Obsah
Obsah
Tieto tvrdenia neboli vyhodnotené Úradom pre potraviny a liečivá. Tieto informácie nie sú určené na diagnostiku, liečbu, liečenie alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
Pre väčšinu žien je menopauza poznačená koncom mesačnej menštruácie, keď už vo vaječníkoch nie sú aktívne folikuly obsahujúce vajíčka. Počas tejto doby hladiny estrogénu a progesterónu kolíšu a potom klesajú. Menopauza sa vyznačuje komplexnými zmenami cievnej funkcie, termoreguláciou a neurochemickou rovnováhou, ktoré môžu ovplyvniť kontrolu telesnej teploty, náladu a celkovú pohodu.
Tento prirodzený proces sa zvyčajne vyskytuje, keď žena dosiahne približne päťdesiat rokov, ale môže sa vyskytnúť už vo veku 40 rokov a až do 55 rokov.
S menopauzou prichádza koniec menštruácie a súbor bežných symptómov:
Našťastie existujú prirodzené prístupy na zníženie závažnosti týchto príznakov, o ktorých sa bude diskutovať v tomto článku.
Kľúčovým diétnym odporúčaním na zmiernenie symptómov menopauzy je zvýšiť príjem rastlinných potravín, najmä tých s vysokým obsahom fytoestrogénov, a zároveň znížiť príjem živočíšnych potravín s vysokým obsahom tuku a cukru.1
Fytoestrogény sú rastlinné zlúčeniny schopné viazať sa na estrogénové receptory a môžu pomôcť podporovať prirodzenú reakciu tela na meniace sa hladiny hormónov počas menopauzy. Fytoestrogény sú oveľa slabšie ako estrogén. Preto sa často odporúčajú diéty bohaté na fytoestrogény, ktoré pomáhajú podporovať zdravý metabolizmus estrogénov a bunkové zdravie.
Predpokladá sa, že vysoký príjem fytoestrogénov vysvetľuje, prečo sa návaly horúčavy a iné príznaky menopauzy zriedkavo vyskytujú v kultúrach, v ktorých ľudia konzumujú prevažne rastlinnú stravu.2
Potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov:
Zvýšenie príjmu diétnych alebo doplnkových fytoestrogénov pomáha znižovať návaly horúčavy, podporuje kardiovaskulárne zdravie a podporuje zdravie kostí.2-5 Spotreba mletého ľanového semena je obzvlášť užitočná. Ženy, ktoré konzumovali 2 polievkové lyžice ľanových semien dvakrát denne, znížili počet a závažnosť návalov horúčavy o viac ako 50% počas 6 týždňov.6 Ukázalo sa, že príjem mletého ľanového semena pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie.7
Nízky príjem horčíka v strave je bežný vo vyspelých krajinách. Ak sú hladiny horčíka v potrave nízke, môže prispieť k rozvoju návalov horúčavy tým, že krvné cievy sú citlivejšie na hormonálne zmeny počas menopauzy.
Vedci z Virginia Commonwealth University zistili, že doplnenie horčíka na obnovenie správnych hladín tkaniva spôsobuje, že krvné cievy sú stabilnejšie a menej reaktívne na hormonálne zmeny, čím sa znížili návaly horúčavy u žien v menopauze.8 Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite formu citrátu alebo bis-glycinátu; Všeobecne sa odporúča 150 až 250 mg trikrát denne.
Výťažky z borovicovej kôry a z hroznových jadier sú zdrojom PCO (prokyanidolických oligomérov), druhu flavonoidu. Klinické štúdie s týmito extraktmi preukázali významné prínosy pre zdravie krvných ciev.
Pokiaľ ide o symptómy menopauzy, štúdie s extraktmi PCO ukázali pôsobivé výsledky pri podávaní v dávke 100 mg dvakrát denne pri znižovaní návalov horúčavy, nočného potenia a výkyvov nálady, ako aj zlepšení celkového kardiovaskulárneho zdravia. Napríklad v jednej dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii dostalo 96 žien s aspoň jedným príznakom menopauzy buď extrakt z hroznových jadier v nízkej dávke (100 mg/deň) alebo vysokej dávke (200 mg/deň) alebo placebo počas 8 týždňov.9
Výsledky ukázali významné zlepšenie návalov horúčavy, kvality spánku a kardiovaskulárnych funkcií, pričom dávka extraktu z hroznových jadier 200 mg denne priniesla najlepšie výsledky. Svalová hmota sa tiež zvýšila extraktom z hroznových jadier, pravdepodobne kvôli jeho antioxidačným účinkom, ktoré zabraňujú strate svalov súvisiacej so starnutím.
Estro-G 100 je dobre preskúmaný bylinný doplnok na symptómy menopauzy zložený zo štandardizovaných extraktov troch rastlín (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa a Angelica gigas) používaných v tradičnej kórejskej medicíne.
