránia mozgové bunky pred poškodením. V štúdiách na zvieratách a ľuďoch sa preukázalo, že v kombinácii obnovujú pamäť. Dávkovanie: 10 až 20 mg PQQ denne spolu s 200 až 300 mg CoQ10.
Ako zistím, či program funguje?
Zlepšenia mentálnych funkcií a pamäte by mali byť zjavné po 2-3 mesiacoch užívania tohto programu.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Akékoľvek lekárske alebo zdravotné diagnózy alebo možnosti liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie prsníkov?
Hlavným problémom týkajúcim sa zdravia prsníkov u žien je rakovina prsníka. Ďalším problémom je fibrocystické ochorenie prsníka (FBD), tiež známe ako cystická mastitída, čo je benígne ochorenie prsníka spojené s prítomnosťou viacerých cýst v prsnom tkanive. Hoci sa považuje za rizikový faktor rakoviny prsníka, nie je taký významný ako klasické rizikové faktory rakoviny prsníka, rodinná anamnéza, skorý nástup menštruácie (menarché) a neskoré alebo žiadne prvé tehotenstvo.
Čo ovplyvňuje zdravie prsníkov?
Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú zdravie prsníkov, sú hormóny. Napríklad FBD je zrejme výsledkom zvýšeného pomeru estrogénu k progesterónu. Dôležité sú však aj iné hormóny. Napríklad zmeny v prsníku pri FBD môžu byť spôsobené hormónom prolaktínom. U žien s FBD sa zvyčajne nachádzajú významne zvýšené hladiny prolaktínu.
Pokiaľ ide o rakovinu prsníka, v mnohých prípadoch je tiež ovplyvnená nadmerným množstvom estrogénu, hoci existujú aj iné faktory, ako je vek, genetika a environmentálne faktory vrátane xenoestrogénov (syntetické zlúčeniny, ktoré napodobňujú estrogén), pasívneho fajčenia, pesticídov, herbicídov, elektrického vedenia, elektrických prikrývok, žiarenia a nedostatku slnečného žiarenia.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie prsníkov?
Strava je kľúčovým aspektom zdravia prsníkov. Pokiaľ ide o rakovinu prsníka, tabuľka 1 uvádza zoznam stravovacích faktorov spojených s rizikom rakoviny prsníka.
Tabuľka 1. Stravovacie faktory pri rakovine prsníka
Faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko |
Faktory, ktoré môžu znížiť riziko |
Mäso |
Ryby |
Celkový tuk |
Celé zrná |
Nasýtené tuky |
Sója a iné strukoviny |
Mliečne výrobky |
Kapusta |
Rafinovaný cukor |
Zelenina |
Celkový počet kalórií |
Orechy |
Alkohol |
Ovocie |
Najdôležitejšie potraviny, ktorým sa treba vyhýbať, sú grilované alebo opekané mäso pri vysokých teplotách. Pri grilovaní alebo pečení na grile pri vysokých teplotách mäso tvorí mnoho silných karcinogénov vrátane toxických lipidových peroxidov (najmä z kyseliny alfa-linolénovej) a heterocyklických amínov. Tieto zlúčeniny sú mimoriadne škodlivé pre tkanivo prsníka.
Pri FBD by mala strava klásť dôraz na celé, nespracované potraviny: celozrnné obilniny, strukoviny, zeleninu, ovocie, orechy a semená. Tieto odporúčania môžu pomôcť podporiť pravidelnú stolicu. Ženy, ktoré majú menej ako tri stolice týždenne, majú 4,5-krát vyššiu mieru FBD ako ženy, ktoré majú aspoň jednu stolicu denne. Táto súvislosť je pravdepodobne spôsobená bakteriálnou flórou v hrubom čreve, ktorá transformuje vylúčené steroidy na toxické deriváty alebo umožňuje reabsorpciu týchto vylúčených steroidov.
Mleté ľanové semienka podporujú zdravie prsníkov, pretože poskytujú špeciálne vláknité zlúčeniny známe ako lignany. Tieto zložky sú vláknité zlúčeniny, ktoré sa môžu viazať na estrogénové receptory a interferovať s účinkami estrogénu na prsné tkanivo, ktoré podporujú rakovinu. Lignany tiež zvyšujú hladinu zlúčeniny známej ako globulín viažuci pohlavné hormóny alebo SHBG. Tento proteín reguluje hladiny estrogénu tým, že odvádza prebytočný estrogén z tela. FortiFlax obsahuje mleté ľanové semienka v špeciálnej nádobe preplachovanej dusíkom pre maximálnu čerstvosť. Mletím sa lignany z ľanových semienok stávajú biologicky dostupnejšími. Užívajte jednu alebo dve polievkové lyžice denne a pridajte ich do jedál, ako sú teplé cereálie, šaláty alebo smoothie.
Aké výživové doplnky sú dôležité pre zdravie prsníkov?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
EstroSense je prípravok určený na zníženie toxických účinkov estrogénu a xenoestrogénov. Poskytuje množstvo zlúčenín, o ktorých sa preukázalo, že sú prospešné pri detoxikácii a eliminácii prebytočných estrogénov, vrátane:
Dávkovanie: Užívajte 2 kapsuly dvakrát denne. POZNÁMKA: I3C a DIM je možné užívať nezávisle ako alternatívu.
Brevail dodáva ľanové lignany vo forme tabliet. Brevail zvyšuje koncentráciu lignanov v tele na úrovne zistené u žien, ktoré spoločne vykazujú mimoriadnu anamnézu zdravia prsníkov a hormonálnej rovnováhy. Dávkovanie: jedna kapsula denne.
Extrakt zo zeleného čaju môže poskytnúť ochranné účinky proti rakovine prsníka bez kofeínu. Štúdie naznačujú, že miera výskytu rakoviny prsníka je v Japonsku nižšia čiastočne preto, že ľudia tam zvyčajne pijú približne 3 šálky zeleného čaju denne. Pri tejto rýchlosti skonzumujú približne 3 gramy rozpustných zložiek, čo predstavuje dennú dávku približne 240 až 320 miligramov polyfenolov. Na dosiahnutie rovnakého stupňa ochrany pri použití tabliet obsahujúcich extrakt zo zeleného čaju štandardizovaný na 80 percent celkového obsahu polyfenolov by sa denná dávka pohybovala od 300 do 400 miligramov.
Ako zistím, či program funguje?
Pri FBD dochádza k zníženiu bolesti a cýst. Pri rakovine prsníka neexistuje žiadny rozpoznateľný spôsob monitorovania.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Akékoľvek lekárske alebo zdravotné diagnózy alebo možnosti liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je podpora chemoterapie rakoviny?
Chemoterapia sa vzťahuje na použitie liekov na liečbu rakoviny. Pre mnohých ľudí už len samotná myšlienka na chemoterapiu evokuje hrozné obrazy vysiľujúcej nevoľnosti, vracania, hnačky a slabosti. V skutočnosti môže chemoterapia vyvolať tieto a mnoho ďalších príznakov, avšak novšie lieky spôsobili, že väčšina chemoterapeutických režimov je oveľa lepšie tolerovaná ako v minulosti. Chemoterapia však môže spôsobiť širokú škálu nežiaducich vedľajších účinkov, ktoré možno zmierniť správnou výživou.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri chemoterapii ako podpore?
Nutričná podpora pre pacienta s rakovinou podstupujúceho chemoterapiu je spektrum. Ľudia s pokročilým štádiom rakoviny alebo tí, ktorí podstupujú chemoterapiu, sa zvyčajne stretávajú s problémami, ako je nízka hladina energie, strata chuti do jedla a nevoľnosť (a možno aj vracanie). Pre týchto jedincov môžu nasledujúce diétne návrhy pomôcť zlepšiť výživový stav:
Pacienti s rakovinou často potrebujú zvýšiť príjem bielkovín, najmä ak vykazujú známky úbytku svalovej hmoty (kachexia) alebo podstupujú chemoterapiu. Bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, vyživujú sliznicu gastrointestinálneho traktu, zlepšujú krvný obraz, hoja tkanivá a posilňujú imunitný systém, ktorý pomáha v boji proti rakovine a predchádzať infekciám. Na druhej strane, nedostatočný príjem bielkovín spomaľuje zotavenie z choroby a znižuje odolnosť voči infekcii. Podstupovanie chemoterapie môže vyžadovať až o 50 percent viac bielkovín ako zvyčajne.
Bielkovinové smoothie sú ideálnym – a chutným – spôsobom, ako môžu ľudia s rakovinou konzumovať veľa kvalitných bielkovín. Srvátkový proteín je najlepší, pretože má najvyššiu biologickú hodnotu (BV) zo všetkých proteínov. Biologická hodnota (BV) je miera, ktorá udáva, koľko bielkovín, ktoré konzumujete, sa v tele skutočne vstrebe, zadrží a využije (na rozdiel od množstva, ktoré telo vylúči ako nevyužité). Jedným z dôvodov, prečo je biologická hodnota srvátkového proteínu taká vysoká, je to, že má najvyššie koncentrácie glutamínu (aminokyseliny) a aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), aké sa nachádzajú v prírode. Glutamín a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú kľúčové pre zdravie buniek a syntézu bielkovín.
Aké výživové doplnky by som mal užívať na podporu chemoterapie?
Tu sú niektoré základné odporúčania vhodné pre väčšinu chemoterapeutík.
Foundation Supplements. Vysoko účinný komplex vitamínov a minerálov; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Srvátkový proteín (pozri vyššie). Odporúčané dávkovanie 50 až 100 g denne.
Proteolytické enzýmy označujú rôzne enzýmy, ktoré rozkladajú bielkoviny na menšie jednotky. Medzi tieto enzýmy patria pankreatické proteázy chymotrypsín a trypsín, bromelaín (enzým z ananásu), papaín (enzým z papáje), hubové proteázy a Serratia peptidáza (enzým“ priadka morušová” enzým). Proteolytické enzýmy majú dlhú históriu používania na podporu pacientov s rakovinou. Klinické štúdie preukázali zlepšenie celkového stavu pacientov, kvality života a mierne až významné zlepšenie priemernej dĺžky života. Proteolytické enzýmové komplexy sa majú užívať nalačno, ak sa používajú na iné účely ako na podporu trávenia. Pri dávkovaní dodržiavajte pokyny na etikete a užívajte trikrát denne dvadsať minút pred jedlom.
Maitake Gold je špeciálny extrakt z huby maitake, ktorý preukázal výraznejšiu aktivitu v porovnaní s inými extraktmi z húb. Maitake Gold obsahuje frakciu maitake, ktorá preukázala významnú schopnosť stimulovať biele krvinky známe ako makrofágy (doslovný preklad“ veľkí jedáci” ). Tieto špecializované biele krvinky fagocytujú alebo pohlcujú cudzie častice vrátane rakovinových buniek, baktérií a bunkových zvyškov. Zdá sa, že Maitake Gold pomáha znižovať vedľajšie účinky konvenčnej chemoterapie (a ožarovania) a zároveň pravdepodobne zvyšuje jej účinnosť. Napríklad 90 % pacientov zaznamenalo zníženie vedľajších účinkov bežných pri chemoterapii vrátane vypadávania vlasov, zníženého počtu bielych krviniek, nevoľnosti, vracania a straty chuti do jedla; a úroveň bolesti sa znížila u 83 % pacientov. Najlepšie výsledky boli pri rakovine prsníka, pľúc a pečene. Dávkovanie Maitake Gold sa odvíja od telesnej hmotnosti, 0,5 mg až 1,0 mg na každých 2,2 libry (1 kg) telesnej hmotnosti denne. To sa premieta do dávky približne 35-70 mg denne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte 20 minút pred jedlom alebo na lačný žalúdok.
Terakurmín je špeciálna forma kurkumínu, žltého pigmentu kurkumy ( Curcuma longa ). Preukázal najvyšší stupeň biologickej dostupnosti v produktoch s kurkumínom a preukázalo sa, že zlepšuje kvalitu života a znižuje mnohé vedľajšie účinky chemoterapie, najmä tie, ktoré súvisia s gastrointestinálnymi funkciami a únavou. Dávkovanie: 240 až 420 mg denne.
Koenzým Q10 je veľmi dôležitý na doplnenie u ľudí užívajúcich liek doxorubicín. Tento liek je obzvlášť škodlivý pre srdce a môže spôsobiť vážne poškodenie srdca (kardiomyopatiu). V skutočnosti je poškodenie srdca často život ohrozujúce. Množstvo štúdií ukázalo, že CoQ10 môže zabrániť srdcovej toxicite spojenej s doxorubicínom bez zníženia protinádorového účinku. Dávkovanie: 100 až 200 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Malo by sa pozorovať zníženie vedľajších účinkov, najmä na hladinu energie, gastrointestinálne funkcie a úbytok svalov.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Akékoľvek lekárske alebo zdravotné diagnózy alebo možnosti liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je cholesterol?
Cholesterol je tuková látka v tele, ktorá plní niekoľko dôležitých úloh. Je stavebným kameňom rôznych hormónov a žlčových kyselín a hrá dôležitú úlohu pri stabilizácii bunkových membrán. Hoci je správna hladina cholesterolu dôležitá pre dobré zdravie, dôkazy jednoznačne ukazujú, že zvýšené hladiny cholesterolu v krvi výrazne zvyšujú riziko úmrtia v dôsledku srdcových ochorení.
Cholesterol je v krvi transportovaný lipoproteínmi. Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sú zodpovedné za transport tukov (predovšetkým triglyceridov a cholesterolu) z pečene do telesných buniek a zvýšenie LDL je spojené so zvýšeným rizikom vzniku aterosklerózy, ktorá je hlavnou príčinou infarktu a mozgovej príhody. Naproti tomu lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sú zodpovedné za vracanie tukov do pečene a zvýšené hladiny HDL sú spojené s nízkym rizikom srdcového infarktu.
V súčasnosti odborníci odporúčajú, aby celková hladina cholesterolu v krvi bola nižšia ako 200 mg/dl z odberu krvi nalačno. Hladina HDL by mala byť vyššia ako 40 mg/dl. Limit hladiny LDL je založený na vašej aktuálnej zdravotnej anamnéze a rizikových faktoroch:
Čo spôsobuje vysoký cholesterol?
Zvýšené hladiny cholesterolu sú zvyčajne odrazom stravovacích a životných faktorov, hoci môžu byť spôsobené aj genetickými faktormi.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri znižovaní vysokého cholesterolu?
Kľúčovými odporúčaniami sú konzumovať menej nasýtených tukov a cholesterolu znížením alebo vylúčením množstva živočíšnych produktov v strave. Zvýšte konzumáciu rastlinných potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny a surové orechy a semená). Pri snahe znížiť cholesterol prostredníctvom stravy je dôležité jesť rôzne druhy zeleniny znižujúce cholesterol vrátane zeleru, cvikly, baklažánu, cesnaku a cibule, papriky a koreňovej zeleniny.
Strava bohatá na strukoviny (fazuľu) sa používa na zníženie hladiny cholesterolu a niektoré štúdie preukázali, že sójový proteín dokáže znížiť hladinu LDL až o 35 – 40 %. Orechy a semená, najmä mandle, vlašské orechy a mleté ľanové semienka, sú tiež veľmi užitočné pri znižovaní cholesterolu vďaka obsahu vlákniny, mononenasýtených olejov a esenciálnych mastných kyselín.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri vysokom cholesterole?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produk; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
Niacín (vitamín B3) je najpreskúmanejší prírodný prostriedok na zníženie cholesterolu. V skutočnosti niekoľko štúdií ukázalo, že niacín prináša lepšie celkové výsledky ako lieky znižujúce cholesterol vrátane statínov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si vyberte formy s prechodným uvoľňovaním, aby ste predišli začervenaniu pokožky spôsobenému niacínom. Začnite s dávkou 500 mg večer pred spaním počas jedného týždňa. Zvýšte dávku na 1 000 mg nasledujúci týždeň a na 1 500 mg nasledujúci týždeň. Zostaňte na dávke 1 500 mg dva mesiace predtým, ako skontrolujete odpoveď – dávkovanie sa môže upraviť smerom nahor alebo nadol v závislosti od odpovede.
