Obsah
Obsah
Preskúmajte každého dospelého v dnešnej dobe a je pravdepodobné, že odpoveď na otázku „Ste unavení?“ je dôrazné „áno“. Či už ide o fyzickú, duševnú alebo emocionálnu únavu, je to jedna vec, s ktorou sa moderní ľudia môžu vzťahovať. Všetci sme trochu vyhorení správami, každodennými výzvami a výzvami života. Je normálne byť unavený z náročných dní, stresu a nedostatku spánku a môže dôjsť k nespočetným množstvu vecí, ktoré vám vyčerpávajú energiu. Doplnky by však nemali byť jedným z nich!
Doplnky podľa návrhu a zámeru majú fungovať. Bez ohľadu na to, či ich okamžite cítite alebo nie, výhody doplnkov výživy sú isté. Môžete užívať denne multivitamín alebo niekoľko sólových vitamínov alebo minerálov na udržanie celkového zdravia. Alebo môžete mať skrinku plnú všetkých trendových bylín, ktoré sú propagované pre optimálne wellness na vašom spoločenskom krmivo.* Viac je viac, však?
Nie vždy.
S množstvom možností je ľahké pristupovať k doplnkovej uličke ako bufet, ktorý môžete jesť. Trochu toho, trochu toho. Alebo možno tanier a pár pomoci navyše. Čo však v prípade, že priblíženie sa k doplnkom v štýle kaviarne zruší ich odmeny?
Doplnky bývajú poslednou vecou, ktorú zvážime, keď niečo nie je v poriadku. Zatiaľ čo v niektorých zriedkavých prípadoch môžu jednotlivci silne reagovať na určité zložky alebo receptúry, väčšinou sú akékoľvek sťažnosti z tela oveľa jemnejšie. Jednou z možných, ale málo diskutovaných reakcií je ospalosť.
Pokles o 15:00 je známy zážitok pre dospelých a prirodzený účinok nášho cirkadiánneho metabolizmu. Ale nepretržité zívanie nie je normálne. Ak je vaša strava dobre obohatená, váš deň zahŕňa určitú aktivitu a vaše celkové zdravie je dobré, ale popoludňajšia havária začína po raňajkách, skontrolovali ste si v poslednej dobe svoj doplnok?
Nie je ani zďaleka známe, že doplnky vás môžu skutočne unaviť. A nielen tie, o ktorých je známe, že vám pomôžu spať. Vieme, že vitamíny skupiny B sú kľúčové pre každodennú produkciu energie a nervové funkcie, železo je neobchodovateľné na dodávku kyslíka, vápnik pomáha našim svalom ísť a vitamín D je v centre aktívnej mysle. * Ako by teda mohlo mať užívanie týchto denných základných látok opačný účinok?
Vedci to nazývajú horméza, ale často sa to označuje ako princíp „Zlatokosov“: príliš málo aj príliš veľa môže byť škodlivé. Existuje „správna“ zóna, kde doplnky môžu podporovať optimálne zdravie — vyhýbajte sa „nedostatočnému obťažovaniu“ na jednom konci a zaťažujte vaše telo zbytočne vysokými dávkami na druhom. Každý extrém môže mať príznaky, od miernych tráviacich ťažkostí až po dennú únavu. Bez ohľadu na to, pocit zlého pocitu pravdepodobne nie je to, čo chcete, keď užívate doplnok.
Vo väčšine prípadov pocit trochu zmätenosti neznamená nezvratné poškodenie, ale v iných prípadoch by sa nemalo ignorovať nutkanie na nepretržité odloženie. Niektoré bežné, ale skryté problémy únavy zahŕňajú hormonálnu nerovnováhu, autoimunitný antagonizmus, environmentálne alergie a potravinovú citlivosť. Alebo by to mohlo byť zakorenené v základnej príčine, ako je nespotrebovanie dostatočného množstva kalórií alebo tekutín, alebo z diétnych obmedzení, ktoré sa vyhýbajú mäsu, energizujúcim sacharidom alebo tukom.
