Kŕče, migrény, zmeny nálady, nadúvanie, bolestivé prsia — je divu, prečo mnohé ženy často trápia nástup menštruácie?
Sotva, najmä ak spadnete do tábora žien, ktoré majú predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD), akútnu formu PMS, ktorá môže vyvolať všetko od návalov horúčavy až po samovražedné myšlienky.
A napriek tomu, rovnako veľa strachu môže vzbudiť, keď vynecháte mesačnú pripomienku vášho reprodukčného zdravia. Kde je vaša menštruácia - a aký je dôvod za tým?
Nepravidelné obdobia sú bežné, natoľko, že až štvrtina žien v „plodnom veku“ má menštruačné nezrovnalosti. Jeho prevalencia však nezmierňuje úzkosť a zmätok, ktorý môže vyvolať.
Tento sprievodca bol napísaný na odstránenie vašich strachu - a poskytnúť vám cestu vpred. Čítajte ďalej zo siedmich dôvodov, prečo sa vaša menštruácia môže hrať peek-a-boo, a sedem spôsobov, ako dostať hormóny späť do harmónie.
Predtým, ako sa ponoríme, možno sa pýtate: „Ako sú presne definované nepravidelné obdobia?
Z lekárskeho hľadiska sú nepravidelné menštruácie alebo oligomenorea charakterizované tým, že medzi obdobiami prechádzajú 35 dní alebo dlhšie. (Rýchle pripomenutie: „Normálne“ obdobie sa zvyčajne vyskytuje každých 21 až 28 dní a pretrváva tri až sedem dní.)
Na rozdiel od amenorey, ktorá sa týka absencie menštruačného krvácania po dobu šiestich mesiacov alebo viac, oligomenorea naznačuje obdobie, ktoré sa stále objavuje - len nie podľa plánu.
„Nepravidelné“ môže tiež naznačovať zmeny v ťažkosti a trvaní menštruácie, poukazovať na obdobie, ktoré je sprevádzané oslabujúcou bolesťou, alebo znamenať prelomové krvácanie. Stručne povedané? Je to čokoľvek, čo je mimo bežného. A hoci „normálne“ môže byť trochu subjektívne (všetci pracujeme na vlastných hodinách, rovnako ako máme svoje vlastné zvláštnosti, pokiaľ ide o naše obdobia), nepredvídateľné obdobie je častejšie ako nie znakom toho, že sa niečo deje s vaším zdravím - a ako také by sa malo riešiť.
Chýbanie menštruácie môže byť určite dôvodom na obavy, najmä ak ste nedávno mali nechránený sex a do zoznamu životných úloh ste presne neuviedli dieťa (alebo iné dieťa) ceruzom.
Príležitostne sa nepravidelné obdobia opravujú - napríklad obnovenie rovnováhy po nesmierne stresujúcej udalosti - ale tiež by sa nemali prehliadať. Okrem tehotenstva sa primárne príčiny nepravidelného obdobia znižujú na:
Možno si myslíte, že robíte svojmu telu svet dobrého tým, že predlžujete čas plávania, keď trénujete na triatlon alebo niekoľkokrát týždenne chodíte do váhovej miestnosti v telocvični. A hoci môžete zvyšovať svoju silu a vytrvalosť, vedzte, že značný počet výskumov zaznamenal súvislosť medzi intenzívnym tréningom a menštruačnými poruchami. Niektoré odhady skutočne naznačujú, že až šesťdesiat percent športovkych žien má nestabilné obdobia.
Toto všetko môže byť prekvapením, najmä ak ste mali skúsenosti z prvej ruky s množstvom výhod, ktoré prirodzene prichádzajú s cvičením, od jasnejšej nálady až po zvýšenie energie (obe môžu čeliť menej ako hviezdnym príznakom PMS).
Prečo sa to deje?
Po prvé, príliš namáhavé cvičenie môže narušiť komunikačnú cestu medzi vašim hypotalamom (alebo časťou mozgu, ktorá riadi homeostázu) a vaječníkmi a hypofýzou, ktoré stimulujú ovuláciu.
A čo viac, neustále intenzívne cvičenie sa môže prirodzene premietnuť do zníženia telesného tuku a tukové tkanivo syntetizuje estrogén. Keď hladiny estrogénu klznú a/alebo sa posunú, môže dôjsť k zmene vašej mesačnej menštruácie príliš ľahko.
Náprava: Moderujte svoj cvičebný režim - a uistite sa, že získavate dostatok kalórií na podporu tréningu. Zmeškané obdobie tu a tam sa môže zdať ako malá cena, ak to znamená prebehnúť Bostonský maratón v rekordnom čase, ale nepravidelné obdobia môžu tiež komplikovať plodnosť a výsledky pôrodu a zhoršiť celkovú pohodu. Okrem toho sú nepravidelné obdobia spojené s množstvom zdravotných problémov, pričom osteoporóza je bohužiaľ hlavnou z nich.
Pre nespočetné množstvo žien môže byť ortuťová menštruácia jedným z prvých príznakov perimenopázy - alebo mesiace a roky pred úplným ukončením menštruácie.