Citrusové extrakty. Sytrinol, špeciálny extrakt z citrusovej kôry, a extrakt z bergamotu z druhu citrusového ovocia priniesli klinické výsledky veľmi podobné statínovým liekom, ale bez vedľajších účinkov. Dávkovanie: Sytrinol, 150 mg dvakrát denne; extrakt z bergamotu, 500 mg dva až trikrát denne.
Cesnakové prípravky dokážu znížiť celkový cholesterol približne o 10 – 12 %, znížiť hladinu LDL cholesterolu o 12 – 15 % a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu o 10 – 12 %. Dávkovanie: malo by poskytovať celkový potenciál alicínu najmenej 4 000 mcg.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
V priebehu prvých dvoch mesiacov buď niacín, Sytrinol alebo extrakt z bergamotu zvyčajne spôsobujú zníženie hladiny celkového cholesterolu o 50 až 75 mg/dl u pacientov s počiatočnou hladinou celkového cholesterolu nad 250 mg/dl. V prípadoch, keď je počiatočná hladina cholesterolu vyššia ako 300 mg/dl, odporúčam užívať niacín a buď Sytrinol, alebo extrakt z bergamotu. Môže trvať štyri až šesť mesiacov, kým hladiny cholesterolu začnú dosahovať odporúčané úrovne. Keď hladina cholesterolu klesne pod 200 mg/dl, znížte dávku niacínu o 50 % a po dvoch mesiacoch znova skontrolujte hladiny. Ak hladina cholesterolu stúpne nad 200 mg/dl, zvýšte dávku späť na plnú odporúčanú dávku. Ak hladina cholesterolu zostane pod 200 mg/dl, niacín úplne vysaďte a hladinu cholesterolu skontrolujte o dva mesiace. Ak hladiny stúpnu nad 200 mg/dl, obnovte užívanie doplnku. Ak sa udrží pod 200 mg/dl, možno budete môcť vysadiť aj Sytrinol alebo bergamot.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zápcha?
Zápcha sa vzťahuje na neschopnosť vyprázdniť sa. Najčastejšou sťažnosťou je tvrdá, malá a ťažko priechodná stolica. Frekvencia vyprázdňovania a konzistencia a objem stolice sa u jednotlivých osôb natoľko líšia, že je ťažké určiť, čo je normálne. Vo všeobecnosti väčšina lekárov odporúča aspoň jedno vyprázdnenie denne.
Čo spôsobuje zápchu?
Existuje niekoľko možných príčin zápchy, ale najčastejšou príčinou zápchy je strava s nízkym obsahom vlákniny. Medzi ďalšie bežné príčiny patria: nedostatočný príjem tekutín; nedostatok fyzickej aktivity; rôzne lieky (napr. anestetiká, antacidá, diuretiká atď.); nízka funkcia štítnej žľazy; a syndróm dráždivého čreva.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri zápche?
Strava s vysokým obsahom vlákniny, dostatočný príjem tekutín a cvičenie sú účinným liekom vo väčšine prípadov zápchy. Vysoký obsah vlákniny v strave zvyšuje frekvenciu aj množstvo stolice, znižuje čas prechodu stolice a vstrebávanie toxínov zo stolice a zdá sa, že je preventívnym faktorom pri niekoľkých ochoreniach. Obzvlášť účinné pri zmierňovaní zápchy sú otruby a sušené slivky. Typické odporúčanie pre otruby je 1/2 šálky otrubových cereálií, ktoré sa v priebehu niekoľkých týždňov zvyšuje na 1 1/2 šálky. Pri používaní otrúb dbajte na dostatočný príjem tekutín. Vypite aspoň šesť až osem pohárov vody denne. Celé slivky, ako aj šťava zo sliviek, majú tiež dobré laxatívne účinky. Účinnou dávkou je zvyčajne osem uncí. Okrem toho sa odporúča 25 až 35 gramov vlákniny z potravín.
’ Podľa štúdií publikovaných v prestížnom časopise New England Journal of Medicine sa zistilo, že konzumácia kravského mlieka je príčinou zápchy u približne dvoch tretín detí so zápchou. Pravdepodobne má rovnaký význam aj pre dospelých.
Aké výživové doplnky sú dôležité pri zápche?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Objemové laxatíva obsahujúce psylliumsú najobľúbenejšie vlákninové zmesi používané na zmiernenie zápchy. Ďalšie zdroje vlákninových zmesí pozostávajú z prírodných rastlinných vlákien získaných zo semien psyllia, riasy kelp, agaru, pektínu a rastlinných gúm, ako sú karaya a guar; ďalšími sú purifikované polysacharidy, ako je metylcelulóza a karboxymetylcelulóza sodná. Tieto objemové činidlá sú laxatíva, ktoré sa najviac približujú prirodzenému mechanizmu podporujúcemu vyprázdňovanie. Dávkovanie: postupujte podľa pokynov na etikete.
Senna ( Cassia senna ) je najšetrnejšie zo stimulačných laxatív. Cascara sagrada ( Rhamnus purshiana) a aloín (z aloe vera ) s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú silné kŕče, nedostatok elektrolytov a tekutín a poruchu vstrebávania živín. Stimulačné laxatíva by sa nikdy nemali používať ako počiatočná liečba zápchy a mali by sa vysadiť hneď, ako sa obnoví normálna funkcia čriev. Dávkovanie: pri používaní senny a iných stimulačných laxatív dodržiavajte pokyny na etikete.
Extrakt z listov artičoky (Cynara scolymus) je často dosť užitočný pri chronickej zápche. Funguje tak, že zvyšuje výdaj žlče. Žlč priťahuje vodu do stolice a pôsobí ako mierne preháňadlo. Dávkovanie: 150 až 300 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Úľava od zápchy a ľahké vyprázdňovanie normálnej, dobre tvarovanej stolice sú jasnými znakmi toho, že program funguje.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby alebo lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu poradenstva od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je fibromyalgia?
Fibromyalgia je charakterizovaná všeoebcnými bolesťami alebo stuhnutosťou najmenej troch anatomických miest trvajúcimi najmenej tri mesiace a šiestimi alebo viacerými typickými, reprodukovateľnými citlivými bodmi. Je tiež spojená s únavou; chronickou bolesťou hlavy; poruchami spánku; depresiou; pocitmi znecitlivenia alebo brnenia v končatinách; syndrómom dráždivého čreva; a zmenou symptómov v súvislosti s aktivitou, stresom a zmenami počasia.
Čo spôsobuje fibromyalgiu?
Príčina fibromyalgie nie je známa. Primárnymi cieľmi liečby fibromyalgie sú zvýšenie hladiny serotonínu, zlepšenie kvality spánku a zabezpečenie dostatočnej hladiny horčíka.
Aké diétne faktory sú dôležité pri fibromyalgii?
Vylúčte alebo obmedzte príjem rafinovaného cukru a potravinové alergie (pozri POTRAVINOVÁ ALERGIA). Zvýšte príjem horčíka v strave. Najlepšími potravinovými zdrojmi horčíka sú strukoviny, tofu, semená, orechy, celozrnné výrobky a zelená listová zelenina. Ryby, mäso, mlieko a najčastejšie konzumované ovocie majú nízky obsah horčíka. Väčšina Američanov konzumuje stravu s nízkym obsahom horčíka, pretože ich strava má vysoký obsah rafinovaných potravín, mäsa a mliečnych výrobkov.
Aké výživové doplnky sú dôležité pri fibromyalgii?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
5-hydroxytryptofán (5-HTP) sa premieňa na dôležitý neurotransmiter serotonín. 5-HTP sa ukazuje ako užitočný, pretože nedostatok serotonínu je spojený s fibromyalgiou. V jednej dvojito zaslepenej štúdii dostávalo päťdesiat pacientov s fibromyalgiou buď 5-HTP (100 mg), alebo placebo trikrát denne. Skupina, ktorá dostávala 5-HTP, zaznamenala významné zlepšenie svojich symptómov. Naproti tomu skupina, ktorá dostávala placebo, sa vôbec veľmi nezlepšila. Zlepšenia boli zaznamenané vo všetkých kategóriách symptómov: počet bolestivých oblastí, ranná stuhnutosť, spánkové vzorce, úzkosť a únava. Hoci 5-HTP prináša veľmi dobré výsledky už do tridsiatich dní, ešte lepšie výsledky sa dosahujú po deväťdesiatich dňoch užívania. Dávkovanie: 50 až 100 mg trikrát denne.
Horčík je nevyhnutný pre mnohé bunkové funkcie vrátane produkcie energie, tvorby bielkovín a bunkovej replikácie. Nízke hladiny horčíka sú bežným nálezom u pacientov s fibromyalgiou. Užívanie horčíka ako suplementácie prinieslo veľmi dobré výsledky pri liečbe fibromyalgie. Dávkovanie: horčík (citrát, malát, fumarát, sukcinát, aspartát alebo glycinát) 150 – 250 mg trikrát denne.
Extrakt z ľubovníka bodkovaného ( Hypericum perforatum ) je často užitočný pri fibromyalgii vďaka svojej schopnosti zlepšiť náladu a kvalitu spánku. Dávkovanie: (0,3 % obsah hypericínu) 900 až 1 800 mg denne. St John’ wort extrakt je možné používať v kombinácii s 5-HTP a horčíkom.
Ako zistím, či program funguje?
Väčšina ľudí hlási významné zlepšenie v priebehu prvých 3 až 7 dní programu, čo sa prejavuje lepším nočným’ spánkom, zvýšenou hladinou energie a menším počtom citlivých spúšťacích bodov.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je potravinová alergia?
Potravinová alergia alebo citlivosť sa vyskytuje, keď sa objaví nežiaduca reakcia na požitie potraviny. Alergická reakcia môže, ale nemusí byť sprostredkovaná (kontrolovaná a ovplyvnená) imunitným systémom. Alergickú reakciu môže spôsobiť bielkovina, škrob alebo iná zložky potravy, alebo kontaminant nachádzajúci sa v potrave (farbivá, konzervačné látky atď.). Potravinové alergie sú spojené s množstvom príznakov a zdravotných problémov:
Gastrointestinálne |
Afty, celiakia, chronická hnačka, dvanástnikový vred, gastritída, syndróm dráždivého čreva, malabsorpcia, ulcerózna kolitída |
Urogenitálne |
Nočné pomočovanie, chronické infekcie močového mechúra, nefróza |
Imunitné |
Chronické infekcie, časté infekcie uší |
Duševné/emocionálne |
Úzkosť, depresia, hyperaktivita, neschopnosť sústrediť sa, nespavosť, podráždenosť, zmätenosť, zmena osobnosti, záchvaty |
Muskuloskeletálne |
Burzitída, bolesť kĺbov, bolesť krížov |
Respiračné |
Astma, chronická bronchitída, sipot |
Kožné |
Akné, ekzém, žihľavka, svrbenie, kožná vyrážka |
Rôzne |
Arytmia, opuchy, mdloby, únava, bolesť hlavy, hypoglykémia, svrbenie v nose alebo v hrdle, migrény, zápal prínosových dutín |
Čo spôsobuje potravinovú alergiu?
Potravinová alergia je často dedičná. Niektoré potravinové alergie sú fixné a vyžadujú si celoživotné vyhýbanie sa danej potravine. Iné sú cyklické a odrážajú zmeny v imunitných funkciách v dôsledku stresu alebo opakovaného vystavenia sa potravinám, nesprávneho trávenia a slabej integrity črevnej bariéry.
Klasická potravinová alergia vzniká, keď požitá molekula potravy pôsobí ako antigén – látka, na ktorú sa môže viazať protilátka. Protilátky sú proteínové molekuly tvorené bielymi krvinkami, ktoré sa viažu na cudzie látky, v tomto prípade antigény. Potravinový antigén sa viaže na alergické protilátky známe ako IgE (imunoglobulín E). IgE sú špecializované imunoglobulíny (proteíny), ktoré sa viažu na špecializované biele krvinky známe ako mastocyty a bazofily. Keď sa IgE a potravinový antigén viažu na mastocyt alebo bazofil, spôsobuje to uvoľňovanie histamínov, ktoré spôsobujú opuch a zápal.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri potravinovej alergii?
Pri identifikácii potravinových alergií je cenná Eliminačná diéta na alergie je cenná diéta na eliminovanie alergií. Pri diéte na elimináciu alergií sa bežne konzumované potraviny vylučujú a nahrádzajú buď hypoalergénnymi potravinami a potravinami, ktoré sa konzumujú zriedkavo, alebo špeciálnymi hypoalergénnymi receptúrami. Čím menej alergénnych potravín sa konzumuje, tým ľahšie je stanoviť diagnózu pomocou eliminačnej diéty. Štandardná eliminačná diéta pozostáva z jahňacieho mäsa, kuracieho mäsa, zemiakov, ryže, banánov, jabĺk a zeleniny z čeľade kapustovitých (kapusta, ružičkový kel, brokolica atď.). Existujú vhodné variácie eliminačnej diéty. Je však mimoriadne dôležité nekonzumovať žiadne alergénne potraviny.
Počas eliminačnej fázy môžete tiež použiť RevitalX od Natural Factors, práškovú nápojovú zmes, ktorá poskytuje cielenú nutričnú podporu črevnému traktu. Receptúra s nízkym potenciálom alergénov je navrhnutá špeciálne pre ľudí s potravinovými alergiami, ale je vhodná pre každého. Poskytuje vyvážené hladiny vitamínov a minerálov, fytochemikálií a probiotík na podporu tela a zároveň lieči gastrointestinálny trakt. Keď sa RevitalX používa ako kľúčová zložka eliminačnej diéty, užíva sa dvakrát denne. RevitalX sa pripravuje s vodou alebo džúsom (uprednostňuje sa čerstvá zeleninová šťava), alebo sa môže pripraviť ako ovocné smoothie.
Eliminačnú diétu dodržiavajte aspoň 10 dní. Ak príznaky súvisia s potravinovou precitlivenosťou, zvyčajne počas tohto obdobia vymiznú. Ak príznaky nevymiznú, je možné, že za to môže reakcia na potravinu v eliminačnej diéte. V takom prípade je potrebné použiť ešte prísnejšiu diétu.
Po období eliminačnej diéty sa jednotlivé potraviny opäť zavádzajú každé dva dni. Metódy siahajú od opätovného zavedenia iba jednej potraviny každé dva dni až po opätovné zavedenie potraviny v každom jednom alebo dvoch jedlách. Zvyčajne po jednom týždni “očisty” sa u pacienta vyvinie zvýšená citlivosť na škodlivé potraviny.
Opätovné zavedenie alergénnych potravín zvyčajne spôsobí závažnejší alebo rozpoznateľnejší príznak ako predtým. Musí sa viesť starostlivý a podrobný záznam, v ktorom je opísané, kedy boli potraviny znovu zavedené a aké príznaky sa pri opätovnom zavedení objavili. Sledovanie pulzu na zápästí počas opätovného zavádzania môže byť veľmi užitočné, pretože k zmenám pulzu môže dôjsť pri konzumácii alergénnej potraviny.
Prírodné produkty pre ľudí s potravinovými alergiami
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Tráviace enzýmy môžu byť užitočné, najmä tie, ktoré obsahujú proteolytické enzýmy, ktoré sú schopné rozložiť veľké alergénne potravinové bielkoviny na malé nealergénne peptidy. Medzi tieto enzýmy patria pankreatické proteázy chymotrypsín a trypsín, bromelaín (enzým z ananásu), papaín (enzým z papáje), hubové proteázy a Serratia peptidáza (enzým“ priadka morušová” enzým).