Ak po vylúčení týchto hlavných podozrivých stále driemnete, môže byť čas zapnúť vaše doplnkové fakty. V zaneprázdnení moderného života je ľahké náhodne pridať alebo odčítať veci z vašej stravy. Potom, keď sa objaví nový príznak, môžete zabudnúť na tieto menšie zmeny, najmenej podozrievajúc, že za tým môže byť kapsula alebo dve z nového doplnku. Alebo možno ste už roky užívali rovnaký režim doplnkov, ale vaša strava sa náhle alebo pomaly zmenila.
Môže existovať viacero faktorov, ktoré brzdí váš každodenný deň, ale existuje niekoľko pozoruhodných spôsobov, ako doplnky môžu byť jedným z nich. Ak sa zdá, že po užití dennej dávky existuje jasný a predvídateľný vzor hmly a únavy, vykonajte režim z týchto možných dôvodov:
Niektoré vitamíny je ťažké preháňať, ale zoznam je menší, ako by ste si mysleli. Všeobecne platí, že telo vyplavuje prebytočné vitamíny rozpustné vo vode potom, čo použije to, čo potrebuje, ale ani toto príslovie nie je vždy pravdivé. Je tiež možné zvýšiť príjem minerálov, ako je vápnik a selén, a živín rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A a E.
Obohatenie obilnín, chleba, nemliečnych mlieka a ďalších vitamínmi B, vitamínom D a železom môže sťažiť sledovanie, kedy prekračujete svoje nevyhnutné veci. Je tiež ľahké nevedomky zdvojnásobiť svoje DRI bielkovinovými práškami, športovými nápojmi a inými funkčnými potravinami navyše k každodennému multivitamínu.
Vzhľadom na širokú škálu dostupných produktov a pri pohľade späť na desaťročia používania u spotrebiteľov, mladých i starých, je celkový bezpečnostný profil doplnkov výživy pôsobivý. Pretože nie je povinné, aby sa doplnky osvedčili ako bezpečné skôr, ako sa dostanú na trh, priemysel je vo veľkej miere zodpovedný za výrobu produktov, ktoré pomáhajú, nie poškodzujú. To však neznamená, že všetky doplnky sú veľkou šťastnou rodinou, ktorá vždy vychádza.
Keďže telo metabolizuje niektoré vitamíny a minerály v doplnkoch priamejšie ako potraviny, izolované živiny môžu konkurovať o absorpciu alebo interagovať spôsobom, ktorý narušuje používanie iných zložiek. V iných prípadoch sa živiny navzájom potrebujú, aby sa spárovali pri výrobe energie alebo rozpálili vašu myseľ vytvorením neurotransmiterov. Chýbajúce jedno alebo druhé môže znamenať, že stlačte tlačidlo odloženia viac ako obvykle.
Vápnik a zinok sú dobre známym príkladom interferencie. Je ľahké nabiť vápnik z niekoľkých rôznych doplnkov a obohatených potravín, ale zabudnite na zinok, ktorý potenciálne blokuje živnosť vo vašom kroku, ktorú zinok poskytuje. Komplexná interakcia folátu a B12 v bunkových mechanizmoch umožňuje možnosť, že nedostatok B12 môže zostať nezistený, keď sa folát spotrebuje v hojnom množstve. Správna rovnováha folátu a B12 je rozhodujúca pre udržanie ostrosti mysle a svalov.
Aj keď odborníci na verejné zdravie vytvorili špecifický zoznam vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme každý deň, aby sme zostali zdraví, neznamená to, že doplnky sú potrebné na pokrytie všetkých základov. Z rôznych dôvodov sa značka môže rozhodnúť preskočiť jednu alebo dve živiny vo svojom produkte, ktoré sa môžu nachádzať v podobnom vzorci inej značky.
V ideálnom prípade naša strava poskytuje dostatok našich základných živín, takže niektorí formulátori používajú minimalistický prístup k výrobe doplnkov, ktoré vyplňujú medzery a zameriavajú sa na najbežnejšie nedostatky. Inokedy sú výrobky vyrobené tak, aby sa zamerali na špecializovaného zákazníka. Multivitamíny určené pre mužov často vynechávajú napríklad železo (pretože muži potrebujú oveľa menej). Nie je nezvyčajné vidieť vynechaný jód, pretože užívanie príliš veľkého množstva je riskantné a pozorní spotrebitelia môžu nájsť dostatočné množstvo tohto stopového minerálu v morských plodoch a jodizovanej soli.