Významný výskum vrátane mnohých predklinických štúdií a štyroch dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných klinických štúdií na ľuďoch sa uskutočnil na Estro-G 100. V štyroch klinických štúdiách sa ukázalo, že EstroG-100® významne zlepšuje podporu celkového komfortu počas menopauzy vrátane návalov horúčavy, porúch spánku, nervozity, závratov, únavy, nepohodlia kĺbov a vaginálnej suchosti. Pri použití Estro-G 100 neboli hlásené žiadne nežiaduce účinky.12-15
Extrakt čierneho kohoša je jedným z najskúmanejších prírodných prístupov k menopauzálnemu pohodliu. Väčšina, ale nie všetky, štúdie vykazujú veľmi pozitívne výsledky.16 V najväčšej štúdii 629 žien s menopauzálnymi ťažkosťami sa už 4 týždne po začatí suplementácie extraktom čierneho kohoša pozorovalo jasné zlepšenie menopauzálnych ťažkostí u približne 80% týchto žien.17 Po 6 týždňoch suplementácie zaznamenalo viac ako 50% žien zlepšenie celkového menopauzálneho komfortu..
V jednej z najpozitívnejších dvojito zaslepených štúdií, keď 80 pacientom podávalo buď extrakt čierneho kohošu (dve tablety dvakrát denne, podávajúce 4 mg 27-deoxyaktteínu denne), konjugované estrogény (0,625 mg denne) alebo placebo počas 12 týždňov dosiahol extrakt čierneho kohošu najlepšie výsledky.18 Počet návalov horúčavy každý deň klesol z priemerne 5 na menej ako 1 v skupine čiernych cohosh. Na porovnanie, skupina estrogénov klesla iba z 5 na 3,5. Ešte pôsobivejší bol účinok čierneho kohošu na budovanie vaginálnej výstelky.
Väčšina ľudí je pravdepodobne oboznámená s klinickým výskumom extraktu ľubovníka bodkovaného pri zvyšovaní nálady, ale tiež preukázal značné výhody pri zlepšovaní symptómov menopauzy vrátane návalov horúčavy. Výsledky sú všeobecne viditeľné v druhom mesiaci suplementácie. V jednej dvojito zaslepenej štúdii žien prechádzajúcich menopauzou extrakt z ľubovníka bodkovaného (900 mg trikrát denne) významne znížil frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy po troch mesiacoch suplementácie. Tiež uviedli významné zlepšenie v skóre kvality života a kvality spánku.19
Rastlina maca má koreň v tvare repy, ktorý sa stále konzumuje ako potrava vo svojej pôvodnej oblasti severnej oblasti Puna v Peru a Bolívii, kde rastie tesne nad líniou stromov, ale pod trvalou snehovou čiapkou. Maca je najvyššou potravinovou plodinou na svete. Maca je cenená už tisíce rokov pre svoju schopnosť zvyšovať energiu, výdrž a plodnosť.
Predklinický výskum naznačuje, že priaznivé účinky rastliny môžu zahŕňať podporu funkcie kontrolných centier endokrinného systému (hypotalamus a hypofýza), ako aj pôsobenie priamo na endokrinné žľazy (napr. vaječníky, nadobličky a štítna žľaza). V dvoch dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách u žien, ktoré prechádzajú menopauzou, je suplementácia maca prospešná pri znižovaní návalov horúčavy a podpore kvality spánku, nálady a hladiny energie.20,21
Shatavari je bylina používaná v ajurvéde, ktorá bola tiež označovaná ako „Kráľovná bylín“ alebo „ona, ktorá má 100 manželov. Moderný klinický výskum identifikoval shatavaríny, kľúčové steroidné saponíny rastliny, ako bioaktívne zlúčeniny, ktoré podporujú vaskulárnu stabilitu, zdravú termoreguláciu a endokrinnú rovnováhu. Štúdie na ľuďoch naznačujú, že štandardizované extrakty Asparagus racemosus môžu pomôcť znížiť frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy a zároveň podporovať celkový menopauzálny komfort. Asparagus racemosus bol tiež študovaný pre jeho adaptogénne a neuroendokrinné účinky, ktoré podporujú schopnosť tela reagovať na stres a hormonálne prechody. Výskum naznačuje, že môže pomôcť podporovať emocionálnu pohodu a odolnosť počas menopauzy podporou vyvážených neurotransmiterov a dráh reakcie na stres.22,23
Menopauza je transformačná fáza, ktorá postihuje ženy odlišne. Od sotva viditeľných až po oslabujúce sa závažnosť sťažností líši. Ale nebojte sa. Existujú odporúčania, ktoré vám pomôžu!
Pamätajte, že vaša cesta je jedinečná! Postarajte sa o seba počas tejto transformačnej fázy.
Zdroje:
VYHLÁSENIE: Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu,...
Toto Centrum zdravia a pohody neposkytuje diagnózu, liečbu ani lekárske poradenstvo. Obsah uvedený v tomto Centre zdravia a pohody slúži výhradne na informačné účely. O akýchkoľvek zdravotných alebo medicínskych otázkach, diagnózach či možnostiach liečby sa poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Informácie uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú náhradou za odborné odporúčania zdravotníckeho pracovníka. Tvrdenia týkajúce sa konkrétnych produktov uvedené v tomto Centre zdravia a pohody nie sú schválené na diagnostiku, liečbu, vyliečenie alebo prevenciu ochorení.