Ukázalo sa, že extrakt zo zeleného čaju inhibuje uvoľňovanie histamínu a ďalšie alergické mechanizmy. Môže mať určitý prínos pri znižovaní alergickej reakcie na potravinový alergén, ale v tejto oblasti neboli vykonané žiadne štúdie. Dávkovanie: extrakt zo zeleného čaju (80-90 % polyfenolov) je 150 až 300 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Zmiznutie akéhokoľvek príznaku pripisovaného potravinovým alergiám počas eliminačnej diéty je skutočným určujúcim faktorom potravinovej alergie.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je dna?
Dna je bežný typ artritídy spôsobený zvýšenou koncentráciou kyseliny močovej (konečný produkt rozkladu purínu – jednej z jednotiek DNA a RNA) v biologických tekutinách. Pri dne sa kryštály kyseliny močovej ukladajú v kĺboch, šľachách, obličkách a iných tkanivách, kde spôsobujú značný zápal a poškodenie.
Prvý kĺb palca na nohe je postihnutý takmer v polovici prvých záchvatov a v určitom okamihu je postihnutý u viac ako deväťdesiatich percent jedincov s dnou. Ak záchvat postupuje, objaví sa horúčka a zimnica. Prvé záchvaty sa zvyčajne vyskytujú v noci a zvyčajne im predchádza špecifická udalosť, ako je nadmerná konzumácia stravy, požitie alkoholu, trauma a niektoré lieky (najmä chemoterapia, niektoré diuretiká, aspirín a vysoké dávky niacínu).
Čo spôsobuje dnu?
Dna je výsledkom buď zvýšenej syntézy kyseliny močovej, zníženej schopnosti vylučovať kyselinu močovú, alebo nadmernej produkcie aj nedostatočného vylučovania kyseliny močovej. Je známych niekoľko diétnych faktorov, ktoré spúšťajú dnu, vrátane konzumácie alkoholu, potravín s vysokým obsahom purínov (vnútornosti, mäso, kvasnice, hydina atď.), tukov, rafinovaných sacharidov a nadmerného príjmu kalórií.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri dne?
Nízkopurínová diéta je už dlho základom diétnej terapie pri dne. Potraviny s vysokým obsahom purínov by sa mali úplne vylúčiť. Patria sem: vnútornosti, mäso, mäkkýše, kvasnice (pivovarské’ a pekár’ s), sleď, sardinky, makrela a ančovičky. Taktiež by sa mal znížiť príjem potravín s miernym obsahom bielkovín. Patria sem: sušené strukoviny, špenát, špargľa, ryby, hydina a huby.
Príjem rafinovaných sacharidov, fruktózy a nasýtených tukov by sa mal obmedziť na minimum. Jednoduché cukry (rafinovaný cukor, med, javorový sirup, kukuričný sirup, fruktóza atď.) zvyšujú tvorbu kyseliny močovej, zatiaľ čo nasýtené tuky znižujú vylučovanie kyseliny močovej. Strava by sa mala zamerať na komplexné sacharidy, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky a zelenina, a nie na jednoduché cukry.
Veľký príjem tekutín udržiava moč zriedený a podporuje vylučovanie kyseliny močovej. Okrem toho, riedenie moču znižuje riziko vzniku obličkových kameňov. Vypite aspoň 1,5 litra vody denne.
Čerešne, čučoriedky a iné tmavočervenomodré bobuľovité plody sú bohatým zdrojom flavonoidov, ktoré bojujú proti dne. Ukázalo sa, že konzumácia pol libry čerstvých alebo konzervovaných čerešní denne je veľmi účinná pri znižovaní hladiny kyseliny močovej a prevencii záchvatov dny. Okrem konzumácie bobuľovitých plodov bohatých na flavonoidy sa môžu použiť aj extrakty z čučoriedok, hroznových jadierok alebo borovicovej kôry. Typické odporúčané dávkovanie týchto extraktov bohatých na flavonoidy je 150 až 300 mg denne.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri dne?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Extrakty bohaté na flavonoidy. Vyberte si jednu z nasledujúcich možností:
Extrakt zo zeleru štandardizovaný na obsah 85 % 3nB (3-n-butylftalidu) – zlúčeniny jedinečnej pre zeler, ktorá je zodpovedná za charakteristickú chuť a vôňu zeleru, ako aj za jeho liečivé účinky – preukázateľne prináša významné výhody pri liečbe dny. Odporúčaná dávka je 75 až 150 mg dvakrát denne.
Celadrín je úplne prírodná matrica špeciálnych cetylovaných, esterifikovaných mastných kyselín, ktoré znižujú zápal. Medzi jedinečné vlastnosti Celadrinu® ako prírodného produktu patrí schopnosť rýchlo zmierniť zápal a bolesť bez vedľajších účinkov, čo preukázali klinické štúdie publikované v medzinárodne uznávanom časopise Journal of Rheumatology. Celadrin®, dostupný vo forme krému a kapsúl, má klinicky overené výsledky. Krém Celadrin® sa môže aplikovať na postihnuté miesta podľa potreby. Dávkovanie pri perorálnych liekoch sú tri mäkké želatínové kapsuly denne.
Ako zistím, či program funguje?
Cieľom je zníženie frekvencie a závažnosti záchvatov dny.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie srdca a ciev?
Kardiovaskulárny systém sa skladá zo srdca a krvných ciev. Jeho primárnymi funkciami sú dodávanie kyslíka a dôležitých živín do buniek v celom tele, ako aj pomoc pri odstraňovaní odpadových produktov z buniek.
Zdravie srdca vyžaduje srdcový tep so správnou silou a rytmom, zatiaľ čo zdravie ciev je zodpovedné za udržiavanie správneho krvného tlaku a dodávanie kyslíka a živín.
Čo ovplyvňuje zdravie srdca a ciev?
Najväčšou výzvou pre zdravie srdca a ciev je proces aterosklerózy – spevnenie stien tepien a hromadenie arteriálneho plaku. Preto zdravie srdca a ciev zahŕňa zameranie sa na elimináciu rôznych rizikových faktorov spojených s aterosklerózou. Rizikové faktory sa delia do dvoch hlavných kategórií: hlavné rizikové faktory a iné rizikové faktory.
(Poznámka: Ďalšie informácie o týchto témach nájdete v častiach Podpora cholesterolu a Podpora krvného tlaku.)
Rizikové faktory aterosklerózy
Hlavné rizikové faktory:
Ďalšie rizikové faktory
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie srdca a ciev?
Kľúčové odporúčania pre stravovanie na podporu zdravia srdca a ciev:
Aké výživové doplnky by som mal užívať pre zdravie srdca a ciev?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Extrakt z hlohu (Crataegus sp.), hroznových jadierok alebo borovicovej kôry obsahuje flavonoidy, ktoré majú kombináciu účinkov veľmi prospešných pre srdce a cievy. Ponúka nevyhnutnú podporu pri akýchkoľvek problémoch týkajúcich sa kardiovaskulárneho systému. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte extrakty, odporúčam extrakty z hlohu obsahujúce buď 10 % prokyanidínov, alebo 1,8 % vitexínu v dávke 100-250 mg trikrát denne. Alternatívne, dávka extraktu z hroznových jadierok alebo borovicovej kôry je 150 až 300 mg denne.
Horčík je kľúčovým faktorom pre udržanie správneho srdcového rytmu a prevenciu kŕčov koronárnych artérií. Horčík zlepšuje dodávanie kyslíka do srdcového svalu uvoľnením koronárnej artérie a tiež zlepšením produkcie energie v srdcovom svale. Dávkovanie: 150 až 250 mg horčíka trikrát denne. Horčík viazaný na aspartát, citrát a malát je výhodnejší ako horčík viazaný na oxid kvôli lepšej absorpcii.
Karnitín je zlúčenina podobná vitamínu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri produkcii energie v srdcovom svale. Niekoľko klinických štúdií preukázalo, že karnitín zmierňuje angínu pectoris a zlepšuje toleranciu cvičenia a funkciu srdca. Užívajte 1500 mg denne.
Koenzým Q10 (CoQ10), podobne ako karnitín, zohráva dôležitú úlohu pri produkcii energie v srdci. Nízke hladiny CoQ10 sú bežné u ľudí, ktorí majú kardiovaskulárne problémy alebo užívajú lieky na zníženie cholesterolu. Dávkovanie: 200 až 300 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Zdravie srdca sa dá monitorovať rôznymi spôsobmi v závislosti od toho, s čím sa človek potýka. Napríklad stupeň dýchavičnosti pri námahe často súvisí s funkciou srdca a ciev.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je syndróm dráždivého čreva?
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je funkčná porucha hrubého čreva bez dôkazu sprievodnej štrukturálnej poruchy. Syndróm dráždivého čreva (IBS) sa vyznačuje určitou kombináciou bolesti brucha alebo nadúvania; zmenenej funkcie čriev, zápchy alebo hnačky; hypersekrécie hlienu v hrubom čreve; dyspeptických príznakov (plynatosť, nevoľnosť, anorexia); a rôznych stupňov úzkosti alebo depresie. Ak máte príznaky naznačujúce syndróm dráždivého čreva (IBS), poraďte sa s lekárom, aby vám stanovil presnú diagnózu.
Čo spôsobuje syndróm dráždivého čreva?
Zdá sa, že existujú štyri hlavné príčiny IBS: stres, nedostatočný príjem vlákniny, potravinové alergie a jedlá s príliš vysokým obsahom cukru. Stres zvyšuje motilitu (rytmické kontrakcie čriev, ktoré posúvajú potravu tráviacim traktom) hrubého čreva a vedie k bolestiam brucha a nepravidelnej funkcii čriev.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri syndróme dráždivého čreva?
Vláknina v potrave podporuje správnu funkciu hrubého čreva. Pacienti so zápchou reagujú na vlákninu oveľa častejšie ako tí, ktorí majú hnačku. Zvýšený príjem vlákniny z ovocia a zeleniny namiesto obilnín môže niektorým jednotlivcom priniesť väčší úžitok.
Potravinová alergia ako príčina syndrómu dráždivého čreva je známa už od začiatku 20. storočia. Novšie štúdie ukázali, že väčšina pacientov s IBS (približne dve tretiny) má aspoň jednu potravinovú alergiu a niektorí majú viacero alergií. Najčastejšími alergénmi sú mliečne výrobky (štyridsať až štyridsaťštyri percent) a obilniny obsahujúce lepok (štyridsať až šesťdesiat percent). Mnohí pacienti zaznamenali výrazné klinické zlepšenie pri používaní eliminačných diét (ďalšie informácie nájdete v časti POTRAVINOVÁ ALERGIA).
Jedlá s vysokým obsahom rafinovaného cukru môžu prispieť k syndrómu dráždivého čreva. Po jedle s vysokým obsahom cukru sa bežné rytmické kontrakcie gastrointestinálneho traktu spomalia a v niektorých porciách úplne zastavia. Strava s vysokým obsahom rafinovaného cukru môže byť najdôležitejším faktorom prispievajúcim k tomu, že syndróm dráždivého čreva je v Spojených štátoch takým bežným ochorením.
Aké výživové doplnky sú dôležité pri syndróme dráždivého čreva?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Rozpustná vláknina, ako sú šupky semien psyllia, guarová guma alebo pektín, buď samostatne alebo v kombinácii, môže byť veľmi užitočná. Dávkovanie: 3-5 gramov pred spaním.
RevitalX je vysoko účinná viacživinová prášková zmes na nápoje od Natural Factors, ktorá bola špeciálne navrhnutá ako vynikajúci zdroj dôležitých živín na podporu gastrointestinálnej sliznice a na pomoc pri detoxikácii. Je vynikajúcim zdrojom hypoalergénnych vegetariánskych bielkovín spolu so špecifickou nutričnou, probiotickou a bylinnou podporou tráviaceho systému. Dávkovanie: jedna alebo dve porcie denne.
Ukázalo sa, že enterosolventné kapsuly s mätovým olejom sú veľmi účinné pri syndróme dráždivého čreva. Dávkovanie: jedna alebo dve kapsuly trikrát denne dvadsať minút pred jedlom.
Probiotické doplnky obsahujúce druhy Lactobacillus acidophilus a Bifidobacteria sú veľmi dôležité pri syndróme dráždivého čreva alebo akomkoľvek inom gastrointestinálnom probléme. Dávkovanie: užívajte produkt, ktorý denne poskytne 5-20 miliárd živých baktérií.
Extrakt z artičoky sa javí ako celkom užitočný pri syndróme dráždivého čreva. Dôkazy poskytujú výsledky niekoľkých štúdií u pacientov s rôznymi tráviacimi poruchami vrátane symptómov spojených so syndrómom dráždivého čreva. Extrakt z artičoky sa javí ako najúčinnejší pri bolestiach brucha, nadúvaní, zápche, nechutenstva do jedla a nevoľnosti. Dávkovanie: 300 až 600 mg trikrát denne.
Ako zistím, či program funguje?
Konzistentné a pretrvávajúce zlepšovanie typických symptómov IBS je jasným znakom úspechu.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je imunita?
Imunita sa vzťahuje na funkciu imunitného systému. Podpora a posilnenie imunitného systému je pravdepodobne najdôležitejším krokom k dosiahnutiu odolnosti a zníženiu náchylnosti na prechladnutie, chrípku a iné infekcie. Podpora imunitného systému zahŕňa zdravý životný štýl, zvládanie stresu, cvičenie, správnu stravu a vhodné užívanie výživových doplnkov a rastlinných liekov.
Ak na ktorúkoľvek z nasledujúcich otázok odpoviete „áno“, je to znamenie, že váš imunitný systém potrebuje podporu:
Čo spôsobuje nízku imunitu?
Zdravie imunitného systému je výrazne ovplyvnené emocionálnym stavom človeka, úrovňou stresu, životným štýlom, stravovacími návykmi a výživovým stavom. Nedostatok živín je najčastejšou príčinou oslabeného imunitného systému. Prevažné množstvo klinických a experimentálnych štúdií naznačuje, že nedostatok akejkoľvek živiny môže výrazne poškodiť imunitný systém.
Stres tiež znižuje imunitu. Podniknite kroky na efektívne zvládanie stresu, pozrite Stres.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri zníženej imunitnej funkcii?
Optimálna imunitná funkcia si vyžaduje zdravú stravu, ktorá je (1) bohatá na celé, prírodné potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny, semená a orechy, (2) má nízky obsah tukov a rafinovaných cukrov a (3) obsahuje dostatočné, ale nie nadmerné množstvo bielkovín. Okrem toho, pre optimálnu imunitnú funkciu by mal jednotlivec vypiť päť alebo šesť 230 ml pohárov vody denne (najlepšie čistej).
Jednou z najškodlivejších zložiek potravy pre náš imunitný systém je cukor. V jednej štúdii požitie 100 gramov (zhruba 3 a 1/2 unce) porcií sacharidov, ako je glukóza, fruktóza, sacharóza, med a pasterizovaná pomarančová šťava, významne znížilo schopnosť bielych krviniek (neutrofilov) pohltiť a zničiť baktérie.
Medzi najdôležitejšie zložky potravín na posilnenie imunitných funkcií patria karotény. Medzi potraviny s vysokým obsahom karoténov patrí farebná zelenina, ako napríklad tmavozelená; žltá a oranžová tekvica, mrkva, sladké zemiaky a červená paprika a paradajky.
Medzi ďalšie potraviny užitočné pre správnu funkciu imunitného systému patrí zelenina z čeľade kapustovitých (brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, kapusta, kel a listy z horčice, reďkovky a repy), bobule bohaté na flavonoidy, cesnak a cibuľa a topinambur.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri oslabenej imunite?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
Vysoko-účinný multivitamínový a minerálny prípravok je prvým krokom k podpore imunitného systému pomocou výživových doplnkov, pretože rieši akékoľvek základné nutričné nedostatky.
Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre zdravie imunity. Jedinci, ktorí mali hladinu vitamínu D v krvi nižšiu ako 38 ng/ml, mali dvakrát viac infekcií horných dýchacích ciest ako tí s vyššími hladinami. Klinické štúdie potvrdili schopnosť vitamínu D znižovať riziko prechladnutia a chrípky. Na zabezpečenie optimálneho stavu vitamínu D v poslednej dobe väčšina zdravotníckych odborníkov odporúča denné dávky 2 000 až 5 000 IU.
Viac ako 300 vedeckých výskumov preukázalo, že echinacea má významný vplyv na imunitné funkcie, nie všetky klinické štúdie však boli pozitívne. Zmiešané výsledky klinických štúdií s echinaceou sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené nedostatočným množstvom účinných látok. Echinamid® je patentovaný, klinicky overený produkt, ktorý zaručuje vysoké hladiny troch kľúčových aktívnych skupín zlúčenín zodpovedných za pôsobenie echinacey na imunitný systém. Riaďte sa pokynmi na etikete.
Wellmune je špeciálny beta-glukánový prípravok z pekárenských kvasníc, ktorý sa v niekoľkých dvojito zaslepených štúdiách preukázal ako účinný pri posilňovaní imunity a prevencii prechladnutia a chrípky. Subjekty boli liečené denne buď 500 mg Wellmune, alebo placebom počas 90 dní. V jednom z výsledkov tejto štúdie skupina Wellmune uviedla:
Liečivé huby ako maitake, shitake, reishi a cordyceps majú významné účinky na posilnenie imunity. Veľká časť tejto aktivity je spôsobená prítomnosťou beta-glukánov. Početné experimentálne a klinické štúdie preukázali, že beta-glukány z húb aktivujú biele krvinky. Riaďte sa pokynmi na etikete.
Probiotiká označujú zdraviu prospešné bakteriálne produkty obsahujúce druhy ako Lactobacilli a Bifidobacter. Tieto prípravky môžu byť cennými pomocníkmi pri posilňovaní imunity. Denne užívajte 6 až 12 miliárd živých jednotiek tvoriacich kolónie (CFU).
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Menej prechladnutí a iných vírusových infekcií, kratšie trvanie infekcií a lepšia celková odolnosť voči infekciám.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo sú tráviace ťažkosti?
Tráviace ťažkosti je bežný termín používaný na označenie problémov s hornou časťou tráviaceho traktu a/alebo pálením záhy, ktoré nesúvisia s vredom. Medzi lekárske termíny používané na opis podobných príznakov tráviacich ťažkostí patrí neulcerózna dyspepsia (NUD) a gastroezofageálna refluxná choroba (GERD).
Medzi príznaky tráviacich ťažkostí môžu patriť príznaky GERD (pálenie záhy a/alebo bolesť v hornej časti brucha), ako aj ťažkosti s prehĺtaním, pocity tlaku alebo ťažkosti po jedle, pocity nadúvania po jedle, bolesti a kŕče žalúdka alebo brucha, ako aj všetky príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Čo spôsobuje tráviace ťažkosti?
Príznaky tráviacich ťažkostí sú najčastejšie spôsobené tokom žalúdočných štiav pažerákom, čo vedie k páleniu, ktoré vyžaruje nahor a zhoršuje sa ležaním. Tento reflux žalúdočných štiav môže byť výsledkom faktorov, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak (napr. prejedanie sa, obezita), čím spôsobujú tok žalúdočného obsahu smerom nahor, alebo faktorov znižujúcich tonus pažerákového zvierača (napr. hiátové hernie, káva).
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri tráviacich ťažkostiach?
Medzi bežné príčiny tráviacich ťažkostí spôsobené stravou patrí prejedanie sa, obezita, káva, čokoláda, vyprážané jedlá, sýtené nápoje (nealkoholické nápoje) a alkohol.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri tráviacich ťažkostiach?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý sa môžu používať ako antacidá na občasnú úľavu od pálenia záhy. Odporúčaná jednorazová dávka je 500 až 1000 mg.
Extrakt z listov artičoky (Cynara scolymus) má dlhoročné historické využitie ako prostriedok na podporu trávenia a liek na pečeň. Podávanie môže byť prospešné pri liečbe neulceróznej dyspepsie, ako aj iných funkčných gastrointestinálnych porúch. Pre extrakt štandardizovaný na obsah 13-18 % kyseliny kofeoylchinovej je zodpovedajúca dávka 160 až 320 mg trikrát denne s jedlom.
Kapsuly s mätovým olejom v enterosolventnej kapsule, ktorá sa nerozkladá v žalúdku, ale dostáva sa do tenkého a hrubého čreva, môžu pomôcť pri tráviacich ťažkostiach. Prípravky obsahujúce mätový olej v enterosolventných kapsulách sa ukázali byť účinné pri tráviacich ťažkostiach. Dávkovanie: Užívajte jednu alebo dve kapsuly trikrát denne dvadsať minút pred jedlom.
Deglycyrrhizinated je špeciálny extrakt zo sladkého drievka, ktorý účinne podporuje hojenie črevnej sliznice. Ak dôjde k výraznému podráždeniu pažeráka v dôsledku refluxu žalúdočnej kyseliny, požujte jednu alebo dve žuvacie tablety DGL s obsahom 380 mg dvadsať minút pred jedlom.
Ako zistím, či program funguje?
Zlepšené trávenie a zmiernenie príznakov sú jasnými znakmi zlepšenia.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie kĺbov?
Zdravie kĺbov odráža schopnosť štruktúr, ako sú chrupavka, šľachy a väzy, plniť si svoje úlohy vo funkcii kĺbu. Zachovanie štruktúry a funkcie kĺbov je v boji proti artritíde (zápalu kĺbu) kľúčové.
Osteoartróza (tiež známa ako degeneratívne ochorenie kĺbov) je najčastejšou formou artritídy. Je spôsobená degeneráciou chrupavky. Chrupavka hrá dôležitú úlohu vo funkcii kĺbov. Jej gélovitá povaha poskytuje ochranu koncov kĺbov tým, že pôsobí ako tlmič nárazov. Bez chrupavky v kĺbe sa kosť doslova trie o kosť, čo vedie k bolesti, deformácii, zápalu a obmedzeniu pohybu v kĺbe.
Čo spôsobuje zlé zdravie kĺbov?
Primárnou príčinou je kombinácia degeneratívneho procesu „opotrebovania“ a starnutia. Kumulatívne účinky desaťročí používania vedú k degeneratívnym zmenám zaťažením kolagénovej matrice chrupavky. Zaťaženie chrupavky vedie k uvoľňovaniu enzýmov, ktoré ničia zložky chrupavky. S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť obnovy a tvorby normálnych chrupavkových štruktúr. Táto neschopnosť obnoviť kolagén s pribúdajúcim vekom často súvisí s nutričnými faktormi.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie kĺbov?
Asi najdôležitejším odporúčaním v oblasti stravovania na zachovanie zdravia kĺbov je udržiavanie alebo dosiahnutie normálnej telesnej hmotnosti. Nadváha znamená zvýšenú záťaž na kĺby nesúce váhu. To výrazne zvyšuje riziko osteoartrózy.
Strava bohatá na ovocie a zeleninu je dôležitá pre zdravie kĺbov kvôli ich prírodným rastlinným zlúčeninám, ktoré môžu chrániť pred poškodením kĺbov. Obzvlášť prospešné sú ovocie bohaté na flavonoidy, ako sú čerešne, čučoriedky, černice a jahody. Dôležité sú aj potraviny obsahujúce síru, ako je cesnak, cibuľa, ružičkový kel a kapusta. Obsah síry v nechtoch trpiacich artritídou je nižší ako u zdravých jedincov bez artritídy.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pre zdravie kĺbov?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
OsteoMove poskytuje komplexnú zmes nutričných doplnkov špecifických pre kĺby vrátane optimálnych hladín glukozamín sulfátu, chondroitín sulfátu, MSM a ďalších kľúčových živín pre chrupavku a spojivové tkanivá. Dávkovanie: dve tablety denne.
Glukozamín sulfát stimuluje tvorbu kĺbových molekúl známych ako glykozaminoglykány (GAG), ktoré sú kľúčovými štrukturálnymi zložkami chrupavky. Viac ako 30 publikovaných klinických štúdií s glukozamín sulfátom preukázalo celkovú úspešnosť 72 až 95 % pri zlepšovaní zdravia kĺbov. Dávkovanie: 1 500 mg denne.
MSM (metylsulfonylmetán) je hlavnou formou síry v ľudskom tele. Síra je obzvlášť dôležitá živina pre kĺbové tkanivo, kde prispieva k stabilizácii spojivového tkaniva chrupavky, šliach a väzov. Klinické štúdie potvrdili prínosy MSM pri osteoartritíde. Dávkovanie: 1 200 až 2 000 mg denne.
Prírodná membrána z vaječnej škrupiny (NEM) je zdrojom glukozamínu, kolagénu, HA a ďalších zložiek spojivového tkaniva. Nedávne štúdie ukazujú, že NEM prináša rýchlu úľavu ľuďom trpiacim bolesťou, stuhnutosťou a zhoršenou pohyblivosťou pri osteoartritíde a iných problémoch s kĺbmi. V jednej klinickej štúdii NEM po 30 dňoch užívania znížil bolesť v priemere o 72 % a zlepšil flexibilitu o 44 % bez vedľajších účinkov. Dávkovanie: 500 mg denne.
Nedostatok S-adenozylmetionínu (SAMe) v kĺbovom tkanive vedie k strate gélovej povahy a vlastností tlmenia nárazov chrupavky. Zdá sa, že suplementácia SAMe je užitočná pri liečbe osteoartrózy. V publikovaných klinických štúdiách bolo liečených celkovo 21 524 pacientov s osteoartrózou, pričom sa zaznamenalo zníženie skóre bolesti a zaznamenaných klinických symptómov. Dávkovanie: 200 až 400 mg dvakrát až trikrát denne.
Kurkumín je žltý pigment kurkumy, ktorý preukázal pôsobivé protizápalové účinky. Theracurmin je vysoko biologicky dostupná forma kurkumínu, ktorá je jedinou formou, u ktorej sa v dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii preukázala účinnosť pri zlepšovaní zdravia kĺbov. Pacienti užívali buď Theracurmin poskytujúci 180 mg kurkumínu denne, alebo placebo denne počas 8 týždňov. Výsledky ukázali, že skóre bolesti kolena bolo v skupine s Theracurminom signifikantne nižšie ako v skupine s placebom u pacientov so stredne ťažkými až ťažkými príznakmi. Theracurmin tiež významne znížil užívanie celecoxibu (Celebrex). Dávkovanie: 90 až 180 mg kurkumínu ako Theracurmín denne.
Celadrin ® je úplne prírodná matrica špeciálnych cetylovaných, esterifikovaných mastných kyselín, ktoré znižujú zápal. Celadrin®, dostupný vo forme krému a kapsúl, má klinicky overené výsledky. Krém Celadrin® sa môže aplikovať na postihnuté miesta podľa potreby. Dávkovanie: 1 000 mg denne.
Extrakty z borovicovej kôry a hroznových jadierok obsahujú prospešné flavonoidy, ktoré zlepšujú zdravie kĺbov tým, že pôsobia ako antioxidanty a zároveň posilňujú štruktúru a integritu chrupavky, šliach a väzov. Dávkovanie: 150 až 300 mg denne.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Zlepšenie funkcie kĺbov, pohyblivosti a menej bolesti alebo zápalu sú znakmi pozitívnych účinkov na zdravie kĺbov. Glukozamín sulfát, MSM a extrakty z borovicovej kôry alebo hroznových jadierok účinkujú určitý čas, zvyčajne po 2 – 4 týždňoch, ale netreba ich prestať užívať, pretože sú stále veľmi dôležité pri podpore tvorby chrupavky a iných kĺbových štruktúr. Theracurmin, NEM a Celadrin účinkujú rýchlejšie, najmä krém Celadrin.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie pečene?
Pečeň je druhý najväčší orgán v tele (koža je najväčší) a je najväčšou žľazou. Celkovo pečeň vykonáva viac ako päťsto rôznych funkcií. Tu sú len niektoré z jej kľúčových funkcií:
Pečeň je tiež zodpovedná za filtrovanie krvi, aby odstránila toxíny a prebytočné hormóny. Pečeň následne mení chemickú štruktúru týchto toxínov tak, aby boli rozpustné vo vode a mohli sa vylúčiť močom. Pečeň tiež vylučuje žlč, ktorá zhromažďuje odpadové produkty a odvádza ich z pečene.
Prečo je zdravie pečene dôležité?
Zdravie pečene je kľúčové pre vaše blaho. Ak máte preťaženú pečeň, môžete trpieť nízkou hladinou energie, pretože ešte viac energie vášho tela’ sa venuje detoxikácii. Tým ostáva veľmi málo energie na iné telesné procesy. Podpora pečene pomôže vašej energetickej hladine stúpnuť do nových výšin.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie pečene?
Pre podporu zdravia pečene sa vyhýbajte nadmernému zaťažovaniu pečene. Ne’fajčite; pite málo alebo žiadny alkohol; a snažte sa vyhýbať škodlivým chemikáliám, najmä čistiacim rozpúšťadlám a pesticídom. Najdôležitejšie stravovacie odporúčania na podporu dobrej funkcie pečene sú tiež tie, ktoré podporujú dobré celkové zdravie: vyhýbajte sa nasýteným tukom, rafinovanému cukru a alkoholu; pite aspoň 1,5 l vody denne; a konzumujte veľa zeleniny a strukovín pre ich vysoký obsah vlákniny a živín.
Niektoré potraviny sú obzvlášť užitočné, pretože obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu a aktiváciu desiatok enzýmov zapojených do rôznych fáz detoxikácie. Medzi takéto potraviny patria:
Aké výživové doplnky by som mal užívať pre zdravie pečene?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Prípravok pre zdravie pečene od Natural Factors poskytuje špeciálne nutričné faktory na podporu pečene vrátane glukuronátu, nutričnej látky, ktorú pečeň používa na väzbu toxínov a pomáha ich eliminovať z tela. Obsahuje tiež kyselinu alfa-lipoovú, Silybin Phytosome®, extrakt zo sladkého drievka a ďalšie kľúčové látky podporujúce zdravie pečene. Užívajte dve kapsuly jeden až trikrát denne, pričom dávkovanie závisí od vašej veľkosti a požadovanej úrovne podpory.
Prípadne si môžete vziať nasledovné:
Kyselina alfa-lipoová je síru obsahujúca látka podobná vitamínu, ktorá hrá dôležitú úlohu ako nevyhnutný kofaktor v dvoch životne dôležitých reakciách produkujúcich energiu, ktoré sa podieľajú na produkcii bunkovej energie (ATP). Chráni pečeň pred poškodením voľnými radikálmi a tiež pomáha podporovať detoxikačné reakcie. Predbežné klinické dôkazy preukázali veľké výhody pri podpore zdravia pečene. Dávkovanie: 400 až 600 mg denne.
Silybin Phytosome ® je špeciálny extrakt z pestreca mariánskeho viazaný na fosfatidylcholín. Rastúci počet vedeckých výskumov naznačuje, že Silybin Phytosome sa lepšie vstrebáva a prináša lepšie výsledky ako bežný extrakt z ostropestreca mariánskeho. Silybín fytozóm je jednou z najúčinnejších známych látok na ochranu pečene. Taktiež stimuluje tvorbu nových pečeňových buniek, ktoré nahradia tie poškodené. Dávkovanie: 240 až 360 mg denne.