To je tiež spôsobené hormonálnymi výkyvmi: Keď vaše vaječníky smerujú k rezignácii, postupne produkujú stále menej estrogénu, čo zase ovplyvňuje ovuláciu a rýchlosť uvoľňovania vajíčok. Špinenie, vynechané obdobia, ľahšie alebo ťažšie toky - to všetko sú charakteristickými znakmi reprodukčných rokov, ktoré sa končia.
Náprava: Verte, že nepravidelné obdobia sú úplne prirodzenou súčasťou starnutia. Ak však ďalšie príznaky, ktoré bežne idú ruka v ruke s perimenopauzou, negatívne ovplyvňujú kvalitu vášho života, môže byť múdre rezervovať si stretnutie so svojím praktickým lekárom alebo ND. Či už nespavosť vyvolaná hormonmi ovplyvňuje vašu schopnosť pracovať, alebo vaginálna suchosť má daň na vašom sexuálnom živote, váš zdravotnícky pracovník vás môže nasmerovať k správnemu súboru doplnkov, hormonálnej substitučnej terapii, poradenstvu v duševnom zdraví alebo zmenám životného štýlu.
Ovariálne cysty, polypy, myómy maternice a akýkoľvek iný druh štrukturálnych komplikácií vo vašom reprodukčnom systéme môžu byť tiež vinníkom vašich rozmarných období.
Cysty - alebo vrecká nabité tekutinou, ktoré sa vyvíjajú vo vaječníkoch - môžu spôsobiť nadbytok estrogénu a/alebo progesterónu; v dôsledku toho sa vaše menštruácie môžu objaviť s menšou alebo väčšou frekvenciou. Táto hormonálna píla môže tiež ovplyvniť ovuláciu a prejaviť sa ako vynechané obdobie úplne.
Medzitým môžu byť myómy maternice (ktoré sú rovnako všadeprítomné ako ovariálne cysty) v kontexte rakoviny benígne, ale napriek tomu vyvolávajú množstvo vedľajších účinkov. Medzi nimi sú nepravidelné obdobia. Namiesto toho, aby vaše menštruácia na určitý čas zmizla, však maternicové myómy často vedú k predĺženým, ťažším ako normálne menštruáciám, krvácaniu medzi menštruáciami a, akoby samotné krvácanie nestačilo, k silnej bolesti pri krvácaní. Rovnako ako polypy maternice alebo endometria.
Riešenie: Kontaktujte svojho OBGYN po zhone, najmä ak je predĺžené krvácanie vyvolávajúce bolesť sprevádzané závratmi, únavou a dýchavičnosťou (čo môže byť príznakom anémie). Zatiaľ čo cysty, polypy a myómy sú vo všeobecnosti neškodné a môžu sa samy ustúpiť, niektoré môžu byť potrebné sledovať, aby sa zabezpečilo, že zmiznú a/alebo nespôsobujú ďalšie komplikácie. (Napríklad nekontrolované polypy môžu prispieť k problémom s plodnosťou.) Fyzikálne vyšetrenie, potenciálne spojené s ultrazvukom a/alebo krvnými testami, môže pomôcť vášmu lekárovi vytvoriť liečebný plán.
Či už ste nedávno znížili značnú hmotnosť alebo máte prirodzene tendenciu smerovať k štíhlej strane, môžete si všimnúť, že vaše menštruácie sa stali ľahšími alebo menej častými - alebo sú to celkovo MIA niekoľko mesiacov.
Časť z toho je spôsobená príjmom kalórií: Konzumácia príliš malého množstva jedla alebo potravín, ktoré vám neposkytujú správne množstvo energie na to, aby ste prosperovali, môže obmedziť produkciu estrogénu a progesterónu. Niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že žena potrebuje na pravidelnú menštruáciu obsah telesného tuku 22 percent.
Nadmerná diéta môže, podobne ako nadmerné cvičenie, zrušiť komunikačné cesty vo vašom mozgu. Konkrétnejšie, nízky telesný tuk v kombinácii s obmedzením jedla môže hypotalamus natoľko stresovať, že prestane fungovať tak, ako by mal, a nedokáže generovať hormón uvoľňujúci gonadotropín (GnRH), ktorého úlohou je spustiť uvoľňovanie estrogénu, luteinizačného hormónu (LH) a folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) - alebo niekoľkých zložiek, ktoré kontrolujú menštruáciu.
Udržiavanie príliš nízkeho indexu telesnej hmotnosti (BMI) neovplyvňuje iba vaše menštruácie. Môže tiež vyvolať niekoľko zdravotných rizík, ako napríklad:
Riešenie: Pristávajte na svojej ideálnej váhe - a nie na „ideáli“ zobrazenom v módnych časopisoch z 9. rokov, ale na čísle, vďaka ktorému sa cítite živí v každej oblasti vášho života (kognitívne, psychologicky, duchovne a sociálne). Ak máte pocit, že váš záujem o diétu sa zmenil z mierneho na obsedantný - alebo ak ste prirodzene chudí a chcete sa naplniť - otvorene sa porozprávajte so svojím lekárom. Môžu ponúknuť nutričné poradenstvo a/alebo vás odporučiť odborníkovi na duševné zdravie (okrem iných možností).