Teoreticky sú tieto rozhodnutia zdravé, ale pravdou je, že kvalita živín v potravinách je často nižšia, ako sa predpokladá. Ak ste ako mnohí jednotlivci, je pravdepodobné, že z potravy nedostávate toľko živín, ako si myslíte. Aj keď sa horčík nachádza v množstve potravín, nedostatky tohto metabolického minerálu sa uvádzajú čoraz viac.
Niektoré zložky, dokonca aj základné živiny, môžu mať rôzne účinky u rôznych jedincov alebo rôzne vplyvy v rôznych časoch (pamätáte si ten cirkadiánny rytmus?). Vitamín B6 je ako vynikajúci príklad považovaný za energizant a kľúčovú súčasť zdravého spánku. To znamená, že B6 nájdete v receptúrach posilňujúcich mozog a doplnkoch spánku v kombinácii so známymi upokojujúcimi látkami, ako je teanín a tryptofán.
Adaptogénne byliny sú úžasným objavom, ktorý za posledné desaťročie alebo dve búrkou zabral priestor doplnkov. Ashwagandha, rhodiola, maca a ďalšie majú úžasnú schopnosť podporovať telo jedinečnými a rôznymi spôsobmi v závislosti od potrieb jednotlivca. Je úžasné, že to znamená, že ashwagandha je cenená za podporu energie a spánku. Pre vás adaptogénna zložka môže indukovať o niečo viac zenu ako zing.
Kľúčovým východiskom k téme únavy s doplnkami je, že neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá. Váš vek, váš zdravotný stav, vaša strava, úroveň stresu - toľko vecí ovplyvňuje nielen vaše pocity únavy, ale aj to, ako interakcia vášho tela a doplnkov zohráva do týchto príznakov. Ale nedovoľte, aby vás to odradilo. Určite existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli nechceným snom.
Po prvé, štandardné vyhlásenie o dodatku platí v každom prípade - poraďte sa so svojím lekárom a možno s registrovaným dietetikom skôr, ako začnete alebo zmeníte doplnky. Všadeprítomnosť doplnkov nás môže viesť k presvedčeniu, že pri ich používaní ruletového štýlu neexistuje žiadne riziko. Ale keďže mnohé doplnkové živiny zohrávajú vo vašom zdraví rozhodujúcu úlohu, uistiť sa, že ich užívate správne, je rovnako dôležité. Iba kvalifikovaný odborník môže posúdiť vaše potreby prostredníctvom krvnej práce a iných diagnostických techník.
Spolu s konzultáciou s lekárom je predovšetkým hodnotenie vašej stravy. Použite kalkulačku výživy na sledovanie vašich základných vecí počas jedného týždňa. Nielenže je to zábavné učebné cvičenie, ale možno budete prekvapení, keď zistíte, že dostávate oveľa menej (alebo viac) niektorých energizujúcich živín. Navyše môžete zapôsobiť na svojho lekára alebo RD, ak prídete pripravení so všeobecnou správou o svojich stravovacích návykoch.
Ďalej urobte jarné čistenie vašich doplnkov. Ak ste už nejaký čas bezvedomky prehĺtali tú istú hrsť, vždy je dobré dať im „hodnotenie výkonnosti“ každý rok alebo dva (najmä preto, že väčšina doplnkov má 2-ročnú trvanlivosť a dátum exspirácie môžete skontrolovať, kým ste pri tom!). Pomocou toho, čo ste sa tu naučili, čo ste mohli zistiť z vlastného výskumu a odporúčaní svojho lekára, zjednodušte svoj zásobník na to, čo skutočne potrebujete a čo vám pomáha cítiť sa každý deň čo najlepšie.
Život je krátky. Nestrácajte polovicu dňa s prikývnutím hlavy a prevezmite kontrolu nad tým, čo vás brzdí. Ak užívate doplnky, pravdepodobne vám záleží na maximalizácii svojho zdravia a vyťažení zo života čo najviac. Takže sa uistite, že vaše doplnky sú podporným pomocníkom, nie rýchlym problémom na tejto ceste.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