Terakurmín je špeciálna forma kurkumínu, žltého pigmentu kurkumy, ktorá preukázala najlepšiu absorpciu z komerčne dostupných produktov s kurkumínom a schopnosť podporovať zdravie pečene v dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii. Dávkovanie: 60 až 90 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Na monitorovanie zdravia pečene je možné použiť krvné testy. Tieto testy merajú hladiny enzýmov z pečeňových buniek v krvi. Ak je pečeň podráždená alebo poškodená, hladiny enzýmov v krvi sa zvýšia.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je makulárna degenerácia?
Makula je oblasť sietnice, kde sa zaostrujú obrazy. Je to časť oka zodpovedná za jemné videnie. Vekom podmienená degenerácia makuly je hlavnou príčinou závažnej straty zraku v Spojených štátoch u osôb vo veku päťdesiatpäť rokov alebo starších.
Osoby s makulárnou degeneráciou môžu mať rozmazané videnie; rovné predmety sa môžu zdať skreslené alebo ohnuté; v blízkosti alebo okolo stredu zorného poľa sa môže nachádzať tmavá škvrna; a pri čítaní môžu chýbať časti slov. Ľudia s makulárnou degeneráciou majú vo všeobecnosti dobré periférne videnie; jednoducho ’ nevidia, čo je priamo pred nimi.
Čo spôsobuje makulárnu degeneráciu?
Hlavnými rizikovými faktormi makulárnej degenerácie sú fajčenie, starnutie, ateroskleróza (kôrnatenie tepien) a vysoký krvný tlak. Zdá sa, že degenerácia je výsledkom poškodenia voľnými radikálmi, podobného typu poškodenia, ktoré spôsobuje kataraktu. Znížený prísun krvi a kyslíka do sietnice je však predzvesťou a kľúčovým faktorom vedúcim k makulárnej degenerácii.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri makulárnej degenerácii?
Strava bohatá na ovocie a zeleninu je spojená so zníženým rizikom ARMD. Pravdepodobne je táto ochrana výsledkom zvýšeného príjmu antioxidačných vitamínov a minerálov. Avšak, rôzne “nepodstatné” zložky potravín, ako sú karotény luteín, zeaxantín a lykopén, spolu s flavonoidmi, sa ukazujú byť ešte významnejšie pri ochrane pred ARMD ako tradičné nutričné antioxidanty, ako je vitamín C, vitamín E a selén. Makula, najmä jej centrálna časť (fovea), vďačí za svoju žltú farbu vysokej koncentrácii luteínu a zeaxantínu. Tieto žlté karotény fungujú pri prevencii oxidačného poškodenia oblasti sietnice zodpovednej za jemné videnie a zjavne zohrávajú ústrednú úlohu v ochrane pred rozvojom makulárnej degenerácie.
Medzi potravinové zdroje týchto karoténov patrí zelená listová zelenina, brokolica, kapusta, kel, horčica a listy repy, červená paprika, paradajky kvôli lykopénu a kukurica, tekvica, sladké zemiaky a mrkva kvôli ďalším karotenoidom.
Aké výživové doplnky sú dôležité pri makulárnej degenerácii?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D 200 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3000 mg/deň.
Ukázalo sa, že doplnok s obsahom luteínu dokáže zastaviť progresiu ARMD a môže tiež viesť k významnému zlepšeniu zrakových funkcií. Dávkovanie: užívajte 15-20 mg denne počas troch mesiacov, po ktorých nasleduje udržiavacia dávka 5-6 mg denne.
Extrakt z čučoriedok, ginka biloba, hroznových jadierok alebo borovicovej kôry obsahuje silné antioxidačné flavonoidy, ktoré poskytujú obrovskú ochranu štruktúram očí. Zahrnutie jedného z týchto extraktov do liečby makulárnej degenerácie je absolútne nevyhnutné. Dávkovanie: 240 až 320 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Najlepšie je absolvovať základné očné vyšetrenie a potom dodržiavať program minimálne šesť mesiacov pred opätovným vyšetrením. Úspech je, ak sa stav nezhoršil alebo ak sa objavia známky zlepšenia.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je mužská sexuálna vitalita?
Schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu, ako aj mať dostatok životaschopných spermií na reprodukciu, sú kľúčovými aspektmi mužskej sexuálnej vitality. Takmer každý štvrtý muž vo veku nad 50 rokov nie je schopný sexuálneho života. Pre mnohých mužov je ešte emocionálne bolestivejšia neschopnosť páru otehotnieť, pretože mužský partner je neplodný. Odhaduje sa, že v Spojených štátoch je približne 6 % mužov vo veku 15 až 50 rokov neplodných. Väčšina príčin mužskej neplodnosti odráža abnormálny počet alebo kvalitu spermií. Hoci na oplodnenie vajíčka stačí iba jedna spermia, v priemernom ejakuláte muž vychrlí takmer 200 miliónov spermií. Avšak kvôli prirodzeným bariéram v ženskom reprodukčnom trakte sa do blízkosti vajíčka dostane len asi 40 spermií. Existuje silná korelácia medzi počtom spermií v ejakuláte a plodnosťou.
Čo ovplyvňuje mužskú sexuálnu vitalitu?
Medzi faktory, ktoré znižujú mužskú sexuálnu vitalitu, patrí kôrnatenie tepien (ateroskleróza), cukrovka, nízka hladina testosterónu a užívanie rôznych liekov na predpis, ako sú lieky na vysoký krvný tlak, depresiu a alergie. Ateroskleróza penilnej artérie je hlavnou príčinou erektilnej dysfunkcie (ED) u viac ako polovice mužov nad 50 rokov. Lieky ako Viagra a Cialis fungujú dočasne, pretože umelo zlepšujú prietok krvi do erektilného tkaniva, ale účinným dlhodobým riešením je zlepšenie zdravia tepien prostredníctvom stravy, životného štýlu a správnej výživy.
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú celkový počet spermií, ako aj ich kvalitu, patrí množstvo faktorov prostredia, stravy a životného štýlu.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre mužskú sexuálnu vitalitu?
Optimálna sexuálna funkcia si vyžaduje optimálnu výživu. Strava bohatá na celozrnné potraviny, najmä zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy a semená, je mimoriadne dôležitá. Tieto faktory dôležité pre zdravie srdca sú tiež veľmi dôležité pre mužskú sexuálnu vitalitu.
Aké výživové doplnky sú dôležité pre mužskú sexuálnu vitalitu?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Zinok je pravdepodobne najdôležitejším stopovým minerálom pre sexuálnu funkciu. Zinok sa koncentruje v spermiách, častá ejakulácia môže výrazne znížiť zásoby zinku v tele. Ak existuje nedostatok zinku, telo zrejme reaguje znížením sexuálnej túžby ako mechanizmom, ktorým si udržiava tento dôležitý stopový prvok. Dávkovanie: 30 až 45 mg denne.
Arginín zvyšuje tvorbu oxidu dusnatého v cievach a môže zlepšiť prietok krvi do erektilného tkaniva. V jednej dvojito zaslepenej štúdii 31 % pacientov užívajúcich L-arginín hlásilo významné zlepšenie sexuálnych funkcií v porovnaní s iba 11 % kontrolných subjektov. Dávkovanie: 1000 až 3000 mg denne.
Extrakt z hroznových jadierok alebo borovicovej kôry obsahuje flavonoidy známe ako prokyanidolické oligoméry, o ktorých sa v jednej dvojito zaslepenej štúdii preukázalo, že dramaticky zvyšujú účinky arginínu, pravdepodobne zvýšením produkcie oxidu dusnatého v erektilných tkanivách, a to ešte viac ako samotný arginín. Dávkovanie: 150 až 300 mg denne.
Tongkat ali alebo longjack (Eurycoma longifolia Jack) je tradičný liek v juhovýchodnej Ázii na mužskú sexuálnu energiu. Na hlodavcoch sa uskutočnilo niekoľko experimentálnych štúdií, ktoré preukázali schopnosť longjacku zlepšiť sexuálne správanie, vrátane pôsobivých výsledkov pri pomalých a impotentných potkanoch. Je zaujímavé, že vodný extrakt bol spoločne patentovaný vládou Malajzie a Massachusettským technologickým inštitútom na liečbu sexuálnej dysfunkcie a mužskej neplodnosti. Jedinou publikovanou štúdiou na ľuďoch je malá pilotná štúdia so 14 mužmi náhodne vybranými na konzumáciu buď 100 mg/deň vo vode rozpustného extraktu z longjacku, alebo placeba. Výsledky ukázali, že longjack zvýšil telesnú hmotnosť bez tuku, znížil telesný tuk a zvýšil svalovú silu a veľkosť.
Horny goat weed (Epimedium sp.) je tradičná čínska medicína, ktorá je už dlho cenená pre svoje priaznivé účinky na mužské sexuálne funkcie. Experimentálne štúdie identifikovali látku známu ako icariin, ktorá pôsobí tak, že zvyšuje hladiny oxidu dusnatého v erektilnom tkanive podobne ako sildenafil (Viagra). Horny Goat Weed bol v skutočnosti použitý na zrušenie častí amerického patentu na Viagru na základe jeho historického použitia v čínskej medicíne. Bohužiaľ, neexistujú žiadne klinické štúdie o použití horny goat weed ako samostatnej terapie na podporu mužskej sexuálnej funkcie, hoci existuje niekoľko malých štúdií, ktoré ju používajú ako súčasť bylinnej kombinovanej receptúry.
Karnitín je dôležitá zlúčenina pre správnu tvorbu spermií. Nízka hladina karnitínu znamená, že vývoj, funkcia a pohyblivosť spermií sú drasticky znížené. Doplnenie stravy karnitínom sa ukázalo ako užitočné pri obnove mužskej plodnosti. Karnitín je nevyhnutný pre správnu produkciu energie v spermiách, aby sa mohli správne tvoriť a fungovať. Dávkovanie: 1500 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Zlepšenia sexuálnej výkonnosti
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je menopauza?
Menopauza označuje zastavenie menštruácie u žien, ku ktorému zvyčajne dochádza, keď žena dosiahne vek päťdesiat rokov, ale môže sa vyskytnúť už v 40. až 55. roku života. Šesť až dvanásť mesiacov bez menštruácie je všeobecne akceptovaným pravidlom pre diagnostiku menopauzy.
Najčastejšími sťažnosťami počas menopauzy sú návaly horúčavy, bolesti hlavy, zápal pošvy, časté infekcie močových ciest, studené ruky a nohy, zábudlivosť a neschopnosť sústrediť sa.
Čo spôsobuje menopauzu?
Menopauza nastáva, keď vo vaječníkoch už nie sú žiadne vajíčka. Toto“ vyhorenie” vaječníkov odráža prirodzený priebeh udalostí. Pri narodení sa tam nachádza približne jeden milión vajíčok (vajíčok). Toto číslo klesne na približne 300 000 alebo 400 000 v puberte, ale počas reprodukčného obdobia skutočne dozrie iba asi štyristo týchto vajíčok. Keď žena dosiahne päťdesiat rokov, zostáva jej už len málo vajíčok. Pri menopauze vedie absencia aktívnych folikulov (bunkového obalu vajíčka) k zníženej produkcii estrogénu a progesterónu. V reakcii na tento pokles estrogénu hypofýza zvyšuje sekréciu folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) a luteinizačného hormónu (LH).
Aké stravovacie faktory sú dôležité v menopauze?
Kľúčovým odporúčaním v oblasti stravovania na zmiernenie príznakov menopauzy je zvýšiť množstvo rastlinných potravín, najmä tých s vysokým obsahom fytoestrogénov, a zároveň znížiť množstvo živočíšnych potravín v strave. Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny, ktoré sa dokážu viazať na estrogénové receptory a nahradiť časť účinku estrogénu, ktorý sa už neprodukuje. ,Medzi potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov patria sójové bôby a sójové výrobky, ľanové semienka, orechy, celozrnné obilniny, jablká, fenikel, zeler, petržlen a lucerna. Predpokladá sa, že vysoký príjem fytoestrogénov vysvetľuje, prečo sa návaly horúčavy a iné menopauzálne príznaky zriedkavo vyskytujú v kultúrach, v ktorých ľudia konzumujú prevažne rastlinnú stravu. Zvýšený príjem fytoestrogénov v strave pomáha znižovať návaly horúčavy, urýchľovať dozrievanie vaginálnych buniek a inhibovať osteoporózu.
Aké výživové doplnky by som mala užívať počas menopauzy?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Horčík môže pomôcť zlepšiť tonus krvných ciev. Predpokladá sa, že nízke hladiny horčíka prispievajú k vzniku návalov horúčavy tým, že zvyšujú citlivosť ciev na hormonálne zmeny. Doplnením horčíka sa tieto cievy stabilizujú, čím sa eliminuje nával horúčavy. Dávkovanie: použite citrátovú formu, 150 až 250 mg trikrát denne.
Extrakt z čierneho ploštičníka (Cimicifuga racemosa) je najpreskúmanejší prírodný prístup k liečbe menopauzálnych príznakov. Väčšina, ale nie všetky, štúdie ukazujú veľmi pozitívne výsledky. Napríklad v jednej štúdii, keď 80 pacientom bol počas 12 týždňov podávaný buď extrakt z čierneho ploštičníka (dve tablety dvakrát denne, čo predstavuje 4 mg 27-deoxyacteínu denne), konjugované estrogény (0,625 mg denne), alebo placebo, extrakt z čierneho ploštičníka priniesol najlepšie výsledky. Počet návalov horúčavy zaznamenaných každý deň klesol z priemerných 5 na menej ako 1 v skupine s čiernym ploštičníkom. V porovnaní s tým, v skupine s estrogénom klesla hladina z iba 5 na 3,5. Ešte pôsobivejší bol vplyv čierneho ploštičníka na budovanie vaginálnej výstelky. Dávkovanie: dostatočné množstvo extraktu na zabezpečenie 2 mg 27-deoxyacteínu dvakrát denne.
Promensil® – extrakt z lúčnej ďateliny ( Trifolium pratense ) – preukázal priaznivé účinky aj v predbežných štúdiách u žien s menopauzálnymi príznakmi a možno ho použiť ako alternatívu k ploštičníku obyčajnému. Červená ďatelina je veľmi bohatá na fytoestrogény, ktorých účinok je podobný sójovým izoflavónom. Dávkovanie Promensilu je 40 až 80 mg denne.
EstroSense od Natural Factors je špeciálny prípravok určený na zníženie toxických účinkov estrogénu a xenoestrogénov, ktorý pomáha niektorým ženám, ktoré nereagujú na samotný ploštičník čierny. Užívajte 2 kapsuly dvakrát denne.
Ako zistím, či program funguje?
Zníženie symptómov menopauzy.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je migréna?
Migréna je bolesť hlavy cievneho typu, ktorá sa vyznačuje ostrou pulzujúcou bolesťou lokalizovanou na jednej strane hlavy. Bolesť pri migréne sa charakterizuje ako pulzujúca alebo búšiaca ostrá bolesť. Zvyčajne je pozorovaná iba na jednej strane hlavy. Hoci niektoré migrény prichádzajú bez varovania, mnohí ľudia trpiaci migrénou majú varovné príznaky („aury“) pred nástupom bolesti. Typické aury trvajú niekoľko minút a zahŕňajú: rozmazané alebo jasné škvrny v videní, úzkosť, únavu, narušené myslenie a necitlivosť alebo brnenie na jednej strane tela.
Čo spôsobuje migrénu?
Značné množstvo dôkazov podporuje súvislosť medzi migrénovou bolesťou hlavy a nestabilitou krvných ciev. Mechanizmus migrény možno opísať ako trojfázový proces: iniciácia, prodróm (čas medzi začiatkom a objavením sa bolesti hlavy) a samotná bolesť hlavy. Hoci s nástupom špecifického záchvatu môže byť spojený konkrétny stresor, zdá sa, že jeho iniciácia závisí od akumulácie viacerých stresorov v priebehu času. Tieto stresory v konečnom dôsledku ovplyvňujú metabolizmus serotonínu. Po dosiahnutí kritického bodu náchylnosti (alebo prahu) sa spustí „kaskádová udalosť“, ktorá spustí proces podobný domino efektu, ktorý nakoniec spôsobí bolesť hlavy. Potravinové alergie, potraviny uvoľňujúce histamín, alkohol (najmä červené víno), stres, hormonálne zmeny (napr. menštruácia, ovulácia, antikoncepčné tabletky) a zmeny počasia, najmä zmeny barometrického tlaku, sú príkladmi niektorých bežných spúšťačov migrén.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri migréne?