Na druhej strane prírastok hmotnosti môže byť rovnako nebezpečný pre pravidelnosť a konzistenciu vášho menštruačného cyklu.
Ako už bolo spomenuté, tukové (alebo tukové) tkanivo vyrába určité estrogény (predovšetkým estrón alebo E1). Niektoré údaje hovoria, že tento typ tkaniva môže zvýšiť prísun až 100 percent cirkulujúceho estrogénu v tele. Preklad? Nadbytočný telesný tuk môže vyvolať produkciu nadbytočného estrogénu. A hoci sa môže zdať, že množstvo estrogénu môže presvedčiť vašu menštruáciu, aby prišla s väčšou pravidelnosťou, opak má tendenciu platiť: Prebytok estrogénu môže skutočne poslať funkciu vaječníkov do neporiadku a neporiadku s frekvenciou, trvaním, dĺžkou (a ďalšími) menštruácie (čítajte: nepravidelné obdobie).
Riešenie: Podobne ako nebezpečenstvo príliš malého váženia, vysoký BMI môže vytvoriť kaskádu zdravotných komplikácií vrátane:
Aby sme to vyjadrili inak, dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti je nevyhnutné pre vašu súčasnosť a budúcnosť. To môže znamenať zintenzívnenie vašej cvičebnej rutiny, obmedzenie spotreby spracovaných potravín (a zvýšenie príjmu rastlinných jedál), spoluprácu s odborníkom na výživu alebo v niektorých prípadoch dostať sa k koreňu vašich stravovacích návykov s pomocou odborníka na duševné zdravie.
Iste, stres je často nevyhnutným aspektom života, či už ide o napätie vo vašom romantickom vzťahu, nedávne povýšenie a ďalšie zodpovednosti, ktoré s ním prichádzajú, alebo vzrušenie nadchádzajúcej udalosti.
Neúnavný stres je však jedinečné zviera. Aj keď mentálne neklasifikujete tlak, ktorý prežívate, ako úzkosť alebo chronický stres (čiastočne vďaka tempu, ktorým funguje náš moderný svet a skutočnosti, že stres sa, bohužiaľ, stal „prirodzeným“ spôsobom bytia), vaše telo to robí - vrátane vašich hormónov: Stres spúšťa syntézu kortizolu, stresového hormónu, ktorý je rozhodujúci pre imunitné zdravie, metabolizmus a zápal.
Vyjadrený v nadbytku - čo je presne to, čo sa vyskytuje, keď stres prechádza z akútneho na chronický - môže kortizol urobiť množstvo na vaše hormóny. Presnejšie povedané, bráni hypotalamu v podpore vylučovania hormónov za menštruáciou. Mozog sa viac-menej zasekne v režime let alebo boj a priradí prioritu prežitiu pred reprodukciou, čo môže oddialiť nástup menštruácie alebo spôsobiť, že ju úplne zmeškáte. Súčasne stres zvyšuje produkciu progesterónu, čím narušuje hormonálnu rovnováhu a narúša tok, ktorý ste spoznali.
Riešenie: Môže to znieť klišéovo, ale uvádzajúce - a cvičenie! Činnosti znižujúce stres vo vašom živote sú nevyhnutné. Neústupný stres samozrejme narúša váš cyklus, ale súvisí aj s množstvom zdravotných problémov, konkrétne:
To, čo vás upokojuje, môže byť protikladom toho, čo upokojuje vášho partnera. Kľúč? Experimentovanie s malými, ale silnými praktikami, ktoré vám umožnia dýchať a nájsť pokoj, či už vstávate o dvadsať minút skôr, aby ste si v tichosti vychutnali šálku kávy alebo idete na prechádzku medzi hovormi s klientmi. A ak stres ovplyvňuje iné oblasti vášho života, možno je čas posúdiť svoje hodnoty - a toho, čoho sa môžete vzdať v mene pokoja.
Vzhľadom na to, že vaša menštruácia je barometrom vášho celkového zdravia, nie je prekvapením, že nepravidelné obdobie môže ľahko vyvolať vaše vnútorné budíkové zvony.
Aj z dobrého dôvodu: Nepravidelné obdobia môžu byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Okrem porúch krvácania a zrážanlivosti, ktoré môžu brániť menštruácii, zdravotné stavy, ktoré môžu spôsobiť alebo prispieť k nepredvídateľným obdobiam, zahŕňajú:
To znamená, že návšteva lekára je podstatná. Nielenže môžu vylúčiť alebo liečiť zdravotný stav, ale môžu vám tiež poskytnúť cestu k zdraviu, šťastiu a predvídateľnejšej menštruácii.
Zdroje:
UPOZORNENIE: Tieto tvrdenia neboli schválené americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Tieto produkty nie sú určené na diagnostiku, liečbu ani prevenciu chorôb.
Obsah