Potravinová alergia alebo citlivosť môže zohrávať primárnu úlohu pri migrénových bolestiach hlavy. Mnohé dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie preukázali, že detekcia a odstránenie alergénnych potravín eliminuje alebo výrazne zmierni príznaky bolesti hlavy u väčšiny pacientov. Potravinová alergia/intolerancia vyvoláva migrénový záchvat prevažne v dôsledku uvoľňovania serotonínu a histamínu krvnými doštičkami. Okrem toho potraviny ako vyzreté syry, pivo, konzervované figy, kuracia pečeň, čokoláda, potravinárske prísady, nakladané ryby, struky bôbu, víno a pivovarské kvasnice obsahujú histamín, tyramín a/alebo iné zlúčeniny, ktoré môžu u citlivých jedincov vyvolať migrény tým, že spôsobia rozšírenie krvných ciev. Červené víno má oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že spôsobí bolesť hlavy ako biele víno, pretože obsahuje vyššie hladiny fenolov a 20 až 200-krát viac histamínu.
Viac informácií nájdete v časti Potravinové alergie.
Aké výživové doplnky sú dôležité pri migréne?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Ukázalo sa, že 5-hydroxytryptofán je rovnako účinný ako farmakoterapia, ale môže byť bezpečnejší. 5-HTP je priamym stavebným kameňom serotonínu. Keďže ľudia trpiaci migrénou majú v tkanivách nízke hladiny serotonínu, výskumníci začali migrénu označovať ako „syndróm nízkej hladiny serotonínu“. Predpokladá sa, že nízke hladiny serotonínu vedú k zníženiu prahu bolesti u pacientov s chronickými bolesťami hlavy. Toto tvrdenie silne podporuje viac ako tridsaťpäť rokov výskumu vrátane pozitívnych klinických výsledkov v dvojito zaslepených štúdiách s prekurzorom serotonínu 5-hydroxytryptofánom (5-HTP). Odporúčaná dávka je 50 až 100 mg denne u dospelých a 5 mg na 2,2 libry telesnej hmotnosti u detí.
Riboflavín Doplnky stravy preukázali pôsobivé výsledky v prevencii migrénových bolestí hlavy. Jedna z teórií používaných na vysvetlenie príčin migrénových bolestí hlavy je, že sú spôsobené znížením produkcie energie v energeticky produkujúcich bunkových jednotkách (mitochondriách) krvných ciev v hlave. Pretože vitamín B2 (riboflavín) má potenciál zvýšiť produkciu bunkovej energie, predpokladalo sa, že by mohol mať preventívne účinky proti migréne. V dvojito zaslepenej štúdii s riboflavínom (400 mg denne) bol podiel pacientov, u ktorých sa stav zlepšil aspoň o 50 %, 15 % pri placebe a 59 % pri riboflavíne. Pri liečbe riboflavínom neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky.
Nedostatok horčíka môže tiež zohrávať významnú úlohu v mnohých prípadoch bolestí hlavy, keďže viacerí výskumníci preukázali značné súvislosti medzi nízkou hladinou horčíka a migrénami aj tenznými bolesťami hlavy. Je známe, že nedostatok horčíka vytvára podmienky pre udalosti, ktoré môžu spôsobiť migrénu alebo tenznú bolesť hlavy. U pacientov s migrénami sa zistili nízke koncentrácie horčíka v mozgu a tkanivách, čo naznačuje potrebu jeho dopĺňania, pretože jednou z kľúčových funkcií horčíka je udržiavať tonus ciev a predchádzať nadmernej dráždivosti nervových buniek. Doplnky horčíka môžu byť celkom účinné pri prevencii migrénových bolestí hlavy. Odporúčaná dávka je 150 až 250 mg trikrát denne. Horčík viazaný na citrát, malát alebo aspartát sa lepšie vstrebáva a toleruje ako anorganické formy, ako je síran horečnatý, hydroxid alebo oxid, ktoré majú tendenciu vyvolávať laxatívny účinok.
Petadolex®, štandardizovaný extrakt z rastliny deviataka obyčajného ( Petasites hybridus ). V jednej štúdii 60 pacientov trpiacich bolesťami hlavy s aurou a bez aury náhodne dostávalo 50 mg Petadolexu dvakrát denne počas 12 týždňov. V porovnaní s východiskovým stavom Petadolex znížil frekvenciu záchvatov o 46 % po 4 týždňoch, o 60 % po 8 týždňoch a o 50 % po 12 týždňoch liečby (skupina s placebom: 24 %, 17 % a 10 %).
Zázvor ( Zingiber officinalis ) sa považuje za účinný pri prevencii migrénových bolestí hlavy. Stále existuje veľa otázok týkajúcich sa najlepšej formy zázvoru a správneho dávkovania. Čerstvý zázvor (dávkovanie približne 10 g denne [1/4-palcový plátok]) a zázvorové extrakty štandardizované tak, aby obsahovali 20 % gingerolu a shogaolu (dávkovanie 100 – 200 mg trikrát denne) môžu byť najúčinnejšie, pretože v týchto prípravkoch sa nachádzajú najaktívnejšie protizápalové zložky zázvoru.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je to nálada?
Nálada sa vzťahuje na to, ako sa cítime. Najčastejšou poruchou nálady je depresia, ktorá je spojená s nasledujúcimi sprievodnými príznakmi:
Prítomnosť piatich z týchto ôsmich príznakov naznačuje klinickú depresiu; jedinec so štyrmi je pravdepodobne depresívny. Príznaky musia trvať aspoň jeden mesiac, aby sa dali nazvať klinickou depresiou. Pre ďalšie informácie vyhľadajte príslušného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Čo spôsobuje poruchu nálady?
Naša nálada je výsledkom súhry psychologických a fyziologických faktorov. Inými slovami, to, čo určuje naše pocity, je výsledkom nášho vnútorného zamerania (napr. zaužívané myšlienky, rozhovory so sebou samým, miera optimizmu atď.) a rôznych fyzických faktorov (napr. nutričný stav, hormóny, stupeň bolesti a zápalu atď.). Stres a zlá kvalita spánku sú často významnými faktormi, ktoré ovplyvňujú náladu. Náladu môže ovplyvniť aj mnoho liekov (na predpis, nelegálne lieky, alkohol, kofeín, nikotín atď.).
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre podporu pozitívnej nálady?
Nedostatok ktorejkoľvek živiny môže zmeniť funkciu mozgu a viesť k depresívnej nálade, úzkosti a iným duševným poruchám, najmä nedostatku vitamínu B12, kyseliny listovej, iných vitamínov skupiny B a omega-3 mastných kyselín. Keďže mozog potrebuje na správne fungovanie neustály prísun cukru v krvi, je potrebné sa vyhnúť hypoglykémii (nízkej hladine cukru v krvi). Príznaky hypoglykémie sa môžu pohybovať od miernych až po závažné a zahŕňajú depresiu, úzkosť, podráždenosť a iné psychické poruchy; únavu; bolesť hlavy; rozmazané videnie; nadmerné potenie; a duševnú zmätenosť. U mnohých jedincov trpiacich hypoglykémiou niekedy stačí na zlepšenie nálady jednoducho vylúčiť rafinované sacharidy a kofeín (ktoré môžu zhoršiť hypoglykémiu) zo stravy.
Aké výživové doplnky by som mal užívať na zlepšenie nálady?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
Rybí olej je obzvlášť dôležitý pri podpore akýchkoľvek problémov s mozgom vrátane našej nálady. Dlhé reťazce omega-3 mastných kyselín, kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA), sú nevyhnutné pre zdravie membrán mozgových buniek. Nízke hladiny EPA a DHA vedú k zmenenej štruktúre a funkcii mozgových buniek, čo môže ovplyvniť aj náladu a správanie. Dávkovanie: 3 000 mg EPA+DHA.
5-hydroxytryptofán ( 5-HTP ) sa extrahuje zo semien africkej rastliny (Griffonia simplicifolia) a je priamym prekurzorom serotonínu – kľúčovej mozgovej chemickej látky, ktorá reguluje našu náladu. Okrem zvýšenia hladiny serotonínu spôsobuje 5-HTP zvýšenie hladiny endorfínu a ďalších neurotransmiterov, ktoré zlepšujú našu náladu. Tento účinok na zlepšenie nálady potvrdili početné dvojito zaslepené štúdie. Typické odporúčanie je 50 až 100 mg trikrát denne (najlepšie užívať pred jedlom, najlepšie použiť „enterosolventný“ produkt, aby sa predišlo gastrointestinálnym ťažkostiam).
Extrakt z ľubovníka bodkovaného ( Hypericum perforatum ) je dnes dobre známy prírodný prostriedok na zlepšenie nálady. Dávkovanie extraktu z ľubovníka bodkovaného (s obsahom hypericínu 0,3 %) je 900 až 1800 mg denne. Keďže extrakt z ľubovníka bodkovaného aktivuje enzýmy v pečeni a črevách, ktoré detoxikujú určité lieky, neužívajte SJW, ak užívate cyklosporín, indinavir, perorálnu antikoncepciu a antikoagulanciá, ako je warfarín (Coumadin®), bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Hladiny dehydroepiandrosterónu (DHEA) zvyčajne klesajú s pribúdajúcim vekom a môžu znižovať náladu. Odporúčané dávkovanie na miernu podporu pre mužov nad 45 rokov je 15 až 25 mg denne; pre ženy nad 45 rokov je dávka 5 až 15 mg denne.
S-adenozylmetionín (SAMe) sa používa pri výrobe mnohých mozgových zlúčenín vrátane serotonínu a iných neurotransmiterov. V publikovaných klinických štúdiách sa preukázalo, že suplementácia SAMe je užitočná pri zlepšovaní nálady. Dávkovanie: 200 až 400 mg trikrát denne.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Pocity súvisiace s náladou sú väčšinou subjektívne. Prírodné produkty opísané vyššie zvyčajne potrebujú určitý čas, napr. 2 – 6 týždňov, kým sa prejaví účinok na zlepšenie nálady. Jedným z prvých zlepšení, ktoré mnohí zaznamenali, je zlepšenie kvality spánku.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie prostaty?
Prostata je jediná žľaza v tvare šišky, približne o veľkosti vlašského orecha, ktorá sa nachádza pod močovým mechúrom a obklopuje močovú rúru. Prostata vylučuje riedku, mliečnu, zásaditú tekutinu, ktorá zvyšuje pohyblivosť spermií a zvlhčuje močovú rúru, aby sa zabránilo infekcii.
Existujú dva hlavné stavy, ktoré ovplyvňujú prostatu. Jedným z nich je zväčšenie prostaty, nazývané aj benígna hyperplázia prostaty (BPH). Takmer každý muž, ktorý sa dožije dostatočne dlhého života, si vyvinie zväčšenú prostatu. BPH nie je rakovina a nie je život ohrozujúca. Druhý stav, rakovina prostaty, je oveľa vážnejší. Môže spôsobiť príznaky podobné tým pri benígnej hyperplázii prostaty (BPH), ale môže sa rozšíriť aj do iných častí tela a byť smrteľná. U mužov je rakovina prostaty druhou najčastejšou príčinou úmrtí na rakovinu. (Rakovina pľúc je zďaleka na prvom mieste.)
Príznaky buď benígnej hyperplázie prostaty (BPH), alebo skorého štádia rakoviny prostaty sú spôsobené obštrukciou močového mechúra, ako je zvýšená frekvencia močenia, nočné prebúdzanie na vyprázdnenie močového mechúra a znížená sila a rýchlosť prúdenia moču.
Pozor: Ochorenia prostaty môže diagnostikovať iba lekár. Nerobte si samodiagnostiku. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky spojené s benígnou hyperpláziou prostaty (BHP) alebo rakovinou prostaty, okamžite vyhľadajte svojho lekára, aby vám stanovil správnu diagnózu.
Čo určuje zdravie prostaty?
Mnohé problémy so zlým zdravím prostaty sú do značnej miery výsledkom hormonálnych zmien spojených so starnutím. Patria sem mnohé zmeny v hladinách mužských (androgénov), ženských (estrogénov) a hypofyzárnych hormónov u starnúcich mužov. Konečným dôsledkom týchto zmien je zvýšená koncentrácia testosterónu v prostate a zvýšená premena tohto testosterónu na ešte silnejšiu formu známu ako dihydrotestosterón (DHT). Zvýšenie hladín testosterónu a DHT je do značnej miery spôsobené zníženou rýchlosťou odstraňovania v kombinácii so zvýšením aktivity enzýmu 5-alfa-reduktázy, ktorý premieňa testosterón na DHT.
Ktoré stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie prostaty?
Zdá sa, že strava zohráva kľúčovú úlohu v zdraví prostaty. Odporúča sa strava bohatá na prírodné, celozrnné potraviny so zameraním na strukoviny, zeleninu, ovocie, orechy a semená. Na zlepšenie zdravia prostaty sa často odporúča konzumácia ¼ šálky surových slnečnicových semienok, tekvicových semienok alebo mletých ľanových semienok. Zdravie prostaty podporuje aj denná konzumácia zeleniny bohatej na lykopén, ako sú paradajky, špenát, kel, mango, brokolica a bobuľovité plody. Je tiež dôležité znížiť príjem alkoholu (najmä piva), kofeínu a cukru, ktoré majú nepriaznivý vplyv na spôsob metabolizácie a vylučovania testosterónu z tela.
Ktoré výživové doplnky by som mal užívať pre zdravie prostaty?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný liek; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň. Tieto doplnky výrazne prispievajú k poskytovaniu všeobecnej nutričnej podpory pre zdravú prostatu. Veľmi dôležitý je najmä dostatočný príjem zinku (20 – 30 mg denne), EPA+DHA a vitamínu D.
Androsense T-Correct je špeciálne vyvinutý tak, aby poskytoval mužom kľúčovú nutričnú podporu a podporoval udržiavanie zdravej hormonálnej rovnováhy. Robí to predovšetkým podporou správnej detoxikácie a eliminácie prebytočného estrogénu a environmentálnych toxínov, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu u mužov. Receptúra obsahuje diindolylmetán (DIM), indol-3-karbinol (I3C), sulforafán a D-glukarát vápenatý (CDG), koncentrované živiny nachádzajúce sa v zelenine z čeľade kapustovitých, ktoré podporujú zdravý metabolizmus estrogénu u mužov aj žien. Obsahuje tiež širokú škálu ďalších podporných látok, ktoré zvyšujú detoxikáciu estrogénu a zároveň poskytujú ochranu dôležitým orgánom mužského pohlavného systému. Dávkovanie: jedna až dve kapsuly dvakrát denne.
Lykopén je červený karotén, ktorý sa nachádza v paradajkách, papáji, ružovom grapefruite, guave a melóne. Harvardskí vedci pred niekoľkými rokmi zistili, že zo všetkých rôznych typov karoténov bol iba lykopén jasne spojený so zdravím prostaty. Dávkovanie: 5 až 15 mg lykopénu denne.
Extrakt zo Saw palmetto má najzdokumentovanejšie výhody bylinného prístupu na udržanie zdravia prostaty. Dávkovanie: pre klinicky overený extrakt štandardizovaný na obsah 85 až 95 percent mastných kyselín a steroidov, 320 až 640 mg denne.
Cernilton, extrakt z kvetného peľu, sa v Európe používa na podporu zdravia prostaty už viac ako 35 rokov a jeho účinky boli potvrdené v dvojito zaslepených klinických štúdiách. Dávkovanie: 63 až 126 mg dvakrát až trikrát denne.
Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré majú významný vplyv na podporu zdravia prostaty. Štúdie naznačujú, že zdravie prostaty je v Japonsku lepšie čiastočne preto, že muži tam zvyčajne pijú približne 3 šálky zeleného čaju denne. Pri tejto rýchlosti skonzumujú približne 3 gramy rozpustných zložiek, čo predstavuje dennú dávku približne 240 až 320 mg polyfenolov. Dávkovanie: pre extrakt zo zeleného čaju štandardizovaný na 80 percent celkového obsahu polyfenolov, 300 až 400 mg.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Zlepšené zdravie prostaty je zvyčajne spojené s menším počtom príznakov starnúcej prostaty. Prvými príznakmi zlepšenia sú zvyčajne znížené nočné prebúdzania na vyprázdnenie močového mechúra, po ktorých nasleduje znížený pocit nutkania na močenie a zvýšená sila a prietok moču.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je kvalita spánku?
Kvalita spánku sa vzťahuje na kombináciu ľahkej indukcie spánku, dostatočného času stráveného v hlbších fázach spánku, ako aj v REM (spánok s rýchlym pohybom očí) fáze a primeraného celkového času spánku.
Čo ovplyvňuje kvalitu spánku?
Najväčším problémom pre kvalitu spánku je nespavosť. Existujú dve základné formy nespavosti. Pri nespavosti s nástupom spánku má človek ťažkosti so zaspávaním. Pri nespavosti udržiavajúcej spánok trpí človek častým alebo skorým prebúdzaním.
Najčastejšie príčiny nespavosti sú psychologické: depresia, úzkosť a napätie. Ak sa zdá, že príčinou nie sú psychologické faktory, môžu za to zodpovedať rôzne potraviny, nápoje a lieky. V jedle a nápojoch sa nachádza množstvo zlúčenín (najmä kofeín), ktoré môžu narúšať normálny spánok. Existuje tiež viac ako tristo liekov, ktoré narúšajú normálny spánok.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre kvalitu spánku?
Tu sú kľúčové faktory týkajúce sa stravovania:
Aké výživové doplnky sú dôležité pre kvalitu spánku?
Foundation Supplements. Vysokoúčinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Melatonín je dôležitý hormón vylučovaný epifýzou, malou žľazou v strede mozgu. Melatonín patrí medzi najlepšie prostriedky na podporu spánku. V niekoľkých štúdiách bolo zistené, že užívanie melatonínu je užitočné pri navodení a udržiavaní spánku u detí aj dospelých, a to ako u ľudí s normálnym spánkovým režimom, tak aj u tých, ktorí trpia nespavosťou. Zdá sa však, že účinky melatonínu na podporu spánku sú najzreteľnejšie iba vtedy, ak sú’ hladiny melatonínu u človeka nízke. Inými slovami, užívanie melatonínu nie je ako užívanie tabletky na spanie alebo dokonca 5-HTP. Sedatívny účinok bude mať iba vtedy, keď sú hladiny melatonínu nízke. Dávkovanie: 3 mg pred spaním.
Ukázalo sa, že metylkobalamín (B12) pomáha niektorým ľuďom trpiacim poruchou spánku a bdenia. Táto porucha sa vyznačuje nadmernou dennou ospalosťou, nepokojnými nocami a častými nočnými prebúdzaniami. Je veľmi častá u pracovníkov na zmeny a u starších ľudí. U ľudí s poruchami spánku a bdenia užívanie metylkobalamínu viedlo často k zlepšeniu kvality spánku, zvýšeniu bdelosti a koncentrácie počas dňa a zlepšeniu nálady. Zdá sa, že veľká časť tohto prínosu je výsledkom metylkobalamínu, ktorý ovplyvňuje sekréciu melatonínu. Dávkovanie: 3 až 5 mg metylkobalamínu hneď po prebudení.
Horčík má upokojujúci účinok, zmierňuje stres a podporuje celkovú relaxáciu a pokojný spánok. Dávkovanie: 250 mg pred spaním.
5-hydroxytryptofán sa v mozgu premieňa na serotonín – dôležitý iniciátor spánku. V mnohých dvojito zaslepených klinických štúdiách sa tiež uvádza, že 5-HTP skracuje čas potrebný na zaspanie a znižuje počet prebudení.6 Keďže tryptofán je v súčasnosti dostupný len na lekársky predpis, 5-HTP je zjavnou náhradou. Sedatívne účinky 5-HTP sa dajú zosilniť jeho užívaním pred spaním spolu so zdrojom sacharidov, ako je ovocie alebo ovocná šťava. Odporúčaná dávka je 50 až 100 mg.
L-theanín je relaxačná aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji, ktorá je dostupná ako doplnok stravy. Klinické štúdie preukázali, že L-theanín navodzuje pocit pokoja a výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Je bezpečný pre deti. Dávkovanie: 200 mg dvakrát denne alebo 400 mg pred spaním.
Valeriána lekárska ( Valeriana officinalis ) je najobľúbenejšie bylinný sedatívum. Niekoľko dvojito zaslepených klinických štúdií potvrdilo účinnosť schopnosť valeriány lekárskej’ zlepšiť kvalitu spánku. Výhodou valeriány lekárskej je, že zvyčajne nespôsobuje dennú ospalosť, zníženú koncentráciu ani zhoršenie fyzickej výkonnosti. Dávkovanie: štandardizovaný extrakt z valeriány lekárskej (obsah kyseliny valerenovej 0,8 %), 150 – 300 mg 45 minút pred spaním.
PGX je revolučná vlákninová matrica, ktorá dokáže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi. Stabilizáciou hladiny cukru v krvi môže PGX® pomôcť znížiť nočné prebúdzanie v dôsledku kolísania hladiny cukru v krvi. PGX je dostupný v rôznych formách, ako sú granule, kapsuly a súčasť nápojových zmesí na zasýtenie alebo ako náhrada jedla. Dávkovanie: 2,5 až 5 gramov pred jedlom.
Ako zistím, či program funguje?
Skutočným kľúčovým faktorom fungovania programu je denná hladina energie.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je stres?
Stres je definovaný ako akékoľvek narušenie – napr. teplo alebo chlad, chemický toxín, mikroorganizmy, fyzická trauma, silná emocionálna reakcia – ktoré môže spustiť „stresovú reakciu“. Stresová reakcia sa skladá z troch fáz: poplach (boj alebo útek), odpor a vyčerpanie. Tieto fázy sú do značnej miery kontrolované a regulované nadobličkami. Ak je stres extrémny, nezvyčajný alebo dlhotrvajúci, stresová reakcia môže byť ohromujúca a môže sa stať dosť škodlivou pre prakticky akýkoľvek telesný systém.
Čo spôsobuje stres?
Stres je súčasťou života. Podľa Selyeho, otca výskumu stresu, by sa stres sám o sebe nemal vnímať v negatívnom kontexte. Nie je to stresor, ktorý určuje reakciu; je to skôr vnútorná reakcia jednotlivca, ktorá potom spúšťa reakciu. Táto vnútorná reakcia je vysoko individualizovaná. Čo jeden človek môže vnímať ako stres, môže druhý vnímať úplne inak.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri strese?
Jedným z kľúčových vinníkov pre mnohých ľudí, ktorí sú v strese, je kofeín. Priemerný Američan denne skonzumuje 150 až 225 mg kofeínu, čo je zhruba množstvo kofeínu v dvoch šálkach kávy. Hoci väčšina ľudí toto množstvo zvládne, ľudia náchylní na stres alebo úzkosť bývajú na kofeín obzvlášť citliví. V stresových obdobiach je dôležité obmedziť alebo úplne vylúčiť kofeín. Okrem toho uvádzame niekoľko ďalších veľmi dôležitých pokynov na podporu stresovej reakcie tela:
Aké výživové doplnky by som mal užívať proti stresu?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň.
Vitamíny skupiny B, C, zinok a horčík sú kľúčové živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zvládanie stresu v tele. Dávkovanie: minimálne odporúčaný denný príjem (RDI) by sa mal podávať vo vysoko-účinnom viacúčelovom produkte.
Horčík má mnoho dôležitých proti-stresových a upokojujúcich účinkov. Dávkovanie: užite 150 až 250 mg horčíka (vo forme citrátu) pred spaním.
Ukázalo sa, že rybie oleje koncentrované na EPA a DHA majú pozitívne účinky na ľudí, ktorí sa potýkajú so stresom. Dávkovanie: 3 000 mg EPA+DHA.
Bylinky na podporu nadobličiek. Funkciu nadobličiek podporuje niekoľko bylinných produktov. Najvýznamnejšie sú čínsky ženšen ( Panax ginseng ), sibírsky ženšen ( Eleutherococcus senticosus ), rozchodnica ružová ( Rhodiola rosacea ) a ašvaganda ( Withania somnifera ). Všetky tieto rastliny majú priaznivé účinky na funkciu nadobličiek a zvyšujú odolnosť voči stresu a často sa označujú ako „adaptogény“, pretože nám pomáhajú adaptovať sa na stres (zvládať ho). Tieto rastliny sa historicky používali na:
Sensoril je patentovaný extrakt z Withania somnifera (ašvagandy), o ktorom sa preukázalo, že má účinky na zmiernenie stresu a úzkosti. Zaslúži si osobitnú zmienku, pretože je jedinečný v tom, že má relaxačný účinok a zároveň zvyšuje hladinu energie a znižuje únavu. Užívajte 125 až 250 mg dvakrát denne.
PharmaGABA je prirodzená forma GABA – dôležitej mozgovej chemickej látky. Ukázalo sa, že užívanie doplnkov s PharmaGABA podporuje pocity pokoja, ale s väčšou mentálnou sústredenosťou a jasnosťou. Je to fantastický okamžitý prostriedok na odbúravanie stresu a pri každodennom používaní zlepšuje aj kvalitu spánku. Štúdie preukázali, že PharmaGABA dokáže vyvolať zmeny mozgových vĺn, ktoré odrážajú pocity pokoja, do 5 minút po užití. Dávkovanie: 100 až 200 mg až trikrát denne
L-theanín, podobne ako GABA, je relaxačná aminokyselina. Nachádza sa v zelenom čaji a je dostupný aj ako doplnok stravy. Klinické štúdie tiež preukázali, že L-theanín jemne navodzuje pocit pokoja a zlepšuje kvalitu spánku. Je vhodný pre deti. Dávkovanie: 100 až 200 mg až trikrát denne.
Prírodné pomôcky na spanie. Existuje množstvo účinných prírodných produktov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Ak je to potrebné, odporúčam vyskúšať program Pokojný spánok od spoločnosti Natural Factors. Táto receptúra poskytuje kombináciu melatonínu (3 mg), 5-HTP (30 mg) a L-theanínu (200 mg) v chutnej žuvacej tablete alebo mäkkej želatínovej kapsule. Tieto tri zložky spolupracujú na skrátení času potrebného na zaspanie a znížení počtu nočných prebudení. Dávkovanie: dve tablety alebo kapsuly pred spaním.
PGX je vlákninová matrica, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. U ľudí, ktorí majú stres alebo problémy so spánkom počas celej noci, je dôležitou príčinou nesprávna kontrola hladiny cukru v krvi, pretože spôsobuje uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Tieto zlúčeniny stimulujú mozog a spôsobujú pocity stresu. Dávkovanie: 2,5 až 5 gramov granúl PGX pred jedlom.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Zvýšená energia a väčší pocit pokoja sú jasnými znakmi toho, že stres sa efektívne zvláda.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
Čo je tinitus?
Tinitus sa vzťahuje na počutie zvuku neustáleho zvonenia, hučania, klikania alebo syčania. Je mimoriadne bežný, pretože milióny ľudí v USA trpia tinitom. Ľudia so silným tinitom môžu mať problémy so sluchom, prácou alebo dokonca so spánkom.
Čo spôsobuje tinitus?
Medzi príčiny tinitu patrí strata sluchu, vystavenie hlasným hlukom alebo liekom (najmä liekom typu válium [benzodiazepíny], ako aj nesteroidným protizápalovým liekom, ako je aspirín a ibuprofén). Tinitus môže byť aj príznakom iných zdravotných problémov, ako sú alergie, vysoký alebo nízky krvný tlak, nádory a problémy so srdcom, cievami, čeľusťou a krkom.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri tinite?
Keďže tinitus môže súvisieť so zdravím ciev, je vhodné dodržiavať kľúčové stravovacie odporúčania na podporu zdravia srdca a ciev:
Aké výživové doplnky sú dôležité pri tinite?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Extrakt z hroznových jadierok alebo borovicovej kôry obsahuje flavonoidy, ktoré majú kombináciu účinkov veľmi prospešných pre krvné cievy. Ponúkajú nevyhnutnú podporu pre akékoľvek telesné tkanivo. Dávkovanie: 150 až 300 mg denne.
Ukázalo sa, že užívanie horčíka v niektorých prípadoch pomáha pri tinite, najmä pri tých, ktoré súvisia s traumou. Dávkovanie: 150 až 250 mg horčíka trikrát denne. Horčík viazaný na aspartát, citrát a malát je výhodnejší ako horčík viazaný na oxid kvôli lepšej absorpcii.
Doplnky obsahujúce zinok môžu zmierniť alebo eliminovať tinitus u ľudí s nedostatkom zinku – čo je bežný jav v mnohých prípadoch tinitu. Dávkovanie: 30 až 45 mg denne.
V niektorých dvojito zaslepených štúdiách bolo ukázané, že ginko biloba je užitočné. Ľudia s nedávno objaveným tinitom majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú reagovať na GBE v porovnaní s tými, ktorí majú tinitus najmenej 3 roky. Dávkovanie: 240 až 320 mg denne.
Vitamín B12 vo forme metylkobalamínu je veľmi indikovaný, pretože takmer polovica pacientov s tinitom trpí nedostatkom vitamínu B12. Mnoho ľudí s nízkymi hladinami vitamínu B12 pociťuje úplné vymiznutie tinitu, keď im je podaná metylkobalamínová forma vitamínu B12. Dávkovanie: 3 až 5 mg denne počas jedného mesiaca a potom znížiť na 1 mg (1000 mcg) denne ako udržiavaciu dávku.
V dvojito zaslepených štúdiách bolo preukázané, že melatonín je pri tinite veľmi užitočný. Hoci väčšina ľudí zaznamenala úžitok, melatonín bol najúčinnejší u mužov so závažnejším tinitom v oboch ušiach a/alebo u tých, ktorí mali v anamnéze vystavenie hluku. Výskumníci sa domnievajú, že jedným zo spôsobov, ako môže melatonín pomáhať pri tinite, je zlepšenie kvality spánku. To je zaujímavý mechanizmus účinku, najmä preto, že tinitus je často vedľajším účinkom liekov na spanie na predpis. Dávkovanie: 3 mg pred spaním.
Ako zistím, či program funguje?
Dôsledné a vytrvalé zlepšovanie
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo spôsobuje vred?
Aj keď sa dvanástnikové a žalúdočné vredy vyskytujú na rôznych miestach, zdá sa, že sú výsledkom podobných mechanizmov. Konkrétne, vznik dvanástnikového alebo žalúdočného vredu je výsledkom nejakého faktora poškodzujúceho ochranné faktory, ktoré vystielajú žalúdok a dvanástnik, ako je príliš veľa žalúdočnej kyseliny, baktérie Helicobacter pylori ( H. pylori ) a rôzne lieky, ako sú nesteroidné protizápalové lieky a prednizón.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pri vredoch?
Potravinová alergia sa javí ako primárny faktor v mnohých prípadoch dvanástnikových alebo žalúdočných vredov. Strava, ktorá vylučuje potravinové alergény, sa s veľkým úspechom používa pri liečbe a prevencii recidivujúcich dvanástnikových alebo žalúdočných vredov. Obzvlášť dôležité je vyhýbať sa mlieku a mliečnym výrobkom. Mlieko je jedným z najbežnejších potravinových alergénov a populačné štúdie ukazujú, že čím vyššia je konzumácia mlieka, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku dvanástnikových alebo žalúdočných vredov. Mlieko, rovnako ako káva, výrazne zvyšuje tvorbu žalúdočnej kyseliny. Obom by sa mali vyhýbať osoby s dvanástnikovými alebo žalúdočnými vredmi.
Strava s vysokým obsahom vlákniny je spojená so zníženou mierou vzniku dvanástnikových alebo žalúdočných vredov v porovnaní so stravou s nízkym obsahom vlákniny, a to znížením dlhodobej žalúdočnej kyslosti. Ukázalo sa, že priaznivé účinky majú aj doplnky vlákniny (napr. pektín, guarová guma, ovsené otruby a psyllium).
Okrem toho je dobre zdokumentované, že šťava zo surovej kapusty má pozoruhodný úspech pri liečbe dvanástnikových alebo žalúdočných vredov. V jednej štúdii viedol 1 liter čerstvej surovej kapustovej šťavy denne, užívaný v rozdelených dávkach, k úplnému zahojeniu dvanástnikových alebo žalúdočných vredov v priemere len za desať dní. Predpokladá sa, že priaznivý účinok je spôsobený aminokyselinou glutamínom, ktorú bunky na povrchu tenkého čreva potrebujú na regeneráciu. Brokolica a Brusel’ Klíčky patria do rovnakej čeľade ako kapusta a ich pravidelná konzumácia je užitočná pri prevencii opätovného výskytu dvanástnikových alebo žalúdočných vredov, pretože tieto potraviny sú bohaté na sulforafán, zlúčeninu, ktorá môže byť účinná pri pomáhaní telu zbaviť sa Helicobacter pylori. Táto baktéria je zodpovedná za väčšinu peptických vredov a tiež zvyšuje riziko rakoviny žalúdka troj- až šesťnásobne a je tiež príčinným faktorom v širokej škále ďalších žalúdočných ochorení vrátane gastritídy, ezofagitídy a prekyslenia žalúdka.
Aké výživové doplnky sú dôležité pri vredoch?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
DGL (deglycyrhizované sladké drievko) (deglycyrrhizované sladké drievko) je špeciálny extrakt zo sladkého drievka, ktorý účinne podporuje hojenie črevnej sliznice. Sladké drievko sa historicky považovalo za vynikajúci liek na peptický vred. Avšak kvôli vedľajším účinkom kyseliny glycyrrhetínovej, zlúčeniny sladkého drievka (v niektorých prípadoch spôsobuje zvýšenie krvného tlaku), bol vyvinutý postup na odstránenie tejto zlúčeniny zo sladkého drievka a vytvorenie deglycyrrhizovaného sladkého drievka (DGL). Početné štúdie v priebehu rokov zistili, že DGL je účinným prostriedkom na podporu hojenia čriev. Navrhovaný mechanizmus účinku DGL spočíva v jeho stimulácii a/alebo urýchlení ochranných faktorov, ktoré chránia výstelku žalúdka a dvanástnika, vrátane zvýšenia počtu buniek produkujúcich mucín. Dávkovanie: Užívajte jednu až dve žuvacie tablety s hmotnosťou 380 mg trikrát denne pred jedlom.
Karnozín zinočnatý v porovnaní s inými formami zinku uvoľňuje minerál pomalšie, čo mu poskytuje dlhší čas na podporu hojenia žalúdka. Zinok-karnozín môže pomôcť udržiavať zdravú slizničnú výstelku a podporovať bakteriálnu rovnováhu v tráviacom systéme. Klinické štúdie na ľuďoch preukazujú schopnosť antagonizovať baktérie ( Helicobacter pylori ) spojené s tráviacimi ťažkosťami a vredmi. Dávkovanie: 75 až 150 mg dvakrát denne.
Ako zistím, či program funguje?
Zlepšenie symptómov charakteristických pre vred je najlepším meradlom úspechu. V štúdiách s DGL väčšina subjektov hlásila zlepšenie v priebehu prvých dvoch týždňov užívania.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je zdravie žíl?
Žily sú pomerne krehké štruktúry. Poruchy v stene žily vedú k rozšíreniu žily a poškodeniu chlopní. Tieto chlopne normálne zabraňujú spätnému toku krvi, ale keď sa chlopne poškodia, krv sa hromadí a spôsobuje vyduté žily známe ako kŕčové žily. Kŕčové žily môžu byť bez príznakov alebo môžu byť spojené s únavou, bolesťami, pocitmi tiaže alebo bolesťami v nohách. Môžu byť tiež spojené so zadržiavaním tekutín (edém), zmenou farby a môže sa vyvinúť ulcerácia kože.
Čo ovplyvňuje zdravie žíl?
Nasledujúce faktory môžu viesť k zlému zdraviu žíl alebo kŕčovým žilám: genetická slabosť žilových stien alebo ich chlopní; nadmerný tlak v žile v dôsledku zvýšeného namáhania počas defekácie v dôsledku nízkeho príjmu vlákniny; dlhé obdobia státia a/alebo zdvíhania ťažkých bremien; poškodenie žíl alebo žilových chlopní v dôsledku zápalu; a slabosť žilových stien.
Aké stravovacie faktory sú dôležité pre zdravie žíl?
Strava s vysokým obsahom vlákniny je najdôležitejšou zložkou pri liečbe a prevencii kŕčových žíl (a hemoroidov). Strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny a obilniny podporuje peristaltiku; mnohé vlákninové zložky priťahujú vodu a vytvárajú želatínovú hmotu, ktorá udržiava stolicu mäkkú, objemnú a ľahko priechodnú. Jedinci, ktorí konzumujú stravu s nízkym obsahom vlákniny, majú tendenciu viac sa namáhať počas vyprázdňovania, pretože ich menšia a tvrdšia stolica je ťažšie priechodná. Toto namáhanie zvyšuje tlak v bruchu, čo bráni prietoku krvi do nôh. Zvýšený tlak môže v priebehu času výrazne oslabiť žilovú stenu, čo vedie k tvorbe kŕčových žíl alebo hemoroidov.
Bobuľovité plody bohaté na flavonoidy, ako sú čerešne, čučoriedky a černice, sú prospešné pri prevencii a liečbe kŕčových žíl. Tieto bobuľovité plody sú veľmi bohatým zdrojom flavonoidov, ktoré zlepšujú integritu podporných štruktúr žíl a celého cievneho systému. Výťažky z niekoľkých týchto bobuľovitých plodov sa v Európe hojne používajú ako lieky na rôzne ochorenia krvného obehu vrátane kŕčových žíl. Extrakt z hroznových jadierok a extrakt z borovicovej kôry sú najobľúbenejšie a pravdepodobne aj najúčinnejšie. Odporúčaná denná dávka týchto extraktov je 150 až 300 mg denne.
Aké výživové doplnky sú dôležité pre zdravie žíl?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacnásobný prípravok; vitamín D3 2000 – 5000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1000 až 3000 mg/deň.
Výťažky z pagaštanu konského štandardizované na escín (kľúčovú zlúčeninu) sa zdajú byť rovnako účinné ako kompresné pančuchy, ale bez týchto nepríjemností. Napríklad v dobre navrhnutej štúdii sa porovnávala účinnosť extraktu z pagaštanu konského s kompresnými pančuchami na nohy, ktoré ukazujú, že kompresné pančuchy a extrakt z pagaštanu konského viedli takmer k rovnakému zníženiu zadržiavania tekutín. Výskumníci tiež preukázali, že escín má venotonickú aktivitu. Venotonikum je látka, ktorá zlepšuje venózny tonus zvýšením kontraktilného potenciálu elastických vlákien v žilovej stene. Uvoľnenie žilovej steny výrazne prispieva k rozvoju kŕčových žíl. Táto venotonická aktivita môže byť kľúčovým faktorom pozitívnych účinkov extraktov z pagaštanu konského na podporu zdravia žíl. Dávkovanie: na základe obsahu escínu, 50 mg escínu denne.
Mäsiarska metla má dlhú históriu používania na podporu zdravia žíl. Účinné látky v mäsiarskej’ metle sú ruskogeníny. Klinický výskum potvrdil, že extrakt z mäsiarkej’ metly je účinný pri zlepšovaní zdravia žíl. Dávkovanie: pre extrakty štandardizované na obsah 9 – 11 % ruskogenínu, 100 mg trikrát denne.
Extrakt z hroznových jadierok alebo borovicovej kôry podporuje zdravie žíl. Dávkovanie: 150 až 300 mg denne.
Ako zistím, či program funguje?
Zatiaľ čo môže nastať zlepšenie vzhľadu malých“ pavúčích” žíl, pri veľkých kŕčových žilách dôjde k malým zmenám. Zadržiavanie tekutín (edém), pocity tiaže a únava nôh sa môžu časom zlepšiť.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke by sa nemali považovať za náhradu za radu zdravotníckeho pracovníka.
Čo je to chudnutie?
Existujú doslova stovky diét a produktov, ktoré tvrdia, že sú riešením na chudnutie. Základná rovnica pre chudnutie sa však nikdy nemení. Aby človek schudol, musí mať nižší energetický príjem ako energetický výdaj. Tento cieľ sa dá dosiahnuť znížením príjmu kalórií (diétou) a/alebo zvýšením rýchlosti spaľovania kalórií (cvičením). Väčšina ľudí začne chudnúť, ak znížia svoj kalorický príjem pod 1 500 kalórií denne a budú cvičiť aeróbne cvičenie 15 až 20 minút 3 až 4-krát týždenne.
Čo spôsobuje priberanie na váhe?
Priberanie na váhe je často spojené s rezistenciou na hormón inzulín. Ako tukové bunky v brušnej dutine rastú čo do veľkosti alebo počtu, vylučujú množstvo biologických produktov (napr. rezistín), ktoré tlmia účinok inzulínu, zhoršujú využitie glukózy v kostrovom svalstve a podporujú produkciu glukózy (krvného cukru) v pečeni. Dôležité je tiež to, že so zvyšujúcim sa počtom a veľkosťou tukových buniek dochádza k zníženiu vylučovania zlúčenín, ktoré podporujú účinok inzulínu.
Aké faktory stravovania sú dôležité pri chudnutí?
Sacharidy v strave zohrávajú ústrednú úlohu v každom programe na chudnutie vďaka svojmu vplyvu na citlivosť na inzulín. Je dôležité vyhýbať sa rafinovaným cukrom, výrobkom z bielej múky a iným zdrojom jednoduchých cukrov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do krvného obehu, čo spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi a výrazne narúša jej kontrolu.
Zvýšenie príjmu vlákniny, najmä rozpustnej formy, je veľmi dôležité. Rozpustná vláknina dokáže spomaliť trávenie a vstrebávanie sacharidov, čím zabraňuje rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tieto vlákna sú tiež spojené so zvýšením citlivosti tkanív na inzulín a zlepšením príjmu glukózy svalmi, pečeňou a inými tkanivami, čím zabraňujú trvalému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Obzvlášť dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú strukoviny, ovsené otruby, orechy, semená, hrušky, jablká a väčšina zeleniny. Na získanie dostatočného množstva vlákniny je potrebné konzumovať veľké množstvo rastlinných potravín, hoci fazuľa, hrach a strukoviny sú celkovo najlepšími zdrojmi vysokého príjmu vlákniny v relatívne ľahko stráviteľnom množstve.
Pre ľudí s preukázateľnou inzulínovou rezistenciou a slabou kontrolou hladiny cukru v krvi by som tiež odporučil užívať doplnok stravy s obsahom vlákniny známy ako PolyGlycopleX alebo PGX (o ktorom sa hovorí nižšie). Táto unikátna, patentovaná vláknitá matrica vykazuje najvyššiu mieru viskozity a gélotvorných vlastností, vďaka čomu je mnohonásobne účinnejšia ako akékoľvek iné vlákno pri zlepšovaní citlivosti na inzulín a aktivácii AMPk.
Aké výživové doplnky by som mal užívať pri obezite?
Foundation Supplements. Vysoko účinný viacúčelový produkt; vitamín D3 2 000 – 5 000 IU/deň; rybí olej, EPA+DHA 1 000 až 3 000 mg/deň. Obzvlášť dôležité sú dostatočné hladiny chrómu, t. j. 200 až 400 mcg denne.
PolyGlycoplex ( PGX ®) je revolučná vlákninová matrica, ktorá je podložená viac ako 15 rokmi výskumu a vývoja spolu s rozsiahlymi predklinickými štúdiami a klinickými skúškami. PGX je 100 % prírodný, nenávykový a bezpečný na konzumáciu bez závažných vedľajších účinkov. Podrobné klinické štúdie preukázali, že PGX má nasledujúce výhody:
PGX je dostupný v rôznych formách, ako sú granule, kapsuly a súčasť nápojových zmesí na zasýtenie alebo ako náhrada jedla. Dávkovanie: 2,5 až 5 gramov pred jedlom.
Extrakt z listov moruše preukázal schopnosť pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a podporiť chudnutie. Dávkovanie: zvyčajne zodpovedá 3 000 mg sušených listov moruše denne. Dávkovanie extraktu 10:1 je 100 mg trikrát denne pred jedlom. Môže sa užívať aj s PGX.
Extrakt zo zelených kávových zŕn je bohatý na kyselinu chlorogénovú, zlúčeninu, o ktorej sa preukázalo, že zlepšuje metabolizmus glukózy, inhibuje hromadenie tukov a znižuje vstrebávanie glukózy v črevách. Iba surové zelené kávové zrná obsahujú významné množstvo tejto zdraviu prospešnej zlúčeniny. Dávkovanie: 400 mg trikrát denne.
5-hydroxytryptofán ( 5-HTP ) sa v mozgu premieňa na serotonín. Nízke hladiny serotonínu vyvolávajú chuť do jedla, najmä chuť na cukor. Séria štyroch klinických štúdií na ľuďoch s nadváhou ukázala, že 5-HTP je účinnou pomôckou pri chudnutí. Dávkovanie: 50 až 100 mg dvadsať minút pred jedlom.
Extrakty zo zeleného čaju koncentrované na katechíny (polyfenolové flavonoidy) bezpečne zvyšujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Tieto zlúčeniny sú však pre ľudí často ťažko efektívne vstrebateľné. Green Tea Phytosome® poskytuje vysokokvalitný extrakt zo zeleného čaju bez kofeínu viazaný na fosfatidylcholín, ktorý sa vstrebáva tri až päťkrát lepšie ako iné produkty zo zeleného čaju. Dávkovanie: 150 mg dvakrát denne.
Ako zistím, či odporúčania fungujú?
Keď skočíte na váhu, pozeráte sa na svoju celkovú hmotnosť, nie na pomer tuku k svalom alebo zloženie tela. Hoci je nadváha rizikovým faktorom infarktu, mozgovej príhody a cukrovky 2. typu, nie je kritickým rizikovým faktorom. Správne povedané, s týmito chorobami je spojený zvýšený telesný tuk, nie zvýšená telesná hmotnosť. Pre presnejšie určenie zloženia tela odporúčam použiť váhu, ktorá dokáže merať percento telesného tuku. V ideálnom prípade by sa ženy mali snažiť udržať percento telesného tuku pod 25 % a muži pod 20 %.
Informácie uvedené v tomto dokumente nie sú určené na poskytovanie diagnózy, liečby ani lekárskeho poradenstva. Obsah slúži len na informačné účely. Ohľadom akejkoľvek lekárskej alebo zdravotnej diagnózy alebo možností liečby sa poraďte s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Informácie na tejto stránke nemajú nahradiť poradenstvo od zdravotníckeho pracovníka.
